寝不足で起きられない朝に!シャキッと目覚める「背中美人ストレッチ」

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.87、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

いちばんいけないのは、自分なんかだめだと思いこむことだよ。
- のび太くんからドラえもんへ -

片想いのネコちゃんとお友達になりたいのに弱気なドラえもんに、のび太くんが言いました。私もつい ”自分はダメだー” って思ってしまいます。 今週も口角上げて一緒にがんばりましょー♪

「朝起きられない!」を解消♪背中をのばすストレッチ

12月になりました!寒さもあって、「このままずっと寝ていたい…」そんな朝が増えている方も多いのではないでしょうか。そして忙しい年末は、夜ふかしや睡眠不足が増えがち。とにかく朝が辛いシーズンですよね。

私たちは寝ている時、一旦体温が下がるのですが、体温が上がると寝覚めがいいということ、ご存じですか?

この体温の上昇は自律神経の働きによるものなのですが、自律神経が通っている背骨を整えて体温が上げることで、スッキリ起きやすくなります。

今日は、朝起きるのが辛い時にオススメの背中ストレッチをご紹介します^ ^

夜更かし&寝不足の朝に!シャキッと目覚める「背中美人ストレッチ」

1) 両掌を肩の横に置き、足は腰幅くらいに広げまっすぐ伸ばし、息を吸って準備する

夜更かし&寝不足の朝に!シャキッと目覚める「背中美人ストレッチ」

2) 息を吐きながら、両手でマットやラグを軽く押しながら、写真のように背中を伸ばします

3) 息を吸いながら(1)の状態に戻る

3) (1)~(3)の動きを1回として、姿勢と深呼吸を意識しながら5セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝起きた後
  • 注意:写真はお手本としてわかりやすくするため、上体を高く背中をしっかり反らせていますが、通常は写真より低い姿勢で大丈夫です。無理せず背中に痛みがある日はお休みしましょう
  • ベッドの上でもできますが、ヨガマットやラグの上で行う方がやりやすいです

いかがでしたか? お天気が悪い日も朝起きるのが辛いと思いますので、背中ストレッチで体整えてみてくださいね^ ^

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は【毎週月曜日(第4月曜日を除く)】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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