お風呂時間を活用!ひざ上のぷよぷよスッキリ「ふくらはぎストレッチ」

月曜日の朝、おはようございます☆ あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナー柳沢とも子です♪

朝の呼吸とダイエット85回目の連載は『お風呂でつくるスッキリひざ』にチャレンジです!

先日、ピラティスクラスの生徒さんから、『このぶよぶよのひざ、なんとかしたいですー!と、悲痛な訴えをいただきましたよ。スカートが似合わない!とか、でも今年はロングスカートが流行っててほんとよかった!とか、ひざ話でいろいろ盛り上がりました。笑

でもやっぱり、夏だし、できることならミニ丈も履きたいですよね。毎日のお風呂時間を有効活用して、ひざ周りのケアしていきましょうね!

ふくらはぎストレッチで「スッキリひざ」を作ろう!

バスタブの中で、浴槽のふちに足をかけてふくらはぎをストレッチしていきます。体の柔軟性が増しているお風呂タイムを利用しておこないます。

ふくらはぎを伸ばすことでむくみを解消し、ひざ周りのリンパ節の働きを改善していきましょう。

バスタブに足掛けて気持ち良くストレッチ!
椅子の箇所はバスタブです!足掛けてじんわりストレッチ♪

1) 右足を浴槽のふちに掛け、つま先を持ち、息を吸って準備

2) 息を吐きながら、ひざを伸ばしふくらはぎをストレッチ

3) 息を吸いながら軽くひざを曲げてお休み

4) 2と3の動きを深呼吸しながら5セット行います

5) 左右の手脚を入れ替えて反対も同様に行います

ポイント

    • 時間帯:バスタブで体を温めた後
    • 回数:左右1セットがマストで、それ以上でもOK!
    • ひざは伸ばしきれなくても効果があります。
    • どうしてもひざが痛い人は、膝の周りをさすったり、揉んだりしてみましょう

その日の業務が立ち仕事だけデスクワークだけだった、という偏りがあった日は、特に念入りに行いましょうね。

今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます。 今週も健やかにお過ごしください!<ピラティストレーナー 柳沢とも子>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科での指導や、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など、多方面で活躍中。

◆アライントモコピラティス:http://align.jp

◆Ameba公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align

◆Instagram:@tomolovepilates

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