夏までにキュッ!小尻になる「ヒップアップ」エクササイズ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.27、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

今日より大切なものは存在しない。昨日に戻る事は出来ないし、明日にはまだ手が届かない。
- ゲーテ(独・作家/文筆家) -

今週も一緒に、口角上げていきましょー♪

今からでも夏に間に合う!ヒップアップエクササイズ

下半身の重さを利用して、「お尻の筋肉」をしっかり鍛えるヒップアップエクササイズです。太ももの後ろの「ハムストリングス」も鍛えられるので、太ももからヒップ全体が美しく整います!

レッグエクステンション
レッグエクステンション

1) うつ伏せになり両手をおでこの下へ。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、両脚をゆっく持ち上げる

3) 息を吸いながら、両足を元の位置へおろす

4) (1)から(3)を10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯: 朝のリラックスタイム
  • 回数: 10回を1セットとして、一日3セット。何回かに分けて行ってOK
  • 期間:2週間
  • 腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう

両脚は、見本の写真ほど高く持ち上げなくても、ちょっとでいいから持ち上げようとするだけで臀筋に効いてきますよ。一日3セットならヒップアップ効果抜群です!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科での指導や、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など、多方面で活躍中。

◆アライントモコピラティス:http://align.jp

◆Ameba公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align

◆Instagram:@tomolovepilates

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