おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
少しずつ秋めいてきたこの時期。夏の疲れがどっと出て、気分が落ち込みやすくありませんか？そんなとき、ふと鏡に映った自分を見て、姿勢の悪さにハッとすることも…。
今日は、縮んだ背筋を伸ばして姿勢を整える「シングル・レッグ・キック」というエクササイズを紹介します。
背筋を伸ばして気持ちを前向きに！ついでにお尻も引き上がりますよ♪
気分も姿勢もお尻もアップ！ピラティス「シングル・レッグ・キック」
1） かかとと手のひらを押し合い、エクササイズで使うもも裏の筋肉の確認をしましょう。
2） 肩の下に肘をつき、胸をマットから遠ざける。また、尾骨を巻き込み、おへそは引き入れて腹圧を保つ
※背骨が頭のてっぺんから引き抜かれていくようなイメージで、軸を長くする意識を入れましょう
3） 息を吐きながら、かかとで2回ノックする（ノックする時、もも裏に力が入ります）
4） 息を吸いながら元にもどり…
5） 息を吐きながら反対側も繰り返す
6） 左右交互に8〜10回繰り返す
これはダメ！NG例
だらんと脱力する
（2）の意識をしっかり入れましょう。脇を締めると体幹の意識が入りやすく、姿勢にもヒップアップにもより効果的です。
効く場所
- 背筋
- 太もも裏側
- お尻のつけ根
- 体幹
回数の目安
8〜10回
エクササイズのポイント
- かかとでノックするときに身体が揺さぶられないように、お腹でぐっと堪えましょう
＊＊＊
頭〜足先を引っ張り合う意識を入れ続けると、姿勢がより引き上がるのでお試しください！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C_z6zWpP5v-/
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