おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.15。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
「キック＋プランク」で水着のためのボディをつくる！
コロナも落ち着き今年は水着になる機会も増えましたが、違う意味で『水着にはなれないっす！』ということはあるかなと思います…。ボディラインに自信がもてないと、水着はハードルが高い存在ですよね。
でも大丈夫♪ 今日お伝えする『マウンテン・クライマー』は、ダイエット王者プランクに、下半身の筋肉をガッツリ使うキックをプラスしたエクササイズ！これで一気に全身を引き締めますよ！
1日10回 でたるんだ体がみるみる引き締まってくるのを実感できます。今日から早速水着ボディつくっていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手をついてプランクの姿勢へ
2） 右足と体幹で体をしっかり支えて、左足をキック
3） キックをしたら、左足を元の位置へ。（1）の姿勢へ戻り、今度は右足をキック
4） （1）～（3）の動きを10回から20回リズミカルに行う
ダイエット・ポイント
- 手首が痛い場合は、肘を少しだけ曲げてください
- あまりゆっくり行わず、リズミカルに
- 呼吸は止めなければOK！キツイけど呼吸しましょう
マウンテン・クライマーはいかがでしたか？ 「暑い夏こそ、熱いラーメン！」のようなノリで、最高のビーチをイメージして、汗だくChallenge！ まだまだ2023年の夏を楽しみましょうね^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「マウンテン・クライマー」は、この動画の4分45秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
