朝起きたあと「腰がだるい」「シャキッとしない」「お腹が重い」…など体の不調を感じると、気持ちよく目覚められないもの。
そんな日はお布団やベッドに仰向けに寝たままできる、簡単な朝ストレッチを試してみませんか？体をグーッと伸ばすと血流がよくなり内臓が活発化。体が目覚めやすくなる効果が期待できますよ。
今日はヨガインストラクター高木沙織さんの人気連載「すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ」から、仰向けに寝たままできる簡単朝ストレッチを3つご紹介します♪
体が縮こまっている朝に◎「ひざ倒しストレッチ」
最高に気持ちいい！縮んだ体を引き伸ばす「秘伝のひざ倒しストレッチ」
疲れや緊張、気温の低下などで、体がぎゅっと縮こまっている感じがする朝には、高木さんもお気に入りという「ひざ倒しストレッチ」がおすすめ！
お腹、腰、太ももの3パーツを同時に伸ばせる、とにかく気持ちいいストレッチです。
手と膝を逆方向にぐーっと引っ張り合うように伸ばせば、体全体がすっきりしたような感覚を味わえますよ☆
反り腰をしっかり伸ばす！「腰痛解消ストレッチ」
横向きで寝ている人は注意!?反り腰を伸ばす「腰痛解消ストレッチ」
腰回りになんとなく違和感を感じる…そんな朝は、腰痛の原因のひとつ「反り腰」を伸ばすストレッチを試してみて。
日中の座り方や横向きの寝姿勢の影響で腰が反ってしまうと、腰痛だけでなく内臓の位置がずれたり機能不全に陥ることもあるのだとか。
寝たままで腰が軽く丸まるような姿勢を保って左右に動かすことで、反り腰を気持ちよくケアできますよ♪
溜まったガスを移動！「お腹すっきりストレッチ」
ベッドに寝たまま簡単♪「お腹に溜まったガス」を移動させるストレッチ
食事の内容や食べ方、ストレスや疲労による自律神経の乱れなどが原因で、お腹にガスが溜まりやすくなることがあります。
寝る前のガス溜まりの不快感が起きた後も続いている…そんなブルーな朝は、寝たままできるストレッチでお腹のガスをひとまず移動させましょう！
お腹の膨らみ・へこみを意識しながら、しっかり呼吸を繰り返しながらお腹をストレッチするのがコツ◎
＊＊＊＊＊
以上、仰向けに寝たままできる簡単ストレッチを3つご紹介しました。
腰やお腹、体全体がスッキリしない…そんな朝は、起きてすぐできる簡単ストレッチで気持ちよく体を活性化！体を数分伸ばすだけのスッキリ習慣で、1日を気持ちよくスタートしましょう♪
