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【30秒だけ】お尻と太ももの境目を作る!「ヒップアップ」ピラティス

 

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

「お尻の境目がなくなってきた」

「お尻が垂れてきた気がする」

「ぴったりした服を着ると、お尻のラインが気になる」…と感じることはありませんか?

キュッと上がったお尻は脚も長く見えるし、やっぱり憧れますよね!今日は、30秒もあれば自宅で簡単にできる、ヒップアップエクササイズを紹介します。

一緒に上向きヒップを目指していきましょう〜!

上向きヒップを作るピラティス「スイミングアレンジ」

※このピラティスでは、ストレッチポールを使います。ストレッチポールをお持ちでない人は、クッションなどを足首に挟んで代用しても良いです。

1) うつ伏せになり、両脚にストレッチポールをはさむ

ピラティス「スイミングアレンジ」

恥骨をマットに軽く押し付け、腹圧を入れる意識を、この後もキープし続けましょう。

2) 息を吐き出しながら、両脚でポールを持ち上げる

ピラティス「スイミングアレンジ」

恥骨をマットにつけたままでいられる範囲で持ち上げましょう

両脚を長く伸ばしながら持ち上げることで、より効果的に筋肉を使えます

ピラティス「スイミングアレンジ」

3) 息を吸いながら、両脚をマットに下ろす

ピラティス「スイミングアレンジ」

4) (2)〜(3)を8回ほど繰り返す

効く場所

  • お尻と太もも裏側の境目
  • 太もも裏側
  • 内もも

回数の目安

8回程度

エクササイズのポイント

  • 上向きヒップにアプローチするには、内ももの意識がとっても大切。両脚に挟んだポールやクッションを落とさないように注意して動きましょう
  • 両脚を持ち上げたときに恥骨が浮くと、腰が反って痛めやすくなります。恥骨をマットにつけたまま動くことが、怪我なく動く大切なポイントです

***

いかがでしたか?

たった30秒ですが、毎日続けることで変化が現れてくるはずです!「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CrNlanmuAvP/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
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すきま時間にキレイになる!今日の「1日1ピラティス」

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ちょっとしたすきま時間にできる!簡単ピラティスレッスン♪
Written by

ピラティスインストラクター 澤田みのり

ピラティスインストラクター/国際中医師/国際薬膳師

「心も体も健やかに、喜び溢れる毎日を」をテーマに、オンラインピラティスレッスンとオリジナルブレンド薬膳茶の開発・販売をしています。

自身の側湾症による腰痛や婦人科疾患による手術の経験から、運動習慣と食生活の大切さを痛感。でも、自分のことは二の次になりがち。そのような人に寄り添いたい!という想いから、
すきま時間に、気軽に取り組める健康法を、ピラティス×食の側面からサポートしています。

◆Instagram@xi_moon.healthy_life
◆公式ホームページ(レッスン情報など)https://www.xi-moon.com

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