おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回ご紹介するのは、背中のもたつきが気になる人におすすめのエクササイズです。
トップスをすっきり着たい！「背中」引き締めピラティス
1）上半身を斜め45度くらいに傾ける。このとき、頭からお尻まで一直線にする。
2）肩と耳の距離を長く保ち、息を吸いながら腕を持ち上げる（二の腕がほっぺの横にくるくらいまで）。
3）息を吐きながら、腕を背中の方向に引く。
（2）〜（3）を10回で1セットとし、上半身の姿勢を保てる範囲のセット数を繰り返す
これはダメ！NG例
【頭部が前方にシフトする】
首を痛めたり、猫背につながったりします。頭からお尻まで串がささっているような意識を保ちましょう。
【肩が上がる】
首・肩のこりにつながってしまいます。耳から肩を遠ざけ、長い首を意識しましょう。
効果のある部位
- 背中
回数の目安
10回を1セットとし、下記のポイントを保てる範囲で行いましょう
エクササイズのポイント
- 頭からお尻まで串が刺さっているような意識をもちましょう
- 首を長く保ちましょう
- 腹圧を保ち、反り腰を防ぎましょう
＊＊＊
椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/Dd89fRKzUZX/
くびれも作れる！背中痩せピラティス「スワン・アレンジ」
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、背中を引き締めるピラティス「スワン」をアレンジしたものを紹介します。背中を引き締めると、くびれのラ…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
