今回のポーズのポイント
きつい、きつい腹筋ですが、効果も絶大です。この腹筋では、下腹部を使うため、コアが鍛えられ、すべての動作が楽になり、下腹部でしっかり上体を支えられるようになるため、足のむくみや、前もものはりもなくなってきます！
最後に苦しい位置で息を吐ききることで、その後、息をすった時の爽快感・開放感はたまりません！苦しい後には必ず素敵なボディとココロが付いてきます♪是非お試しあれ。
最後に苦しい位置で息を吐ききることで、その後、息をすった時の爽快感・開放感はたまりません！苦しい後には必ず素敵なボディとココロが付いてきます♪是非お試しあれ。
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| １、上体をリラックスさせて、仰向けになります。腰がしっかり床についていることを確認します。 |  |
２、両足を天井へあげ、内ももは離れないようしっかり閉め、息を吐いて30度下げます。 |
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| ３、さらに息を吐いて、両足を床に近づけると同時に、頭を持ち上げます。下腹部を中心に捕らえ、頭だけ上げるのではなく、なるべく骨盤から頭までが弧を描くように意識します。この状態で、下腹部に息を吹き込むように8回程度呼吸をします。ラストはゆっくりすって、息がなくなるまで、吐ききります。 | |
この後は、ゆっくり息をすって休息します。 |
