朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーで、せいろ料理インフルエンサー・栄養士のサヤ（＠saya_healthydiet）です。

朝時間.jpでは連載「初心者さんも簡単！おいしい『せいろ』で朝ごはん」も担当しています。

「朝活を始めたい」と思っていても、なかなか続かない。そんな経験はありませんか？

私も以前は早起きが苦手で、夜更かしをしてしまうことも多く、朝はギリギリ。たとえ早く起きられたとしても、日中眠くなってしまったり…。そんな日々を過ごしていました。

早起きしようと目覚ましを増やしてみても、結局続かず、数日で終わってしまうことばかり。

そんな私にとって、よりよい習慣をつくるきっかけになったのが、仲間と一緒に取り組む「早く寝る会」と「朝活」でした。

22時30分から始まる「早く寝る会」

去年から朝活のコミュニティ「HAYANE」に入り、仲間たちと朝活に取り組んでいます。そして最近、仲間と一緒に実施しているのが、「早く寝る会」です。

22時30分にZoomで集合し、それぞれ寝る準備を進めます。すでに準備が終わっている場合は、ベッドで読書をしたり、日記を書いたりしながら参加することも。

23時に寝ることから逆算して行動することで、自然と早めにお風呂や片付けを済ませる流れを作ることができます。

一人だと無計画に過ごしてしまう夜も、仲間との約束があることで、早寝に向けて自然と計画的に行動しやすくなりました。

オンライン朝活

朝の6時台、7時台にオンラインで集合して、それぞれ朝活をする会にも参加しています。

読書をしたり、ノートを書いたり、仕事の準備を進めたり。静かな朝時間を共有することで、自然と集中しやすくなります。

30分ごとに「ここまで進みました」と進捗を共有することもあり、それが程よい集中力にもつながっています。

リアルで集まる朝活会も

朝活コミュニティでは、毎週リアルに集まる朝活会もあります。

頑張っている仲間たちとカフェで顔を合わせる時間はとても楽しく、「この会に参加したいから早起きしよう」と思える活力にもなっています。

朝活会が終わっても、まだ9時や10時。すでに朝の充実感を感じられて、一日の満足度もぐっと上がります。

仲間と一緒だから、続けやすい

朝活は、気合いだけで続けるのはなかなか難しいもの。

まずは自分に合った睡眠時間を知り、その時間をしっかり確保すること。そして、仲間と一緒に取り組む環境を作ることが、習慣化への大きな一歩になると感じています。

「朝活を頑張る」というより、「自然と朝起きやすくなる流れを整える」。そんな感覚で続けることで、以前よりも無理なく朝時間を楽しめるようになりました。

朝活を始めたい方にとって、少しでも参考になれば幸いです。

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【プロフィール】サヤさん／せいろ料理インフルエンサー/栄養士

インスタグラムを中心にせいろ蒸しの朝食プレート等、様々なレシピを配信。栄養士の大学在学中にせいろに出会い、社会人になってから体質改善をキッカケにせいろの虜になる。現在はせいろのオンライン料理教室等も開催。2025年2月に著書『世界一カンタンでおいしいせいろレシピ』（KADOKAWA）、2025年11月『せいろダイエットレシピ』（KADOKAWA）を発売。元々早起きは苦手なタイプですが、試行錯誤しており、朝の時間が一番重要で、朝活が大好きです！

■Instagram：＠saya_healthydiet

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朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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