おはようございます。朝美人アンバサダーでダイエット＆ビューティーパートナーの野口沙貴です。

”肌は幸福感を物語る” というテーマで、先週から3回連載で、自信を持って一日をスタートするための「ツヤ肌」づくりの方法をシェアしています＾＾

（前回の記事「自信を持って1日をスタートしよう♪ツヤ肌を作る『早寝早起き』のコツ」 >> https://asajikan.jp/article/190616）

2回目となる今回は、体の内側からのスキンケアについてご紹介します。

デトックス＆ターンオーバーを定期的に促進すべし！

肌は何層にもなっていて、一般的な化粧品などでケアできるのは一番外側の「角質層」までと言われています。

そのことを踏まえ、私は外側だけでなく、体の内側からのスキンケアも大切にして、角質のターンオーバーとデトックスを促進するよう心がけています。今日は主にやっている2つのケアをご紹介しますね＾＾

【1】肌のターンオーバーが正常に！「ファスティング」

ファスティング＝断食のこと。ファスティング中は食事をしないため、食べ物の消化に使う莫大なエネルギーを温存し、代謝にエネルギーを使うことができます。その結果体のデトックスが進み、お肌のターンオーバーも正常化するのです。

私たちの肌は一定のサイクルで生まれ変わっており、その肌の代謝の仕組みを「ターンオーバー」と言います。このターンオーバーは、寝不足やアンバランスな食生活、便秘などによって乱れがち。ファスティングには

• ホルモンバランスを整える
• 味覚をリセットする
• 腸内環境を整える

ターンオーバーを整える以外にもこのような効果もありますので、習慣にすることで美肌キープが叶います。

ファスティングによって「肌がワントーン明るくなった！」「ファンデーション要らずの肌になった！」という方はとっても多いんですよ＾＾（私もノーファンデです♪）

※自己流ファスティングは危険を伴いますので、必ず指導者のもと実施してくださいね。

【2】「生のまま食べる」方法でデトックス◎

ローフードという食事スタイルをご存知でしょうか？＾＾Raw（生の）Food（食べ物）という意味で、野菜や果物を生のまま食べることを意味します。

この食事方法により栄養素がたっぷり摂れて、消化にも負担がかからないといわれていますよ。

効果や仕組みはファスティングと似ていて、消化に負担がかからない分、代謝にエネルギーを使えるようになります。生の野菜の消化にかかる時間は1〜2時間、生の果物に至っては約30分。その結果デトックスが叶い、美肌づくりにも繋がるのです。

とはいえ、完全ローフード生活はなかなか難しいもの。突然スタートすると体に負担もかかりますので、私は ”ハーフ・ロー生活” をおすすめしています。朝はフルーツのみ、昼と夜は生のサラダボウルと加熱したおかずを食べる食生活です。

肌の調子を整えたいときはもちろん、「朝スッキリ起きられない」「疲れが取れない」など、何となくの体調不調を抱えている方にもおすすめの方法です。まず2週間、実践してみてください＾＾

次回も引き続き、ツヤ肌づくりの方法についてシェアします♪

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