おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.201』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
『罪悪感』のリセットはダイエット成功の重要ポイント！
食べ過ぎたり、運動しなかったりって、『罪悪感』蓄積されていきますよね。ダイエットにとってネガティブ感情は大敵！ 罪悪感を溜めない習慣を^ ^
食べすぎたら…寝る前30秒で脂肪を燃やす！
年末に近づくにつれ、「食べすぎて太った！」と言ったり聞いたりすることが増えますよね。確かに食べすぎたら太りますが、師走の忙しさのせいで、運動やストレッチの時間、いつもより減っていませんか？いつもより食べ、いつもより運動をしないと…そりゃ肥えますよね。
でも、大丈夫！ 夜寝る前に30秒でできるストレッチを取り入れて、簡単にぽっこりお腹をスッキリ、リセットしていきましょう。
食べた分は、その日のうちに動いて燃やすのが大切！今日ご紹介する「オブリーク・ローテーション」で、食べ過ぎの罪悪感もリセットしていきましょう！30秒でできるし気持ち良いのでとってもオススメのストレッチですよ^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を頭上でバンザイｓ、肘は少し曲げ、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら、両ヒザを右へ倒す
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） 息を吐きながら、両ヒザを左へ倒す
5） （1）〜（4）の動きを、左右交互に10～20回くり返す
ポイント
- 時間帯：夜のリラックスタイムや寝る前ベッドで
- 回数：1セット20回30秒
- アドバイス：夜にできなかったら、朝でも大丈夫！
オブリーク・ローテーションはいかがでしたか？腹斜筋・腹横筋をしっかり使うので、お腹周りのスッキリ＋リセットにはもちろんGOODですが、この時期の硬い腰や背中のコリもほぐれます！
気持ちいいストレッチなので、もちろん食べすぎた時に限らずおすすめです^^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「オブリーク・ローテーション」は、この動画の25秒あたりから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
