朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーのまゆ（@mayu_seiro_beauty）です。インスタグラムを中心にインナーケア美容の発信をしています。
「朝活をしよう！」と意気込んで早起きしてみたものの、いざ机に向かうとどうもやる気が出ない…。そんな経験はありませんか？
せっかく早起きしたし、やらなきゃいけないことはたくさんある。でも、やる気が起きない。
実は、朝からやる気が出ないのはあなたの意志が弱いからではなく、脳の仕組みが関係しているのかもしれません。
今回は、私が実際に実践している「朝のモチベーションUP法」を5つご紹介します。
【1】起きたらまず「太陽の光」を浴びる
夏は朝日が出ていないうちに起きることもあるのですが、基本的には、朝起きて一番にカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしています。
朝の光を浴びることで、「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促します。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、前向きな気持ちを引き出す役割を持っています。
さらに、朝の光は体内時計をリセットし、脳を覚醒モードに切り替える働きもあります。
ベランダに出て、外の空気を感じ、足元でちょろちょろしている愛犬を眺めながら、ゆっくりと梅湯を飲んで、朝の時間をゆったりと楽しむようにしています。
【2】コップ1杯の梅湯と「軽いストレッチ」で脳に血流を送る
寝ている間に失われた水分を補給するため、まずはコップ1杯の梅湯を飲んで、その後、5分程度の軽いストレッチを行っています。
朝の軽い運動は、脳に酸素と栄養を送り込み、思考をクリアにしてくれるので、すぐに仕事を始めるモードに切り替えられます。
【3】「5分だけ」と決めて作業を始めてみる
それでも「やる気が出ないから始められない」というときには、「とりあえず5分だけやろう」と、アレクサで5分のタイマーをセットして作業を始めます。
不思議なもので、5分作業すると、そのまま集中モードに入ることができるのです。
ただ、人間の集中力は45分と言われているので、どんなにはかどっているときでも、私は45分作業をしたら15分の休憩を入れるようにしています。
【4】あえて「キリの悪いところ」で終わらせる
45分作業をしたら15分休むことにしているので、作業が途中であっても、そこで休憩を取るようにしています。
このように作業をあえてキリの悪いところで終わらせておくと、15分の休憩後にその続きを進めたいという気持ちになり、ダラダラと休憩することもなければ、やる気が戻らないということもなくなります。
【5】朝の「小さなご褒美」を用意しておく
早起きして、作業が順調に進んだら、そんな自分を褒めてあげるために、15分の休憩用にご褒美を用意しています。
といっても特別なものではなく、お気に入りのコーヒーやハーブティーを飲むようにしています。
＊＊＊
いかがでしたか？
朝のモチベーションが上がらないとき、ぜひ5つのうちのどれか1つでも取り組んでみてください。朝の時間がグッと有意義なものに変わりますよ！
※本記事内の画像は、生成AIを使用して作成しています。
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更年期になり痩せ難くなるとともに様々な更年期障害に悩む中、ファスティングに出会い体調不良を改善。同じような更年期の悩みを抱えている人をサポートし、イメコンとしてファッションのアドバイスもしています。体調が良くなり自分を楽しめるようになることで、朝早く起きて1日を楽しく過ごすようになる人を多数見てきました。私が朝をどんなふうに楽しんでいるのかを共有し、人生を楽しむ女性を増やしていきたいです。
Instagram：@mayu_seiro_beauty
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