おはようございます☆あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーの柳沢とも子です♪
朝の呼吸とダイエット95回目の連載は、夏バテ特有の「重ダル」「寝不足」「エアコン冷え」などを改善して、イキイキとした姿勢を取り戻してくれる『元気が出る！”ちょこっと” エクササイズ』 をお伝えしますね＾＾
夏バテだとエクササイズなんてしたくない〜！ですよね。
でも実は、冷えてめぐりが悪くなっている体は、しっかり動いて血流を促してあげると疲れが改善できるんですよ。ぜひこまめに続けてみてくださいね☆
夏の疲れは「ちょこっとエクサ」でバイバイ♪
疲れがたまると、姿勢が前のめりになって背中や肩が丸くなります。深呼吸しながらハートを開いて体の巡りをよくしていきましょうね。
1） 肩甲骨を寄せて両手を背中で組み、息を吸って準備。
2） 息を吐きながら、胸を開き鎖骨を横に伸ばすようなイメージで、少しずつ両手を後方へ引いていく。
3） 息を吸いながら、腕と絵中の力を抜いてリラックス。
4） （1）から（3）の動きを1セットとして、深呼吸しながら5回繰り返す。
ポイント
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- 時間帯：朝の身支度中に、腰が痛い人はお休みします
- 回数：3回から5回を目安に行います
- 腰を反らせるのではなく、胸や鎖骨周辺を伸ばします
- 呼吸は『深く長くゆっくり』おこないます
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気軽にできるちょこっとエクササイズで、夏の疲れを残さず8月後半も姿勢よく過ごしていきましょうね。
そして、今日は＜新連載＞のお知らです♪
2015年6月1日 に連載『朝の呼吸とダイエット』がスタートし、多くの方にご覧いただいておりました。スタートから2年2ヶ月、100回近い連載を担当していつも多くの方にご覧いただき、本当に本当にありがとうございました♡ 心からお礼申し上げます。
そしてこの度！！
10月2日から、『朝時間』『ポジティブ』『姿勢』『ハッピー』をテーマにした新連載がスタートいたします。これからも変わらず月曜の朝に、ポジティブ・ビューティをお届けしていきますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
それでは、今日も『朝の呼吸とダイエット』を読んでくださってありがとうございます。 今週も健やかにお過ごしくださいね！<ピラティストレーナー TOMOKO>
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
