おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
夏までにカッコいいお腹を作りたい！と思ったら、暑くなる前の今から始めるのがオススメ。今回は、ヨガをアレンジした「ヨガトレ」で腹筋を鍛えていきましょう。
アップドッグとダウンドッグのような動きの繰り返しで、腹直筋に効かせていきます。では早速やってみましょう♪
夏までに引き締める！「アップドッグ＆ダウンドッグ」のアレンジトレーニング
1） うつ伏せになり、足は腰幅に開いておきます。手は肩の脇あたりに置きましょう。
2） 息を吸いながら上体を起こし、行けるところまで行ったら爪先を立てて膝も浮かせます。
3） 息を吐きながら手でマットを押し、おへそを天井に突き上げるように腹筋を使います。
※膝を浮かせたまま、（2）〜（3）の動きを繰り返しましょう。5セットほどから始め、慣れてきたら回数を増やしてみてください
※辛い方は膝をついて行ってください
膝をついたまま、息を吐きながらおへそを覗き込むように腹筋を使います。
ポイント
- 身体を反る形の時に肩がすくみがちになりますので、リラックスさせましょう
- 腰が痛い方は、無理をされないように気をつけてください
いかがでしたか？
お腹に効かせるため、通常のダウンドッグの形とは異なりますのでご注意くださいね。理想のボディラインをイメージしながら楽しく体作りしましょう。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CcR0k0XJiuE/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
