おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、朝3分でOK「体をほぐすストレッチ」第一弾！
首のストレッチをしていきます。
首といっても前・横とありますが、ここでほぐすのは特に凝りやすい“うしろ側”。
枕が合っていなかったり、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で日常的にうつむきがちになることで、筋肉が緊張して凝りが生じやすい部位を効果的にストレッチしていきます。
また、首のストレッチによって頭部や顔への血流が改善されると、むくみ軽減、自然なトーンアップ効果も狙えちゃうので早速始めていきましょう。
朝3分でできる「首」のストレッチ
1）あぐらの姿勢で座り、両手を後頭部に添えたら【息を吐きながら】頭を前に倒す
→左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて、骨盤をスッと立てて座ります。下腹部はリラックス！ 手の重さを使い、軽く押すようにしながら頭を前に倒します。＜回数：5～10呼吸＞
★ワンポイント！
頭を前に倒したまま、左右にゆっくり揺らしてみましょう。角度を変えて首のうしろの筋肉をほぐします。
2）右手を左側頭部に添える
→1のあぐらの姿勢に戻ったら、右手を左側頭部へ。右ひじはうしろに引きすぎなくてOK。右肩から斜め前に向けておきます。
3）【息を吐きながら】頭を右斜め前に倒す
→ここでも手の重さを使い、無理のない範囲で頭を右斜め前に倒します。＜回数：5呼吸＞
★ワンポイント！
頭を右斜め前に倒したまま、右方向にゆっくり揺らす～もとの位置に戻す動きを繰り返すと、首の左側～肩にかけても一緒にストレッチできます。
2～3の反対側も同様におこないましょう。
ポイント
首はとてもデリケートな部位です。
いきなり強度の高いストレッチをするのではなく、じっくりジワジワ呼吸に合わせて少しずつ伸びを深めていきましょう。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
