両脚をトントンするだけ♪疲れと脂肪に効く「下半身エクササイズ」

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.33、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

現在の能力でできる、できないを判断してしまっては、新しいことや困難なことはいつまでたってもやりとげられません。
- 稲盛和夫(京セラ、KDDI創業者 ) -

ピラティスやBODYメイクも同じですね。むしろできないから苦手だからこそやってみる価値あり!チャンスあり! 今週も口角上げていきましょー♪

両脚をトントンするだけ♪疲れと脂肪に効く「下半身エクササイズ」

さすがに暑すぎる毎日。いつまで続くのでしょうか。だんだん疲れがたまってきますね。 そして、たまってくると取れなくなるのが “疲れと脂肪“!

疲れていると、筋肉疲労が回復せず代謝が滞るので、下半身を高く持ち上げて筋肉を使い、重力に負けないよう下から上へと体内の巡りをよくしていきましょう。

両脚をトントンするだけ♪夏バテとむくみに効く下半身エクササイズ

1) ベッドの上で膝を伸ばして両足を持ち上げる。

両脚をトントンするだけ♪夏バテとむくみに効く下半身エクササイズ

2) 膝をなるべく伸ばして、両足首を「X」にクロスする

3) 今度は左右の足首の前後を入れ替え「X」にクロスする

4) 左右の足をリズミカルにトントンと交互に30回入れ替え交差させる

ポイント

  • 時間帯: 夜、寝る前にベッドの上で
  • 回数: 左右交互に30回を目標に
  • 膝を伸ばした方が効果がアップ

このエクササイズは腹筋と内股の筋肉をしっかり使います。やってみると結構ハードなのですが、疲れている時にこそ、翌朝に疲れを残さないためにオススメですよ♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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