冬太りを解消!簡単「低糖質」朝ごはんレシピ3つ

 

寒さで代謝が落ちたり、運動不足になったりする一方で、年末年始を中心に食べ過ぎになりやすい冬。「毎年太ってしまう」という方も多いかもしれません。

体重増加をセーブしたいなら、ご飯・パン・麺などに含まれる炭水化物を控えた「低糖質」な食事がおすすめ。食べないダイエットと違ってストレスが溜まりにくく、無理なく続けられるメリットもありますよ♪

この記事では、冬太り解消に役立つ、簡単おいしい「低糖質」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

パンの代わりに♪「こんがり厚揚げハムマヨトースト」

こんがり厚揚げハムマヨトースト

パンの代わりに糖質の低い厚揚げを使った、たんぱく質補給もできる「厚揚げハムマヨトースト」です。

半分にスライスした厚揚げにマヨネーズを塗り、ハムとピザをのせてトースターで焼くだけで完成。

トッピングをツナやケチャップ、明太マヨなどお好みの味でアレンジすれば、飽きずに食べられそうですね。

(【低糖質・高たんぱく】ダイエット中もおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「こんがり厚揚げハムマヨトースト」レシピ >>

お弁当にも!「人参のおかかきんぴら」

人参のおかかきんぴら

かつおぶしの風味が食欲をそそる「人参のおかかきんぴら」は、素材の甘みが引き立つシンプルな味わいの一品。

通常のレシピではお砂糖を使用するきんぴらですが、このレシピでは少量のみりんで味付けをするので、糖質をややセーブできます。

作り置きしておけば、お弁当のスキマおかずにも便利ですよ。

(低糖質な作り置き!簡単ヘルシー「人参のおかかきんぴら」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「人参のおかかきんぴら」レシピ>>

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ダイエット中の朝食に!簡単ヘルシー「糖質オフ」レシピ5選 by 朝時間.jp 編集部

たんぱく質がとれる「鶏むね肉の簡単ピカタ」

鶏むね肉の簡単ピカタ

低脂肪で高たんぱくなダイエットの定番食材「鶏むね肉」で作る簡単ピカタ。

鶏むね肉は塩と砂糖を揉み込むと、保湿性が高まりプリプリな食感に。そして、ミックスハーブを入れることで香りが出て、ワンランク上の仕上がりになります!

そのまま食べてもおいしいですが、ケチャップなどのトマト系ソースとも好相性ですよ♪

(低糖質ダイエット中の朝ごはんに!「鶏むね肉の簡単ピカタ」 by Hitomiさん)

「鶏むね肉の簡単ピカタ」レシピ>>

忙しい朝でもさっと作れる「低糖質」朝ごはんレシピをご紹介しました。

ダイエット中でも、糖質控えめのメニューを朝からしっかりと食べて、上手に体重をコントロールしましょう!

 

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