1日1分♪すばやく太ももを細くする!ハムストリングスストレッチ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.72、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

どんな小さな行動にも魂を込めることだ。それが成功の秘訣だから。
- スワミ・シヴァナンダ(印・医師、聖職者) -

この他にも、”Serve,Love,Give,Purify,Meditate,Realise”(奉仕なさい、愛しなさい、与えなさい、清めなさい、瞑想しなさい、悟りなさい)ということも仰っていました。できるできないは別として、今週も口角上げて笑っていきましょー^ ^

朝晩2回のながらストレッチで下半身ケア♪

準備するものは何もないのに、“パーンッ”と張った太ももをすばやく細くしてくれる、効果バッチリのストレッチです。

皆さんもよくご存知の太ももの後ろにある「ハムストリングス」という箇所の柔軟性を回復させ、太ももからヒップにかけてのラインをスッキリと整えましょう! それでは早速Let’s tryです!(←表現が昭和ですが、すみません、、w)

1) 両手を背中の後方に置き、右足を左の太ももにかけます。

2) 左足を置く位置を前後に調整し、自分の柔軟性に適したストレッチの位置を決めます

3) 左足の位置を決めたら、なるべく背筋を伸ばし5回深呼吸

4) 左右の足を入れ替え、右足を置く位置をセットし、同じく5回深呼吸

5) 左右で1セットとする

ポイント

  • 時間帯: 朝晩、リラックスタイムを利用して2−4回/1day行ってみてください
  • できる範囲で背筋を伸ばし、胸を大きく開いて深呼吸してください

回数&ペースは、最初は少しずつ、ゆっくりとはじめていきましょう。慣れてきたら、朝と晩で2-4セット目標にチャレンジしましょう!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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