あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.88』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
今日より大切なものは存在しない。昨日に戻る事は出来ないし、明日にはまだ手が届かない。－ ゲーテ（独・作家） －
今年も本当に残りあとわずか。今日1日をますます大切に過ごしたいです。今週も口角上げていきましょー^ ^
効果バツグン！体幹＆下半身トレーニング
今日、年末年始の外食に負けない、太らないお腹と下半身をつくるエクササイズに挑戦です！
腹筋（主に腹直筋と腹斜筋）、内転筋（内腿のたるんでいるあたり）、前ももの筋肉を使うのですが、どれも大きな筋肉ばかりで、正直キツイです。笑
でも、年末年始の食べ過ぎにはこれくらいしないと負けてしまって、冬の間ずっとお腹がパンパンになってしまうと思いますので、ぜひチャレンジしてくださいね。
1） 両肘をついて膝を90度に曲げて足を上げる。息を吸って準備する
2） 息を吐きながら、両膝を斜め45度の方向に伸ばす
3） 息を吸いながら、両足を(1)の状態へ戻す
4） (1)～(3)の動きを1回として、10セット行う
ポイント
- 時間帯：朝晩の1日2回チャレンジ！
- 回数：1回10セットが目標ですが、お休みを入れて5セット×2回でもOK
- 肘・肩が痛い場合は無理せずお休みしましょう
両脚を伸ばすのは大変ですが、ヒザは伸ばしきらなくても腹筋&脚が細くなる効果はあります！1日2回いつもよりちょっとがんばりましょう！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
