意志が弱いワタシでもできた！「朝活」習慣化のコツ3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

みなさんおはようございます。朝美人アンバサダーのひとみん（＠hitomin627）です。

朝活、楽しんでいますか？

私は子育てをする中で自分時間欲しさに朝活を始めました。
初めはなかなか続かなかったり、決めたことができないと逆にストレスになったり。でも今は毎朝楽しく、充実した朝を続けられています。
もちろん寝坊する日もありますが（笑）、それも含めて毎朝がとっても”いい感じ”ですね。

現在7才、4才の子育て真最中。普段はリハビリの仕事の傍ら、ヨガや食指導を通じて、お悩みに合わせた生活習慣のサポートをしています。

ヨガやファスティングのイメージからストイックと思われがちなワタシですが、筋金入りの意志弱い人間。
でも朝活したい！自分時間が欲しい！そんな思いから、どうしたらこんな私でも続けることができるのか、試行錯誤していきました。

今回はそんな意志が弱いワタシでもできた「朝活習慣化のコツ」をお伝えしますね。

【1】楽しみ、目的を見つける

何をするにも、何のためにそれをするのかがはっきりしていないと続かないんですよね。”ただ、何となく…”では習慣化は難しいように思います。

私の朝活の目的は「自分時間」を楽しみ、自己実現、自己成長するためです。
それには、まず自分が何をしている時が一番幸福感や心の安らぎを感じるのか、自分の楽しい！と思えることは何なのか。

それを紙に書き出してみるといいと思います。

例えば私の場合は…

ヨガをしている時
ゆっくり本を読みながらコーヒーを飲んでいる時

（最近はオイルコーヒーにハマっています♪）

自分に投資するこんな時間がとっても好きです。
もちろん、家族との時間もとっても好きだし大切な時間。でも自分時間も母にとっては心とカラダの栄養。とても大切な時間です。

ポイントは、朝に “楽しみ”をもってくること。
子供のころから遠足の日は必ず早く起きられるのと同じですね。楽しみがあるから起きられる。

朝一番に自分の楽しいと思える時間を過ごすことでモチベーション維持に繋がるし、なにより朝からとても気持ちが上がります！

【2】人と約束する

今はSNSやzoomのコミュニティがたくさんありますね。そんな朝の集まりを利用する方法。

早起きするぞ！と意気込んではみるもののいつも続かない。そんな方は是非この方法でトライしてみてください。

自分との約束は守れなくても、人との約束は意外と守れるもの。
自分一人だと、「今日はいいや…」そんな日を何日も繰り返し、やがて「私にはやっぱり早起きは無理」となってしまうのです。

私も意志の弱さには自信があります（笑）。だからこそ、コミュニティに参加したり、仲間と会を開催したり、人の力を借る方法で楽しく続けることができています。

最近のワタシの一ヶ月の朝はこんな感じ。

週1回、月曜5時半からのオンライン朝ヨガ

週2回、積読会（＠朝を楽しむ会）

月2回、日曜の朝は「おうち座禅会」

こちらの座禅会はニューヨーク在住で坐禅を本格的に実践されている方と一緒に坐ることができる無料のコミュニティです。（詳細：【募集中】9/24(日)『おうちで坐禅会』| やさしいマインドフルネス (ameblo.jp)）

ヨガも読書もすべて私の好きなこと、好きな時間。その時間を人と共有することで楽しさが生まれるし、何より人と約束すると、布団の中で、「あと5分…」の葛藤が激減するのです。

そしてポイントは、主体性。難しい言葉ですが、受け身ではないということ。
私の経験上、ビデオオフ、ミュートといったような、参加してもしなくてもいい状況だと続きませんでした。

自分が参加し、アウトプットや、その場を主体的に楽しむことで「次も参加したい！」と思えるし、継続して参加することができ、朝活が自然と続くようになりました。

例えば積読会なら、15分間zoomで各々読みたい本を読んで、そこから一人ずつ5分程度読んだ部分をアウトプット。

気のしれた仲間なら、すっぴんでもあまり気にならない（笑）。それが嫌なら、身支度、準備でさらに早く起きる理由ができますね（^^）
何より、お互いにアウトプットすることで、いろんな価値観に触れ、楽しさが倍増します。

コミュニティに参加した後は子供が起きるまで一人でゆっくりコーヒーを飲んだり、瞑想したり、今日の計画を立てたり。自分なりの時間を楽しんでいます。

朝活の第一歩としてあなたも何かのコミュニティに気軽に参加してみるのもいいかもしれませんね。

参加するうちに、コミュニティに参加しない日でも、自然と起きられるようになっている自分がいますよ♪

【3】完璧を求めない

何事も完璧を求めると、苦さが出てきて、楽しくなくなっていきます。
寝過ごしたときは、「あーよく眠れて幸せ！今日も1日頑張れそう！」と口に出すようにしています。

そして、時間がない時でも数分でできる朝活メニューを用意しておけば「今日も続いてる！」とモチベーションが維持することができます。

私の場合はヨガの「太陽礼拝を5回する」こと。パジャマのままで、数分でできます。
他には、例えば「本を1ページ読む」だけでもいいかもしれません。

大事なことは、できなかった時の自分を責めないこと。そして何もしない日をできるだけつくらないこと。

数分でもスモールstepを続けることで、自信に繋がり、楽しさがさらに増していきます！

これからも朝を活用して、母として、女性として日々を楽しみ、自己成長していきたいと思います。

【プロフィール】ひとみんさん／理学療法士/ヨガ講師/食指導士

リハビリのお仕事、ヨガlesson、ファスティング食指導といろんなわらじを履きながら日々、人とのつながりを楽しんでいます。理学療法士として病院で働いている頃から、病気になる前の生活習慣や考え方が本当は一番大事であると感じていました。そんな時、出産をきっかけに自分のメンタルがガタ落ち。産後プチうつきっかけきにヨガに出会いました。ヨガで【ココロとカラダの整え】を実感し、自分の考え方、あり方、子育てすべてが変わっていきました。自分が変わることで家族の笑顔が増え、人間関係の広がり、繋がりの変化も感じています。現在はヨガに加え、食指導やファスティングでカラダの中からデトックスもプラスし、トータルでサポートさせていただいています。私のモットーは「人生を楽しむこと」。私の経験や知識を活かし、子供がいる、時間がない、もう歳だし…そんな方に「人生はいつからでも輝かせることができる！」というマインドを伝えていきたいです。
■Instagram：＠hitomin627
■blog：https://ameblo.jp/choosehappiness2020