大きな動きで体が目覚める!朝・昼・晩の「代謝アップ」エクササイズ

 

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.104ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

皆さん、自分で作った不安に踊らされているだけ - 美輪明宏 -

不安になりすぎず、過信しすぎず、思いやりを持って引き続き過ごしたいです。今日も心にSmileを^ ^

ダイナミックな動きで体&生活を整えよう

自粛生活も1ヶ月をすぎ、生活のリズムはだんだん慣れてきた方も多いと思います。一方で、運動不足によって体や自律神経への負担はますます蓄積しているのではないでしょうか。

生活範囲が制限されているので、自然に体の動きは、いつもの生活よりミニマムになっていますよね。

連休中の今日は、ダイナミックな動きで体を目覚めさせるエクササイズをご紹介します。GW明け、外出自粛明けに向けた体づくりにもぴったり!体幹を使って代謝アップするので、体重をリセットしたい方にもおすすめですよ♪

体も生活リズムも整う!朝・昼・晩の「代謝アップ」エクササイズ

1. 四つばいになり、背中を丸くして右ひざを上体に引き寄せる

2. 息を吐きながら右足を後方へキックし、上体は反らせる

3. 息を吸いながら、再度背中を丸くし右ひざを上体に引き寄せる

4. (1)~(3)の動きをリズミカルに10回行う

5) 左右の足を入れ替え左も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝、昼、夕に1セット。体を大きく動かしてください
  • 大きな動きと深呼吸で気持ちよく動きましょう

体を大きく動かすと、気持ち良いですよ!ランニングを日課にしている方は、走って固くなった筋肉をほぐすために、このエクササイズを取り入れてみてください。

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きるカラダをつくる <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
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