ガチガチ股関節を伸ばしてスッキリ!座ったまま簡単「開脚ストレッチ」

 

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.103ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

健康であるかどうかは、自分の「心」が決めている
- ブッダ・釈迦 -(仏教開祖)

体の健康はもちろんですが、これからは特に心も含めた健康を意識していきましょうね! 今日も心にSmileをー^ ^

座り姿勢が原因の「ダメージ股関節」をスッキリさせよう!

テレワークがすでに1ヶ月以上続いている…そんな方も多くなってきましたよね。おうちのダイニングテーブルで、小さい画面のラップトップを覗き込みながら仕事をしているという生徒さんから、「股関節がガチガチですー!」という、お悩みメールが届きました。硬い股関節は、むくみの原因になります。下半身がだるくて重いと、とにかく不快ですよね。

今さらながら、オフィス用のデスクとチェアーって体に優しかったんですね…!そんな些細な事だとしても、きっと今気づいたことは、アフターコロナの毎日が輝く種になるはずです^ ^

今日は、そんなこわばった「ダメージ股関節」を簡単に気持ちよく伸ばせるストレッチをお伝えします。姿勢が悪くなりやすいテレワーク中に座ったままできますよ♪

ガチガチ股関節を伸ばしてスッキリ!座ったまま簡単「開脚ストレッチ」

1) 背筋を伸ばし、股関節を開いて椅子に座る。お腹を凹ませて、背筋を伸ばす

ガチガチ股関節を伸ばしてスッキリ!座ったまま簡単「開脚ストレッチ」

2) 息を吐きながら、左手で左内腿を外側へ押しながら、上体を右へねじる

3) 息を吸いながら上体を正面に戻す

ガチガチ股関節を伸ばしてスッキリ!座ったまま簡単「開脚ストレッチ」

4) 息を吐きながら、右手で右内腿を外側へ押しながら、上体を左へねじる

5) (1)~(4)の動きをゆっくり左右交互に5~10回ほど行う

ポイント

  • 時間帯:テレビを見ながら、仕事中などいつでも
  • 回数:朝昼夕方と1日3回くらいは行ってください
  • 内ももは深呼吸と共にゆっくり伸ばしてあげましょう

「股関節ストレッチ」は、いかがでしたか?生活環境が制限されると、体の動作がミニマムになりがち。こわばった股関節は定期的に大きく動かしてあげてください。

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きるカラダをつくる <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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