あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.92』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
人にできない苦労ほど、いつか楽しい思い出になる。 － 美輪明宏 －（歌手）
がんばった事は、必ずいい思い出になりますよね。それでは今年も口角上げていきましょー^ ^
翌朝には疲れすっきり！寝る前の背中ストレッチ
寒さで肩や背中が凝り固まっていませんか？
そんな時は、あたたまるお風呂が一番！とは思いますが、お風呂に入った後の「湯冷め」で、結局寝る頃には体が冷えてしまうことも…。
凝り固まった背中のままでは、寝つきが悪くなります。もちろん、寝ている時にも背中が固いまま。
今日は、そんな背中を柔らかくのばし、疲れや肩こり、猫背を解消する、ベッドでできる背中ストレッチをお伝えいたします！
背中が固い、疲れが取れない時など、寝る前のベッドの上で是非やってみてくださいね^ ^
1） 左手を頭の方へ、右ひざを曲げて上げます。
2） 息を吸いながら左右の手足を逆にスイッチしはじめ、息を吐きながら今度は右手を頭上、左ひざを曲げる
3） 左右の手足を交互にスイッチし、肩と背中のコリを伸ばす
4） （1）～（3）の動きをゆっくりと10回行う
ポイント
- 時間帯：寝る前のベッドタイム
- 回数：深呼吸しながらゆっくり10回
- 注）肩を頭上へしっかり伸ばすと背中がとても気持ちいいです
まだまだ寒い日が続きますが、姿勢と血行を良くして、寒さ厳しい冬の間も、キラキラ生き生きとした表情でお過ごしくださいね♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
