ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.183』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO式 ポジティブ・ダイエット
正しくできているか？より、継続しているか？をチェック
ちゃんとできていなくても”継続” したほうがいい。効果は確実に120%アリです^ ^
美ヒップの秘訣は「股関節」にあり！
ダイエット全般にとって、股関節の柔軟性が大切、ということを、皆さんはご存じでしょうか。
股関節をスムーズに可動域を広く使うことは、減量や代謝アップだけでなく、憧れの桃尻ヒップメイクにも繋がるんです。
例えば
- 梨状筋
- 外閉鎖筋
- 大腿方形筋
など、股関節を動かす時に使う筋肉は、丸いヒップを作ってくれる重要な筋肉。
今日ご紹介するエクササイズである、股関節を開く「ヒップ・アブダクション」も、美ヒップづくりにピッタリです！早速チャレンジしていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを曲げて横になり、左手を枕にして頭を支える
2） 息を吐きながら、上になっている右足を広げる
3） 吸いながら右足を下ろす
4） 息を吐きながら、右足を広げる
5） （1）～（4）の上下の動きを30秒間続ける
6） 左右の足を入れ替え、左足も同様に行う
ポイント
- 時間帯：朝と夜の2回がおすすめ！
- 回数：15～30回を1日1～2セット
- アドバイス：股関節はなるべく大きく開きましょう。ただしムリせずに行ってください
ヒップ・アブダクションはいかがでしたか？股関節とお尻の関係性は深い！ですよね。30秒しっかり使ってヒップアップしてください^ ^
それでは今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ヒップ・アブダクション」は、この動画の2分30秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
