あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.87』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
いちばんいけないのは、自分なんかだめだと思いこむことだよ。
－ のび太くんからドラえもんへ －
片想いのネコちゃんとお友達になりたいのに弱気なドラえもんに、のび太くんが言いました。私もつい ”自分はダメだー” って思ってしまいます。 今週も口角上げて一緒にがんばりましょー♪
「朝起きられない！」を解消♪背中をのばすストレッチ
12月になりました！寒さもあって、「このままずっと寝ていたい…」そんな朝が増えている方も多いのではないでしょうか。そして忙しい年末は、夜ふかしや睡眠不足が増えがち。とにかく朝が辛いシーズンですよね。
私たちは寝ている時、一旦体温が下がるのですが、体温が上がると寝覚めがいいということ、ご存じですか？
この体温の上昇は自律神経の働きによるものなのですが、自律神経が通っている背骨を整えて体温が上げることで、スッキリ起きやすくなります。
今日は、朝起きるのが辛い時にオススメの背中ストレッチをご紹介します^ ^
1） 両掌を肩の横に置き、足は腰幅くらいに広げまっすぐ伸ばし、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら、両手でマットやラグを軽く押しながら、写真のように背中を伸ばします
3） 息を吸いながら（1）の状態に戻る
3） （1）～（3）の動きを1回として、姿勢と深呼吸を意識しながら5セット行う
ポイント
- 時間帯：朝起きた後
- 注意：写真はお手本としてわかりやすくするため、上体を高く背中をしっかり反らせていますが、通常は写真より低い姿勢で大丈夫です。無理せず背中に痛みがある日はお休みしましょう
- ベッドの上でもできますが、ヨガマットやラグの上で行う方がやりやすいです
いかがでしたか？ お天気が悪い日も朝起きるのが辛いと思いますので、背中ストレッチで体整えてみてくださいね^ ^
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は【毎週月曜日（第4月曜日を除く）】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
