あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.54』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
Impossible（不可能）なんて言葉は存在しないわ。言葉自体がI’m possible（私にはできる！）と言ってるんだから。
－オードリー・ヘプバーン （女優・アカデミー賞受賞） －
－オードリー・ヘプバーン （女優・アカデミー賞受賞） －
ペプバーンが言うととっても素敵なんですが、おじさんが言うとダジャレになるのでしょうか…？ ダジャレは好きですがやはり見た目は大事です♪ 今週も、一緒に口角上げていきましょー！
下腹ダイエットと腰痛ケアが同時に叶う！お腹が凹む「Cカーブ」エクササイズ
花粉が飛んでいたりと春はもうそこまでやってきていますが、2月に入り、腰や背中の固さが一段と増してきていませんか？ そんな時は決まってお腹周りももたつきますよね。
今日お伝えするエクササイズは、腹横筋という “姿勢や体幹“ を支える筋肉を使って、背骨を丸くして腰回りの筋肉のこわばりを改善していきます。
下腹をすっきりへこましながら、腰痛ケアも同時にできる腹筋エクササイズです。腹筋を使えば必ずお腹は凹みますよー！
1） 膝を曲げ背筋を伸ばして座ります。両手は肩の高さで前方へ伸ばし、息を吸って準備。
2） 息を吐きながら、腰を丸くしながら後方へ上体を倒します。上体は倒しすぎずに、アルファベットの「C」をイメージしてみましょう。
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。（1）と（2）の動きを深呼吸とともに10回繰り返す。
ポイント
- 時間帯：朝の支度の際や、寝る前、お風呂上がりなど、朝晩両方！
- 回数：10セットを1回として、朝晩各1回以上
- 息を吐いて上体を倒す時にお腹をしっかりへこます
首や肩に力が入りすぎないようにして、下腹部の腹筋を凹ますことを意識して行ってくださいね。息を吐くときにお腹をへこます！まずは2週間継続を目指してくださいね♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
