朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
みなさま、初めまして！よがくらげ雅子（＠yogakurage）です。
私は3人の母業をしながら、ヨガとピラティスの講師やライター、モデルとして活動しています。
朝をどんなふうに過ごすかは、その日1日をどう過ごすかにとても大きく影響しますよね。そして、そんな1日1日の積み重ねが、私たちの人生をつくっていきます。
つまり、朝はめっちゃ重要！
私は、この「朝」という特別な時間にしかない吸収力を無駄にしないために、心と体を整える習慣を日々取り入れています。
今日はその中でも、特に心を整えるためにおすすめしたい習慣をシェアします♪
言葉の力を味方に！「アファメーション」
「アファメーション」という言葉をご存じですか？
アファメーションとは、「宣言」や「宣誓」を意味する言葉。ヨガにも、「サンカルパ」と呼ばれる決意や意図を定める考え方があります。言葉の力を借りて、理想の自分へと近づいていくための習慣です。
日本には古くから「言霊」という概念がありますが、まさに言葉には、人の心や行動に影響を与える力があると感じます。
例えば、「お前はアホだ」と言われ続けて育つと、知らず知らずのうちに自己肯定感が下がってしまうことがあります。反対に、褒められて育つことで、自信につながることも。
このように、言葉は人の心のあり方に大きな影響を与えます。肯定的な言葉を使って自分の心を味方につけていくのが、アファメーションです。
アファメーションは、肯定的な言葉による自己宣言であり、自己暗示のようなもの。理想の自分をイメージしながら、言葉を口に出したり、文字に書いたり、心の中で唱えたりして、自分自身に届けます。
実はアファメーションは、朝起きて間もない時間帯に行うのがおすすめです。
鏡の前でも、好きなドリンクを飲みながらでもOK。新しい1日を始める自分に言葉を届けることで、イメージが深く浸透し、自己実現への効果が高まります。
お気に入りの手帳やボールペンを使って、言葉を書き出してみるのも、心が落ち着くよい時間です♪
効果的なアファメーションのポイント4つ
【1】すでに実現しているかのように宣言する
「〇〇になりたい」「〇〇したい」という願望の言葉は、今の自分はそうなれていないという意味を含んでしまいます。
例えば、
- 「私は優しい人になりたいです」→「私は優しい人間です」
- 「私はよい医者になりたいです」→「私は名医です」
というように、すでにそれが現実となっているかのように唱えます。今を否定することなく、理想の姿を自分自身に届けることができます。
【2】肯定文を使う
脳は、否定的な言葉よりも肯定的な言葉のほうが理解しやすいという性質を持っています。
例えば、
- 「私は嘘つきではありません」→「私は正直です」
というように言い換えてみましょう。肯定的なほうが、脳にダイレクトに理想を染み込ませることができます。
【3】シンプルで具体的な言葉を選ぶこと
長く複雑な言葉よりも、シンプルで端的な単語を選ぶほうが唱えやすく、感覚的にも理解しやすくなります。
また、目標を立てるときと同じように、漠然とした内容よりも、具体的な内容のほうが実現しやすいです。
【4】時間があるときは、少し呼吸を深めてから
毎日は無理でも、時間に余裕のある朝は、軽いストレッチやヨガで呼吸を整えてからアファメーションを行うのがめっちゃおすすめ！心身への浸透力がアップしますよ♪
まとめ
いかがでしたか？
なりたい自分と今の自分との間には、誰にでもギャップがあるもの。ですが、理想をイメージすることで、確実に近づくことができます。
私はこのアファメーションやサンカルパを朝の手帳に書き込む時間をとても大切にしています♪
自分のライフスタイルに合わせて、取り入れてみませんか？
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【プロフィール】よがくらげ雅子さん／ヨガ/ピラティスインストラクター/モデル/ライター/デザイナー
私は3人の母業をしながら、ヨガとピラティスの講師やライター、モデルとして活動しています。昔から音楽や映画や漫画など、感覚的なことが大好きで、元デザイナーであり、今でもよくイラストを描いています。コーヒーを飲む時間さえも、私にとっては日常の全てがヨガ。毎日を今よりほんの少しキラキラさせる何かをシェアできれば嬉しいです。
■Instagram：＠yogakurage
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