1．ひざをまげ、左手を床にゆけ、カラダを左側に傾けます。右足は少しうかせ、右ひざと頭を近づけます。下腹部を上に持ち上げるよう、支えましょう。 
2．１の状態から息を吸って、大きく吐きながら、右足を伸ばします。この時、付け根の力を出来るだけ抜いて、付け根を広げるよう、足全体を前方に押し出します。
3．２の状から足先を上体から遠く離し、上体も伸ばしながら、足を後方まで運びます。 
4．3の状態から後方まで足を運んだら、右足ひざを曲げ、さらに上体をそります。足から骨盤、頭上までが、伸びしなるような意識をします。反対側も同様に行います。
朝ヨガでキレイのヒント
最初は足を前から後まで運ぶ際に力が入ってしまい、なかなかうまく動けないかもしれません。そんな時は、無理をせず、頭から足先までが繋がってる！という感覚を持つと意外に、カラダのコントロールが出来るようになってきます。コントロールが出来ると、体のしなりも出てきます。カラダは繋がっているので、やらわかいカラダを創っていくには、全身の繋がりが大事なのです！自由に操れるカラダを創りましょう！
