おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
世の中には多くの「体幹トレーニング」があふれていますよね。体幹を鍛えることで、筋力の向上によって身体が引き締まるのはもとより、筋肉のバランスが整って姿勢が改善される、という嬉しい効果が期待できます。
気になるぽっこりお腹だって、スッキリ！
…ですが、どれもなかなかハードな印象がありませんか？
そこで今回から、「体幹は鍛えたいけれど、出来ることなら無理をしたくない」という方にぴったりの「ゆる体幹トレーニング」を紹介していきたいと思います。
まずは、四つ這いになって始めてみましょう♪
できれば無理せず鍛えたい人に！「ゆる体幹トレーニング」～【1】四つ這い編～
- 四つ這いになる
※手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
※腰が反り過ぎないように、へそを上に引きあげます - 右足と左腕を床から持ち上げ、真っすぐ伸ばして呼吸を5回繰り返す
※右脚はお尻の高さ、左腕は肩の高さまで持ち上げましょう
※グラグラする方は、左の足の甲をしっかりと床につけてバランスを取ってください - 左腕を背中側にまわして、右の足の甲をつかんで呼吸を5回繰り返す
※右脚は無理のない高さまで持ち上げましょう - 四つ這いに戻ったら、左脚と右腕を持ち上げて反対側も同様におこなう
※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないでください。
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デスクワーク中心の生活をしていたり自宅で過ごす時間が増えたりすると、運動不足に陥りやすいですし、姿勢の崩れも起こりやすくなります。
まさに今、体幹トレーニングの出番！といっても過言ではないでしょう。みなさんも今日から早速、ゆるく体幹トレーニングを始めてみませんか？
次回は「四つ這い編 その2」をご紹介します。どうぞお楽しみに！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
