あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.99』いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
座すべきときには座し、走るべきときには走れ
－ 島津義弘 －（薩摩国の武将）
状況に合った行動がどんなに大切か毎日感じています。不安や障害に煽られず、今週も口角上げていきましょー^ ^
背中から首までスッキリ！コリほぐしエクササイズ
関東を中心に外出自粛が要請された、今までに経験したことがないような週末。ウイルスの影響で落ち着かない日が続いていて、肩や背中、頭が緊張していませんか？
学校が休校になり、在宅勤務者が増えてからかれこれ1ヶ月。運動不足や疲労の蓄積で体への負担は増すばかりです。
今日は、長く続く不安な日々の中で、バキバキの背中や肩をほぐすエクササイズをお伝えします！しかも、二の腕も引き締まるというおまけ付きの、うれしいエクササイズですよ^ ^
1） 椅子が動かないことを確認して、両手を写真のように椅子にかける。 膝が90度になるよう足を少し前方へ
2） 息を吸いながら両肘を曲げる
3） 息を吐きなが、ら両肘を伸ばす
4） （1）～（3）の動きをリズミカルに10回行う
ポイント
- 時間帯：テレビを見ながら、PC作業の合間などいつでも
- 回数：10回で1セット、1-3セットほど
- 注）椅子が安定していることを確認し、椅子の転倒には十分お気をつけてください
自宅エクササイズの時は、気持ちよく楽しく、お気に入りの音楽に合わせてみるなど、リラックスしながら行うことも大切ですよ。無理なく続けていきましょう^ ^
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢へ ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
