二の腕・体幹・バストに効く!忙し女子向け「膝つきプッシュアップ」エクササイズ

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.42、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

私は才能は一瞬のきらめきだと思っていた。しかし今は、10年とか20年、30年を同じ姿勢で、同じ情熱を傾けられることが才能だと思っている。
- 羽生善治(日本の将棋棋士)-

情熱を持つことって素敵ですね。今週も口角も上げていきましょー♪

簡単!膝つきプッシュアップでボディーメイク

今日は、二の腕引き締めとバストアップとお腹周りがスッキリする、忙しい女子にオススメの一石三鳥エクササイズです。

プッシュアップはいわゆる “腕立て伏せ” のことで、大胸筋や上腕筋を使います。ここを動かすと二の腕が引き締まりバストトップを引き上げる効果があるのですが、苦手な方が多いかと思います。

ですが、今日は簡単にできるようアレンジした “膝つきプッシュアップ” ですので気軽にチャレンジしてみましょう。体幹もしっかり使うためお腹周りもスッキリしますよ♪

忙し女子向け「膝つきプッシュアップ」エクササイズ

1) 両手とヒザを床に着き、お腹をへこまし、息を吸って準備

忙し女子向け「膝つきプッシュアップ」エクササイズ

2) 息を吐きながら、両肘を軽く曲げ、体幹を斜めまっすぐにキープ

3) 息を吸いながら、腕を伸ばし上体を(1)の姿勢に戻す

4) (1)〜(3)の動きを1セットとして、10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝の着替えの前や身支度を終えたら
  • 回数:10回を1セットとして、1日2セットを目標に
  • 肘は軽く曲げればOKです!肘を曲げすぎて姿勢が崩れないよう注意

腕やお腹がプルプルして、しっかり筋肉を使っていることが実感できるエクササイズ。肘を曲げる時は、肘がなるべく体から離れないよう注意しましょう、デコルテラインもキレイになります!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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