効果が倍増!ヒップラインを整える「ひじ押さえスクワット」

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表)

骨ストレッチ<お尻>ひじ押さえスクワット

ヒップラインを引き上げるのにおすすめ。親指と小指でひじを押さえることで、スクワット効果が倍増します。

  1. 椅子に浅く座り、右の手のひらを内側にしながら親指と小指をつなぐ。左手の親指と小指で右ひじのグリグリした部分を押さえる。
  2. ひじを押さえている手で、もう片方の腕を天に向かって押し上げながら、椅子から立ち上がる。
  3. スッとひじが伸びたら、再び椅子に浅く座る。2~3の動作を繰り返す(7回1セットが目安)。手をもち替え、反対側も同じように行う。

ココに効く!

膝に負担をかけないゆっくり目の屈伸で、自然とお尻が引き締まっていきます。猫背も解消され姿勢も美しく!

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松村 卓
スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた”骨ストレッチ”を考案。『ゆるめる力 骨ストレッチ』、『やせる力 骨ストレッチ』(ともに文藝春秋)など著書多数。

撮影/志水隆(文藝春秋)
モデル/本間ゆかり
情報・画像提供/松村 卓・著『やせる力 骨ストレッチ』
(文藝春秋)

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