おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
お正月太りのピークからは脱したものの、目標とするところまでなかなか戻らない…そんな声をちらほら聞こえてきます。
「あと少し引き締めたい！」そんなときは、ヨガマット1枚分のスペースで簡単にできる全身運動を取り入れてみませんか？
複雑な動きがないので一度覚えてしまえば簡単♪もれなく全身を使うエクササイズをご紹介します♪
ダウンドッグとプランクを繰り返す「全身エクササイズ」
1） 四つ這いになる
※手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
2） 腰を上げてひざを伸ばし、お尻（坐骨）を後方斜め上に持ち上げ、ヨガの「ダウンドッグ」の姿勢をとる
※ひざが曲がってしまうのであれば、かかとが浮いていてもOKです
※手の親指、人差し指の付け根で床を強く押してキープします
※手首からお尻までがしなやかに伸びるように意識しましょう
3） 腹部をスーッと下ろして重心を前に移動させ、身体を斜め一直線にした「手をついたプランク」の姿勢をとる
※腰が下がったり上がったりしない、斜め一直線の姿勢を保ちます
※手足の位置が大きく動くことがないよう気をつけましょう
4） お尻を後方斜め上に持ち上げて「ダウンドッグ」に戻り、「手をついたプランク」へ。この動きを10回を目安に繰り返す
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一見簡単そうですが、腕や背中、お腹、脚と広範囲の筋肉をしっかり使うエクササイズです。まずは10回、慣れてきたら2～3セットほどおこなってみてくださいね。
※ ただし、身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないこと
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
