夏までに引き締める!「アップドッグ&ダウンドッグ」のアレンジトレーニング

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

夏までにカッコいいお腹を作りたい!と思ったら、暑くなる前の今から始めるのがオススメ。今回は、ヨガをアレンジした「ヨガトレ」で腹筋を鍛えていきましょう。

アップドッグとダウンドッグのような動きの繰り返しで、腹直筋に効かせていきます。では早速やってみましょう♪

夏までに引き締める!「アップドッグ&ダウンドッグ」のアレンジトレーニング

1) うつ伏せになり、足は腰幅に開いておきます。手は肩の脇あたりに置きましょう。

アップドッグ&ダウンドッグアレンジトレーニング

2) 息を吸いながら上体を起こし、行けるところまで行ったら爪先を立てて膝も浮かせます。

アップドッグ&ダウンドッグアレンジトレーニング

3) 息を吐きながら手でマットを押し、おへそを天井に突き上げるように腹筋を使います。

アップドッグ&ダウンドッグアレンジトレーニング

※膝を浮かせたまま、(2)〜(3)の動きを繰り返しましょう。5セットほどから始め、慣れてきたら回数を増やしてみてください

※辛い方は膝をついて行ってください

アップドッグ&ダウンドッグアレンジトレーニング

膝をついたまま、息を吐きながらおへそを覗き込むように腹筋を使います。

アップドッグ&ダウンドッグアレンジトレーニング

ポイント

  • 身体を反る形の時に肩がすくみがちになりますので、リラックスさせましょう
  • 腰が痛い方は、無理をされないように気をつけてください

いかがでしたか?

お腹に効かせるため、通常のダウンドッグの形とは異なりますのでご注意くださいね。理想のボディラインをイメージしながら楽しく体作りしましょう。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CcR0k0XJiuE/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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