朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。広島県と東京都の2拠点で活動している、ヨガ瞑想講師の坂田直美（@naomi_yogi__）です。
今年4月より朝時間アンバサダーを務めさせていただいています。
私はもともと、朝が大の苦手。睡眠は8時間取りたいほど、眠ることが大好きです。転職をきっかけに、ときには昼夜が逆転するような生活になり、体の不調を感じることもありました。
「すぐには難しいかもしれないけれど、少しずつ早起きしてみよう。」
そんな思いから、ちょこっとずつ朝活を始めました。
今回は、今の私が無理なく続けている朝の習慣をご紹介します。プチヨガ動画もあるので、ぜひ最後までご覧くださいね！
【1】目覚めの白湯を飲んで、朝をリセット
朝活と聞いても、何をしていいのか分からなかった私。まずは、朝起きて白湯を飲むことから始めました。
バタバタの毎日では、立ったままお水をゴクゴク飲んでいましたが、白湯にしてからは「飲むことに集中する」ことを意識するように。
お通じなど体の変化を感じたのはもちろんですが、白湯を飲む時間そのものが、まるで「瞑想体験」のように感じられました。
「今朝の目覚めはどうかな」「体は？心は？」と、ゆっくり自分自身を観察できる時間です。
4月の1カ月間だけSNSで毎朝白湯の投稿をしたところ、白湯仲間もできました！
【2】朝のヨーグルトに冷凍ブルーベリーをプラス
毎朝ヨーグルトを食べていましたが、そこへ冷凍ブルーベリーを追加して、朝ごはんを大事に食べることを心がけています。
半年ほど続けてみて、肌の調子が格段によくなったように感じています。
以前は朝にお化粧をしても、ファンデーションを塗り直さないと気になっていた毛穴が、以前ほど気にならなくなりました。
冷凍ブルーベリーについて調べてみると、目の健康維持や抗酸化・エイジングケア、お腹の調子を整えることや血糖値への配慮など、さまざまな面で注目されているそうです。
手軽に取り入れられるので、これからも朝ごはんに続けていきたい習慣のひとつです。
【3】ちょこっとだけ、ヨガをする
朝から1時間ヨガをするのは、少し大変。私は10分だけでもヨガをするようにしています。
お布団の上でも、朝の白湯を飲む前でもOK。朝はまだ体がほぐれていないので、ゆっくり動きます。
ご家族と一緒に、ぜひ「ちょこっとヨガ」をやってみてください。
首・肩まわりをほぐすヨガ
【4】ちょこっとだけ、瞑想をする
ここでいう瞑想は、「マインドフルネス瞑想」です。
瞑想と聞くと、「無になること」と思われる方もいるかもしれません。
マインドフルネス瞑想では、今起きていることに注意を向け、そこへ集中していきます。
注意を向ける対象を自分で決め、そこへ集中します。別の考え事が浮かんできたら、そのことに気づき、また集中へ戻ります。
【3】のヨガで少し体をほぐしてから行うのがおすすめです。
【5】早起きのために、夜のセルフケア
早起きするために、夜の過ごし方も大切にしています。私は眠る前の1分、セルフケアを心がけています。
お風呂から出たら蛍光灯はつけず、間接照明だけに。眠る前には、好きな香りのアロマを枕元へ吹きかけることもあります。
眠る前30秒！季節の変わり目に取り入れている首のストレッチ
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【1】～【5】を、自分の無理のないペースで生活に取り入れています。
朝が苦手な私が続けられている理由は、心身ともに楽になり、以前より快適に日常を過ごせるようになったと感じているから。
朝早起きをすると、夜も自然と早く眠くなり、よい循環になっています。ただ、すべてを完璧にしなくていいんだよ、と自分に寄り添うことも忘れずに。
皆さんも試してみて、「これはいいな」と思うものがあれば、ぜひ日常に取り入れてみてください。
テーマは「呼吸と共に 日常に朝時間とヨガを」。
お読みいただき、ありがとうございました。
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元小学校教員、ヨガ瞑想講師。ヨガ、瞑想を通して内側と向き合い、自分自身を愛することの大切さを実感。”幸せは自分の心が決める”テーマは【ほ】ぐして【ゆ】るめて【リ】ラックス。自主開催クラスはクチコミ300件突破！世界中の人々に｢日常にヨガを｣を広めるべく日々活動中。Yogafest Yokohama 2024.2025出演。第1回YOGI甲子園ファイナリスト。
Instagram：@naomi_yogi__
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