体重より大切な“見た目”痩せ!休憩時間にできる「くびれエクササイズ」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.32、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

嫉妬は自分とそれ以外の人とは別々の存在だと思う心から生じる。
- 空海(平安期の僧) -

この言葉には、以下の続きがあるんですよ。
『もし自分と自分以外の人を別ではなく、同じ存在だと見ることが出来れば、嫉妬することがなくなり、公平な心になり、全ての人の善行を心から賞賛できる。』

さすが大スター空海こその説得力!今週も口角上げていきましょー♪

休憩時間に1分できる “くびれ”エクササイズ

今回はお腹周りにフォーカス。椅子があればどこでもできるので、手軽に時短でくびれをつくっていきましょう。

ウエストのとくびれ作りに効果絶大な「内腹斜筋と外腹斜筋を左右交互に動かして、結構大変なんですが効果を高めるため、頑張って “1分” 継続していきますね。

また、背中が凝り固まってる人は、背中の疲れもスッキリ取れるので一石二鳥ですよ。

1) 背筋を伸ばし、両脚を閉じてイスに座り、両手を胸の前で重ね合わせます。 息を吸って準備。

2) 息を吐きながら上体を左へねじる。

3) 息を吸いながら上体を正面へ戻す。

4) 息を吐きながら上体を右へねじる。

5) (1)から(4)の動きを左右交互に10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯: 日中から夕方、時間が空いた時や休憩時間など
  • 回数: 左右10回ずつを1セットとし、1日合計3から5セット目標
  • 期間:2週間
  • 背筋の伸びた美しい姿勢を意識して行って!効果が全然違います

両脚を揃えるの難しくありませんか? 両脚を揃えるときに使う内腿の筋肉を意識すると、腹筋がよりしっかり使えるんですよ♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科での指導や、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など、多方面で活躍中。

◆アライントモコピラティス:http://align.jp

◆Ameba公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align

◆Instagram:@tomolovepilates

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