秋は冷暖房を使わず、寝具だけで快適に過ごせる、睡眠日和でもあります。
自分に合った睡眠時間の見つけ方と、ベッドや照明など寝室環境の見直しアイテムご紹介します。
【ポイント1】自分に合う睡眠時間の見つけ方とは？
7時間睡眠を基本に、1週間、起床時間と就寝時間を一定に
してみましょう。もし朝疲れが取れていないようなら、今度は
就寝時間を30分ほど長くしてさらに1週間生活してみます。
調子が良くなったと感じたら、それが最適な睡眠時間！
逆にまだ体調が優れないようなら、さらに30分追加して
1週間すごしてみましょう。
中には睡眠時間が短縮する人もいるそうなので、本格的な
冬が来る前に一度試してみてください。
【ポイント2】さらに余裕があれば「食事」の時間も一定に！
食事時間を一定にしたり、起きたときの体温や便通の有無、食事内容などを記録するのもオススメ。
消化器系にも体内時計が存在しているといわれているので、より眠りが整いやすくなります。
ですが、規則正しい生活を意識しすぎて、自分に無理をして
しまっては意味がありません。いきなり生活習慣を変えるのは
難しいという方は、朝に太陽の光を浴びたり、朝食をとるよう
心がけたり、夜寝る前の明かりを暗めにするなど、気負わず、楽しい気分でできることから初めてみてくださいね。
◆睡眠改善インストラクター・竹内由美さんのコラム
http://www.asajikan.jp/omezame/kaimin/archives/268
デザイン性も機能性も抜群！アンティークのようなベッド
やさしい木の風合いと、ポケットコイルを使用したマットレスが
安眠へ誘う、北欧デザインがかわいいこだわりベッド。
セミダブルだからのびのび寝られて気持ちいい～♪
すのこを使用しているので湿気の心配もありません！
◆デザインすのこベッドHaagen（ハーゲン）
http://guerirsofa.com/SHOP/040104461.html
やわらかな光で眠りに入りやすく♪
天然木を使用した、手触りも優しい真ん丸のフォルムと
ほのかな明かりに癒されるルームライト。
角度によって明かりの強さや壁の影が変わるのも
面白いですよね♪
◆デザイン照明 スタンドライト 太陽タイプ
http://item.rakuten.co.jp/emoor/fm-taiyostand/
オーダーメイド枕で理想の寝心地…♪
なかなか自分に合った枕が見つけられない、という方に
おすすめなのがオーダーメイド枕。
不眠、肩こり、いびきなどの悩みも解消されるかも!?
予約が5か月先まで取れない人気店の枕や、1万円弱で
気軽に試せるかわいい枕など、自分に合う枕が
きっと見つかりますよ！
◆本当にぐっすり眠るためのオーダー枕、おすすめ5種類
http://www.asajikan.jp/topics/261/
シルクとコットンで冷え知らず！女性に嬉しいパジャマ
冬になると手足が冷えてなかなか寝付けないことも…。
内側にはシルク、外側はコットンという贅沢なパジャマは、
2つの生地の良さの良いとこどり！保温性・通気性抜群で、
冷えもとってくれる優れもの♪
やわらかい肌触りはくせになりますよ。
◆冷えとりシルクパジャマ
http://item.rakuten.co.jp/es/es-7608-7534/
