おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.47。 今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
携帯を見ながら簡単！太ももを引き締めるダイエットエクササイズ
今年の夏はレギンスをスラッと着こなしたい♪ TOMOKOです^ ^
たるんだ内もも・垂れたお尻は、股関節が硬い、座っている時間が長いなどが原因にあるので、今日はズバリ股関節を使った『フロッグ・ブリッジ』にチャレンジ！
寝たまま＆携帯見ながらでもできるので、スキマ時間やベッドの上など、リラックスしながら気軽に1分ではじめていきましょう♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり、ヒザを開いて足の裏を合わせ、カエル足みたいなガニ股をつくる
2） 息を吐きながら骨盤・ヒップを浮かす・上げる
3） 息を吸いながらヒップを下ろす。（1）～（3）の動きをゆっくり10セット、1分くらい繰り返す
ダイエット・ポイント
- しっかりガニ股を作ってからヒップを浮かせましょう
- 臀筋（お尻の筋肉）と腹筋を使って骨盤を上げます
- 腰痛の人は腰を反らせないよう気をつけて！
フロッグ・ブリッジ はいかがでしたか？ 携帯を見ながら簡単にできる！と言いつつ、筋肉にガッツリ効きますよね。効果バツグンですので、ぜひ続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「フロッグ・ブリッジ」は、この動画の1分10秒あたりからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
