月曜日の朝です☆ おはようございますピラティストレーナーの柳沢とも子です♪
朝の呼吸とダイエット84回目の連載は『スッキリ背中とくびれを一緒につくる！』朝ストレッチのご紹介です！
たるんだわき腹と丸い背中で、最近おばさん感が増していませんか？薄着の季節になると、本来の姿勢による体型が一気に露出してしまいます！
ちなみに、私は先日映画『美女と野獣』を観に行ったのですが、ベルのドレスシーンの背中がとっても綺麗で、本当に本当に素敵でした♡
今日は朝、ベッドの中でもできて、背中もくびれも一度にスッキリ整えてくれるストレッチがあるので、一緒にチャレンジしていきましょう！
深呼吸で姿勢が良くなる『ツイストストレッチ』
朝起きたら、ベッドの中でそのままできますよ。呼吸をしながら背骨をしっかりねじって、腹筋や背筋など大きな筋肉を一度に刺激しましょう。
1） 左ももの上に右手を添え、右手は後方に置き体を支えます。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、背骨を右側へねじり、目線は背筋を伸ばして右斜め上をみて深呼吸。上体を正面へ戻します
3） 左右の手脚を入れ替えて反対ねじりも同様に行います
4） 左右交互に、ゆっくり深呼吸しながら5セット行います
ポイント
- 時間帯：朝起きたらすぐ
- 回数：左右ゆっくり5回ずつ
- 前肩周りや肩甲骨が気持ちいい範囲内で行いましょう
朝のストレッチは、気持ちも体も1日スッキリさせてくれすから大好きなんです♪ みなさんにも是非チャレンジしてほしと思っています。
今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます。 今週も健やかにお過ごしください！<ピラティストレーナー 柳沢とも子>
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
