おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.16。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
骨盤を「一瞬」浮かすだけ。みるみる体重が落ちる「ペルヴィック・リフト」
今年はお盆や夏休みに出かけたり、ちょっと遠出ができて嬉しい反面、『楽しすぎて食べ過ぎた！』『食欲に完敗！太った…』なんてことになって、落ち込んだりしていませんか？
食欲に負けてしまったあなたも、3日あれば、その後悔をなかったことにできるかも!? 骨盤をちょこっと浮かすだけでみるみる体重が落ちる『ペルヴィック・リフト』にチャレンジして、早速体重リセットしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 膝を曲げて足首をバツ印にクロスし、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、下腹部の腹筋に力を入れ骨盤を一瞬だけアップ
3） 息を吸いながら骨盤を静に下ろす
4） （1）～（3）の動きを10回を1セットとして、1日2～5セット行う
ダイエット・ポイント
- 腰痛や首コリがあるときはお休みしましょう
- 骨盤の上げ下げは静に、勢いなどはつけないこと
- 写真はわかりやすくするため高めに骨盤を浮かせていますが、1cm程度のほとんど浮いてない状態でも効果があります。ムリなく行いましょう
ペルヴィック・リフト はいかがでしたか？ 体重が重い？から？一瞬だけでも骨盤を持ち上げるのって大変ですよね。 でも脂肪燃焼効果はバツグン！まず3日連続目指してがんばりましょう^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「ペルヴィック・リフト」は、この動画の4分05秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
