おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
「お尻の境目がなくなってきた」
「お尻が垂れてきた気がする」
「ぴったりした服を着ると、お尻のラインが気になる」…と感じることはありませんか？
キュッと上がったお尻は脚も長く見えるし、やっぱり憧れますよね！今日は、30秒もあれば自宅で簡単にできる、ヒップアップエクササイズを紹介します。
一緒に上向きヒップを目指していきましょう〜！
上向きヒップを作るピラティス「スイミングアレンジ」
※このピラティスでは、ストレッチポールを使います。ストレッチポールをお持ちでない人は、クッションなどを足首に挟んで代用しても良いです。
1） うつ伏せになり、両脚にストレッチポールをはさむ
※恥骨をマットに軽く押し付け、腹圧を入れる意識を、この後もキープし続けましょう。
2） 息を吐き出しながら、両脚でポールを持ち上げる
※恥骨をマットにつけたままでいられる範囲で持ち上げましょう
※両脚を長く伸ばしながら持ち上げることで、より効果的に筋肉を使えます
3） 息を吸いながら、両脚をマットに下ろす
4） （2）〜（3）を8回ほど繰り返す
効く場所
- お尻と太もも裏側の境目
- 太もも裏側
- 内もも
回数の目安
8回程度
エクササイズのポイント
- 上向きヒップにアプローチするには、内ももの意識がとっても大切。両脚に挟んだポールやクッションを落とさないように注意して動きましょう
- 両脚を持ち上げたときに恥骨が浮くと、腰が反って痛めやすくなります。恥骨をマットにつけたまま動くことが、怪我なく動く大切なポイントです
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いかがでしたか？
たった30秒ですが、毎日続けることで変化が現れてくるはずです！「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CrNlanmuAvP/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
