おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、お尻と太ももの境目を作るエクササイズ。
お尻は、自分では確認しにくい体のパーツのひとつ。
それゆえ気づいたときには「私のお尻って…こんなに垂れていたの？」とショックを受けてしまうこともあるかもしれません。
お尻が垂れる主な原因は、筋肉の衰え。
運動不足や年齢を重ねること、また座って過ごす時間が長いと自分の体重によってお尻が潰され続けてしまうことも関係しています。
お尻と太ももの境目を作るには？
お尻の大きな筋肉と太ももの裏側の筋肉、それと内ももの筋肉を鍛えることがポイントです。
ここからは、横向きの姿勢でお尻と太ももの境目を作るエクササイズをおこなっていきます。
「お尻と太ももの境目を作る」横向き姿勢でおこなうエクササイズ
1）横向きの姿勢からスタート！
→まずは、右体側を下にして横向きになります。右腕は頭の先に伸ばし、左手は胸の前に手のひらをついて体を支えましょう。両脚は真っすぐ伸ばして重ねます。
2）左脚を持ち上げ、ひざを曲げる。
→左股関節を外側にまわし開きながら脚を持ち上げて、ひざを曲げます。左ひざを天井に向けた状態で、左つま先を右ひざのあたりに添えましょう。
3）【右脚を床から持ち上げる～下ろす】動きをゆっくり繰り返す。
→2の姿勢を保ったまま、右脚を床から持ち上げます。右ひざは伸ばしたまま、無理のない高さから始めてみましょう。
体の向きを変え、反対側もおこないます。＜回数：左右各20回～＞
ポイント
上半身は動かさず、下半身はできるだけ反動を使わず、呼吸に合わせてゆっくり動かしましょう。
お尻と太ももの境目がはっきりすると、お尻の位置は高く、脚は長く見えるという2つの嬉しい効果が期待できます。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
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