おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「夏は暑いから、その分体力を消耗して痩せるはず」と思いきや、消耗する分、よく食べて太ってしまうことも…。みなさんは、いかがでしょうか？
今日は、夏休みの食べすぎで膨らんだお腹まわりをターゲットにした、お腹やせエクササイズを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
まずは5回！お腹痩せピラティス「プランクアレンジ」
1） 両脚はピッタリ閉じ、両肘を肩の真下につく。肩甲骨の間が陥没しないよう、胸を床から遠ざける
2） 息を吸って動き始める準備をする
3） 息を吐きながら一直線になる。腰が反らないよう、尾骨を巻き込む意識とお腹を床から遠ざける意識を入れる
4） 息を吸って（2）の体勢をキープ
5） 息を吐きながらお腹に力を込め、（1）の体勢に戻る
6） 5回繰り返す
効く場所
- お腹まわり
- 脇
回数の目安
5回。余裕があれば回数を増やしましょう
エクササイズのポイント
- エクササイズ中は肘でマットを押す意識を入れ、胸と床の距離を保ちましょう
- （3）（4）のときに、頭と足先を互いに遠ざける意識を入れましょう
- 一直線になったときに背中が反ると腹筋に効かないので、みぞおちとおへそを内側にしまっておきましょう
＊＊＊
ポールが転がる勢いに負けないよう、コントロールしながらやってみてくださいね！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C_h7mqDy0gs/
すきま時間に下腹肉を撃退！ぺたんこお腹を作る「コルク・スクリュー」
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
