あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.72』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
どんな小さな行動にも魂を込めることだ。それが成功の秘訣だから。
－ スワミ・シヴァナンダ（印・医師、聖職者） －
－ スワミ・シヴァナンダ（印・医師、聖職者） －
この他にも、”Serve,Love,Give,Purify,Meditate,Realise”（奉仕なさい、愛しなさい、与えなさい、清めなさい、瞑想しなさい、悟りなさい）ということも仰っていました。できるできないは別として、今週も口角上げて笑っていきましょー^ ^
朝晩2回のながらストレッチで下半身ケア♪
準備するものは何もないのに、“パーンッ”と張った太ももをすばやく細くしてくれる、効果バッチリのストレッチです。
皆さんもよくご存知の太ももの後ろにある「ハムストリングス」という箇所の柔軟性を回復させ、太ももからヒップにかけてのラインをスッキリと整えましょう！ それでは早速Let’s tryです！（←表現が昭和ですが、すみません、、w）
1） 両手を背中の後方に置き、右足を左の太ももにかけます。
2） 左足を置く位置を前後に調整し、自分の柔軟性に適したストレッチの位置を決めます
3） 左足の位置を決めたら、なるべく背筋を伸ばし5回深呼吸
4） 左右の足を入れ替え、右足を置く位置をセットし、同じく5回深呼吸
5） 左右で１セットとする
ポイント
- 時間帯： 朝晩、リラックスタイムを利用して2−4回/1day行ってみてください
- できる範囲で背筋を伸ばし、胸を大きく開いて深呼吸してください
回数＆ペースは、最初は少しずつ、ゆっくりとはじめていきましょう。慣れてきたら、朝と晩で2-4セット目標にチャレンジしましょう！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
