あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.32』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
嫉妬は自分とそれ以外の人とは別々の存在だと思う心から生じる。
－ 空海（平安期の僧） －
この言葉には、以下の続きがあるんですよ。
『もし自分と自分以外の人を別ではなく、同じ存在だと見ることが出来れば、嫉妬することがなくなり、公平な心になり、全ての人の善行を心から賞賛できる。』
さすが大スター空海こその説得力！今週も口角上げていきましょー♪
休憩時間に1分できる “くびれ”エクササイズ
今回はお腹周りにフォーカス。椅子があればどこでもできるので、手軽に時短でくびれをつくっていきましょう。
ウエストのとくびれ作りに効果絶大な「内腹斜筋と外腹斜筋」を左右交互に動かして、結構大変なんですが効果を高めるため、頑張って “1分” 継続していきますね。
また、背中が凝り固まってる人は、背中の疲れもスッキリ取れるので一石二鳥ですよ。
1） 背筋を伸ばし、両脚を閉じてイスに座り、両手を胸の前で重ね合わせます。 息を吸って準備。
2） 息を吐きながら上体を左へねじる。
3） 息を吸いながら上体を正面へ戻す。
4） 息を吐きながら上体を右へねじる。
5） （1）から（4）の動きを左右交互に10回繰り返す
ポイント
- 時間帯： 日中から夕方、時間が空いた時や休憩時間など
- 回数： 左右10回ずつを1セットとし、1日合計3から5セット目標
- 期間：2週間
- 背筋の伸びた美しい姿勢を意識して行って！効果が全然違います
両脚を揃えるの難しくありませんか？ 両脚を揃えるときに使う内腿の筋肉を意識すると、腹筋がよりしっかり使えるんですよ♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
