おはようございます！ あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.10』、今週も早起き＆朝活チャレンジしてみてくださいね。
今週のメッセージ
世のすべての人からけなされても
落ち込まず、
すべての人から褒められても
うぬぼれるな。
－ 西郷隆盛 ー （武士・政治家）－
2018年1月からはじまる大河ドラマは西郷隆盛。勇気と実行力で時代を切り開いた「愛に溢れたリーダー」らしいですよ。毎週元気をもらえそうで今から楽しみ！ 私もますます、皆さんに愛と元気をお伝えしていきたいです！
それでは今週も口角上げていきましょー♪
見た目も内側もケア♪簡単「ヒップ整え」エクササイズ
2017年最後の連載は、 ”ヒップアップ” ケア！
ヒップラインがキレイということは、柔軟性があり骨盤の開閉がスムーズで、筋力もしっかりあるということ。これらは女性にとって、外見だけでなく内側も整っている目安となり、健康にも美容にもマストです。
今年を無事に終え健やかに2018年を迎えられるよう、ヒップ周りのエクササイズで外側も内側もケアしていきましょう。
1） 両足を揃えて両手を腰に当て、右のわき腹の筋肉を使って右のお尻だけを持ち上げる
2） 次に左のお尻だけを持ち上げる
3） 左右交互にヒップを持ち上げます。この時、体を傾けるのではなく、ヒップだけが持ち上がるよう注意します
4） （1）〜（3）の動きを左右交互に30回ずつ行う
[ポイント]
- 時間帯：朝起きたら、身支度中など
- 回数：左右30回ずつ、お休みしながら、2回にわけてなどでも大丈夫
- 腰に痛みがあるときはお休みします
このエクササイズは、背中のコリを軽減してくれたり、骨盤の歪みを改善してくれる効果もあるので、忙しくてジムなどに行く時間がない女性にとっても素晴らしいケアになると思います。
2017年最後の日まであなたが健やかに毎日を過ごせるよう願っています。良いお年をお迎えください♡ <骨盤美容家・ピラティストレーナー TOMOKO>
※撮影協力：ダイエット・姿勢改善 ＜アライン トモコ ピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
