まだ間に合う!年末年始に太りにくい体になる「腹筋」エクササイズ

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.88、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

今日より大切なものは存在しない。昨日に戻る事は出来ないし、明日にはまだ手が届かない。- ゲーテ(独・作家) -

今年も本当に残りあとわずか。今日1日をますます大切に過ごしたいです。今週も口角上げていきましょー^ ^

効果バツグン!体幹&下半身トレーニング

今日、年末年始の外食に負けない、太らないお腹と下半身をつくるエクササイズに挑戦です!

腹筋(主に腹直筋と腹斜筋)、内転筋(内腿のたるんでいるあたり)、前ももの筋肉を使うのですが、どれも大きな筋肉ばかりで、正直キツイです。笑

でも、年末年始の食べ過ぎにはこれくらいしないと負けてしまって、冬の間ずっとお腹がパンパンになってしまうと思いますので、ぜひチャレンジしてくださいね。

まだ間に合う!年末年始に太りにくい体になる「腹筋」エクササイズ

1) 両肘をついて膝を90度に曲げて足を上げる。息を吸って準備する

2) 息を吐きながら、両膝を斜め45度の方向に伸ばす

3) 息を吸いながら、両足を(1)の状態へ戻す

4) (1)~(3)の動きを1回として、10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝晩の1日2回チャレンジ!
  • 回数:1回10セットが目標ですが、お休みを入れて5セット×2回でもOK
  • 肘・肩が痛い場合は無理せずお休みしましょう

両脚を伸ばすのは大変ですが、ヒザは伸ばしきらなくても腹筋&脚が細くなる効果はあります!1日2回いつもよりちょっとがんばりましょう!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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