おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、足先のリンパマッサージ。
足先は、靴の中でギュウギュウに圧迫されがち。
そして、重力の影響、立ちっぱなし・座りっぱなしの姿勢などによってリンパ液や血液の流れが滞りやすいパーツです。1年をとおして足先の冷えがツラく感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで、おすすめしたいのが足先のリンパマッサージ。
足先や足の指の股のような体の中でも隠れた・見えにくいパーツは、リンパ液が滞りやすい一方で、意識的にケアしてあげることで冷えの改善に効果を期待できるのです。
では早速、マッサージをしていきましょう。
足先のリンパマッサージ：やり方
1）手の親指と人差し指で、足の親指のつけ根をつかむ。指の股～指先に向けて、左右に小刻みに揺すりながらほぐす。
→左右の足の指、全てを同様にほぐします。足指を揺すりながら、足先のほうへ引っ張るようにしても気持ち良いでしょう。
2）手の人差し指を、足の親指・人差し指のあいだに深く差し入れる。足の甲側～足の裏側に向けてこするように人差し指を動かす。
→指の股からスタートし、足先に向けて人差し指を出し入れしながらほぐしていきます。
＜回数：10～20回ほど＞おこなったら、となりの指の股に移り、全ての足指の股をほぐしましょう。
3）足指の股の延長線上に手の四指をあて、骨の際に沿ってさするようにマッサージをする。
→手の四指とは、人差し指、中指、薬指、小指のこと。手の指先を足指の股の延長線上に軽く押し当て、さすり上げるようにして足の甲をマッサージします。＜回数：5～10回＞
ポイント
- 手の滑りを良くするために、ジェルを使うのもおすすめ！肌につけるとすぐに液体化するものより、適度に弾力があるものを使うと◎。
- 余裕がある場合、足先のあとにふくらはぎ～太もものマッサージやストレッチをすると、さらなる下半身の温め効果に期待できるでしょう。
足先の冷えが気になる起床後や就寝前などに、ぜひ試してみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
