たった30秒!ハート型ヒップとウエストのくびれを作る「ヒップ・アブダクション」

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.183ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

正しくできているか?より、継続しているか?をチェック

ちゃんとできていなくても”継続” したほうがいい。効果は確実に120%アリです^ ^

美ヒップの秘訣は「股関節」にあり!

ダイエット全般にとって、股関節の柔軟性が大切、ということを、皆さんはご存じでしょうか。

股関節をスムーズに可動域を広く使うことは、減量や代謝アップだけでなく、憧れの桃尻ヒップメイクにも繋がるんです。

例えば

  • 梨状筋
  • 外閉鎖筋
  • 大腿方形筋

など、股関節を動かす時に使う筋肉は、丸いヒップを作ってくれる重要な筋肉。

今日ご紹介するエクササイズである、股関節を開くヒップ・アブダクション」も、美ヒップづくりにピッタリです!早速チャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒップ・アブダクション

1) ヒザを曲げて横になり、左手を枕にして頭を支える

ヒップ・アブダクション

2) 息を吐きながら、上になっている右足を広げる

ヒップ・アブダクション

3) 吸いながら右足を下ろす

ヒップ・アブダクション

4) 息を吐きながら、右足を広げる

5) (1)~(4)の上下の動きを30秒間続ける

6) 左右の足を入れ替え、左足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝と夜の2回がおすすめ!
  • 回数:15~30回を1日1~2セット
  • アドバイス:股関節はなるべく大きく開きましょう。ただしムリせずに行ってください

ヒップ・アブダクションはいかがでしたか?股関節とお尻の関係性は深い!ですよね。30秒しっかり使ってヒップアップしてください^ ^

それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「ヒップ・アブダクション」は、この動画の2分30秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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