あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.51』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
今年も「朝のポジティブ・ボディーメイク」をどうぞよろしくお願いします！！ 好きなことをとことんやってみる一年、私もコラムの連載4年目を迎えました。
これからも”とことん”やっていきたいと思います。今週も口角上げていきましょー♪
朝時間で背筋を伸ばして自分の気持ちを確認する「腹式呼吸」
2019年、あなたはどんな自分になりたいですか？ 新年の朝は、ちょっと早起きして自分のための時間をつくり、これから１年間お世話になる体へたくさんの新鮮な空気を送っていきましょう。
ですが、呼吸法やメディテーションが心にも体にもいい効果があると分かっていても、ちょっと難しい感じもしますよね。
そこで今回は、呼吸法が苦手な方でも簡単にできる、姿勢を意識しながら行う “腹式深呼吸” で、こころもカラダもポジティブにリセットします♪
1） 丹田のある下腹部に両手の平をあてて、背筋を伸ばします
2） 首や肩に力が入っていたら、軽く左右に回しましょう
3） 手を当てている下腹部に意識を向け、頭はなるべく何も考えず
4） まっすぐな背骨と正しい姿勢を意識し、息をはく時にお腹をへこます
5） 息を吸う時にお腹を膨らませて、10回深呼吸
ポイント
- 時間帯：朝の支度がひと段落した時
- ネコ背にならないよう背筋をまっすぐに
- 10回を1セットとして、3～5セット行いましょう
呼吸をする時に、ポジティブな言葉をイメージしながら深呼吸すると、行いやすいですので、試してみてください。 忙しい時こそ、深呼吸とポジティブなイメージで心身のコンディションを整えていきましょうね。
今年もどうぞよろしくお願いいたします♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
