下腹ダイエットと腰痛ケアが同時に叶う!お腹が凹む「Cカーブ」エクササイズ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.54、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

Impossible(不可能)なんて言葉は存在しないわ。言葉自体がI’m possible(私にはできる!)と言ってるんだから。
-オードリー・ヘプバーン (女優・アカデミー賞受賞) -

ペプバーンが言うととっても素敵なんですが、おじさんが言うとダジャレになるのでしょうか…? ダジャレは好きですがやはり見た目は大事です♪ 今週も、一緒に口角上げていきましょー!

下腹ダイエットと腰痛ケアが同時に叶う!お腹が凹む「Cカーブ」エクササイズ

花粉が飛んでいたりと春はもうそこまでやってきていますが、2月に入り、腰や背中の固さが一段と増してきていませんか? そんな時は決まってお腹周りももたつきますよね。

今日お伝えするエクササイズは、腹横筋という 姿勢や体幹 を支える筋肉を使って、背骨を丸くして腰回りの筋肉のこわばりを改善していきます。

下腹をすっきりへこましながら、腰痛ケアも同時にできる腹筋エクササイズです。腹筋を使えば必ずお腹は凹みますよー!

下腹ダイエットと腰痛ケアが同時に叶う!お腹が凹む「Cカーブ」エクササイズ

1) 膝を曲げ背筋を伸ばして座ります。両手は肩の高さで前方へ伸ばし、息を吸って準備。

下腹ダイエットと腰痛ケアが同時に叶う!お腹が凹む「Cカーブ」エクササイズ

2) 息を吐きながら、腰を丸くしながら後方へ上体を倒します。上体は倒しすぎずに、アルファベットの「C」をイメージしてみましょう。

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。(1)と(2)の動きを深呼吸とともに10回繰り返す。

ポイント

  • 時間帯:朝の支度の際や、寝る前、お風呂上がりなど、朝晩両方!
  • 回数:10セットを1回として、朝晩各1回以上
  • 息を吐いて上体を倒す時にお腹をしっかりへこます

首や肩に力が入りすぎないようにして、下腹部の腹筋を凹ますことを意識して行ってくださいね。息を吐くときにお腹をへこます!まずは2週間継続を目指してくださいね♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科での指導や、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など、多方面で活躍中。

◆アライントモコピラティス:http://align.jp

◆Ameba公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align

◆Instagram:@tomolovepilates

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