朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダー、美習慣コーチ®の長谷川千尋（@chihiro_sincerite）です。
「朝を整えると、心が整う。心が整うと、人生が動き出す。」
朝時間.jpでの連載では、人生が整う朝の美習慣をお届けしています。
朝起きた瞬間、あなたは何をしていますか？
スマートフォンを開く、LINEの返信をする、家族の朝食を準備するなど、忙しい毎日の中で、朝からすぐに「誰かのため」「やらなければならないこと」へ動き出している方も多いのではないでしょうか。
もちろん、誰かのために動けることは素晴らしいことです。でも、優しい人ほど、いつの間にか自分のことを後回しにしてしまいます。
私も、仕事、子育て、家事に追われる中で、「気づけば自分のことは一番最後」という時期がありました。
「頑張っているはずなのに、なぜか気持ちは落ち着かない。」
「充実しているはずなのに、心のどこかで焦っている。」
そんな時期に始めたのが、朝の小さな問いかけでした。
「今日、一番大事なことは何？」たったそれだけです。
でも、この問いがあるだけで、1日の過ごし方が少しずつ変わっていきました。
私は27年以上、朝のジョギングを続けています。もうすぐ連続10,000日になります。
「毎朝走るなんてすごいですね」と言っていただくこともありますが、私にとって朝のジョギングは、特別な努力というよりも、自分自身に戻るための時間です。
1日24時間のうち、たった30分。朝、自分と向き合う時間を持つことで、身体がしんどいことにも、心がもやもやしていることにも、少しずつ気づけるようになりました。
学生時代、過労で倒れたことがありました。
「すぐには環境を変えられない。」
「でも、このまま自分を置き去りにしてはいけない。」
そう思ったときに、たったひとつできることとして始めたのが、朝のジョギングでした。
あのとき、一番大事にしたかったのは、頑張り続けることではなく、頑張りすぎてしまう自分の状態に気づくこと。
大切な人を大切にするためにも、大切な仕事に力を注ぐためにも、まず、自分自身の心と身体の声を聞くこと。それは今でも、私が大切にしている美習慣です。
気持ちが整わない原因は「やること」ではなく「優先順位」
毎日が慌ただしいと、私たちはつい、「今日やるべきことは何か」ばかりを考えてしまいます。
でも、私が心を整えるために大切にしているのは、「今日、大切にしたいことは何か」という問いです。
家族との時間なのか、自分の健康なのか、仕事で丁寧に向き合うことなのか、誰かへの感謝を伝えることなのか、心を休めることなのか。その答えは、毎日違っていいのです。
大切なのは、朝、一度立ち止まって、優先順位を整えること。
「思考が整うと、自分を責める時間が減る。」
「行動が整うと、夢が今日の一歩に変わる。」
「食が整うと、心と身体にエネルギーが戻る。」
「時間が整うと、人生の優先順位が整う。」
私はそんなふうに感じています。
たとえば、
- 朝、スマホを見る前に深呼吸をする。
- 白湯を飲みながら「今日の私は何を大切にしたい？」と問いかける。
- 手帳に、自分のための予定をひとつ書く。
- 忙しい日ほど、心と身体が喜ぶものを選ぶ。
どれも、人生を一気に変えるような大きなことではありません。でも、小さな選択の積み重ねが、未来のあなたをつくっていくのだと思います。
いつも大切にされる人は、自分を大切にしている人
いつも大切にされる人には、共通していることがあります。それは、自分を雑に扱わないこと。
- 自分の時間を大切にする。
- 自分の心の声を無視しない。
- 疲れているときに、きちんと休む。
- 本当に大切なことを、後回しにしない。
自分を大切にすることは、わがままではありません。むしろ、周りの大切な人を大切にするための土台です。
自分をすり減らしながら誰かに尽くしていると、いつか心のどこかで苦しくなってしまいます。
でも、自分を整える時間を持っている人は、人に対しても穏やかに向き合えます。大切な人に優しくできます。必要なときに、きちんと力を発揮できます。
だからこそ、まずは朝の5分だけでもいいのです。
白湯を飲む。
深呼吸をする。
窓を開けて空を見る。
お気に入りの手帳を開く。
5分だけ散歩する。
そんな小さな時間が、「私は私を大切にしている」という静かな自信につながっていきます。
誰かを優先する毎日から、自分も大切にできる毎日へ。
一番大事なものを、一番大事にできる人生へ。
明日の朝、ぜひ自分に問いかけてみてください。
「今日、一番大事なことは何？」
その答えのために、小さな一歩を選んでみる。きっと朝の景色が少し変わり、気持ちにも余白が生まれるはずです。
私は、1万人以上の習慣変容に伴走してきた経験から生まれた美習慣メソッドで、心・身体・働き方を整え、“崩れない自分”を育てるサポートをしています。
あなたの毎日が、心豊かな暮らしにつながる美習慣で満たされますように。
苦手だった私が、もうすぐ1万日。27年間「朝ラン」を続けられた習慣化のコツ
おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。朝を整えると、心が整う。心が整うと、人生が動き出す。そんな朝の美習慣を、毎週お届けしています。今朝のジョギングで9,95…
1万人以上の習慣変容に伴走してきた「美習慣コーチ🄬」。25年以上続ける朝のジョギングを軸に、思考・運動・食習慣など“自分を整える習慣化”をサポート。上場企業正社員と並行し、「美習慣コーチ🄬養成講座」も主宰。著書『夢を加速させる習慣』。愛読書『7つの習慣』。自然と遊び、感性を磨く「野遊びリトリート」も開催中。朝時間は、感性と集中力、人間関係を整えるいちばん心強い時間です。著書『夢を加速させる習慣 自分と丁寧に向き合う41の問い』（文芸社）
Instagram：@chihiro_sincerite
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