毎朝30回で下半身を細く!椅子を使った「ふくらはぎエクササイズ」

あなたの一番キレイな姿勢を引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.59、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

できるかどうか分からない試みを成功させるただひとつのものは、
まずそれができると信じることである。
- ウィリアム・ジェームズ(心理学者・ハーバード大教授) -

”自分を信じる” ことは何よりも大切。 今週も一緒に口角上げていきましょー!

春までに細くなる!ふくらはぎを使った下半身ダイエット♪

ふくらはぎや足首はなかなか細くなりにくい部位ですが、運動不足以外の理由があるとしたら、皆さんはどうしてだと思いますか?

その答えは、主に以下の3つ。

1) 足裏・足首が硬い

2) 昔の運動で使った筋肉のなごり

3) 冷えや滞りによるむくみ

上記のような理由から足首やふくらはぎの筋肉が硬く凝り固まってしまうと、なかなか細くならないんです。今日は、ふくらはぎや足首を柔らかくしながら鍛えるエクササイズを行います。春直前!早速今日からチャレンジしてください。

毎朝30回で細くなる!下半身に効く「ふくらはぎエクササイズ」

1) 椅子の背もたれなどに手を掛け、かかとを高く上げて背伸びします。

2) かかとを上げて背伸びしたまま、息を吐きながら膝をゆっくり曲げ、息を吸いながらまた膝を伸ばす。

3) 背伸びしたまま、膝の曲げ伸ばしを30回行う。

ポイント

  • 時間帯:朝の支度中など、朝に行うことで、1日の歩き方も変わってきます
  • 椅子:椅子やテーブルで体を支えながら行いましょう。バランスに気をつけて!
  • 慣れてきた人は、内ももにクッションを挟んで行うとより効果的です

足首とふくらはぎダイエットいかがでしたか? ジワジワとふくらはぎ周辺に効いていると思います、毎朝30回でしっかり鍛えられますよね!

春も直前ですし、ヒールを履いた時のふくらはぎと足首ってファッション以上に気になると思います。姿勢よく歩くこともお忘れなく♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

食事で免疫力UP!健康なカラダと腸のために摂りたい食材とは?

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!インナービューティーコンサルタントのSakiさんに「季節の変わり目に意識したいこと」をテーマに、スペシャルミニ連載コラムを届けていただきます♪

おはようございます。

朝美人アンバサダーでインナービューティーコンサルタントの野口沙貴(Saki)です。

新生活をスッキリ笑顔で迎えるための、3回連載のスペシャルコラム。2回目の今回は、「免疫力を上げるための食習慣~摂りたいもの編~」についてです^^

免疫力を上げるカギを握っているのは?

免疫力をアップするカギを握るもの。その答えは…

」です^^

免疫細胞の約70%が、腸で作られていると言われています。つまり、腸が喜ぶ食生活を心掛けることがとっても大切!なんです。

善玉菌が増える食材としては、例えば以下のようなものがあります。

  • 植物性発酵食品・・・味噌、納豆、糠漬け、甘酒、キムチなど
  • 食物繊維を多く含む食材・・・海藻、きのこ、野菜、りんご、こんにゃくなど
  • オリゴ糖を多く含む食材・・・大豆、玉ねぎ、アスパラガス、バナナなど

オリゴ糖は、ビフィズス菌のエサになります^^

現代人に圧倒的に不足している栄養素は?

続いて、現代人に圧倒的に不足している栄養素が何か、わかりますか?

答えは…「ビタミン」「ミネラル」です。

必要量は微量ですが、不足すると代謝不良を起こしたり、様々な不調に繋がったり…。もちろん、免疫力を上げるためにも欠かせませんよ。

免疫力アップのために必要なビタミンやミネラルを多く含む食材は、例えば以下のようなものです。

  • ビタミンA・・・ウナギ、レバー、緑黄色野菜など
    油と一緒に摂ると吸収力アップ!炒めたり、油を含むドレッシングをかけたりすると◎
  • ビタミンC・・・キウイ、いちごなどのフルーツ、パプリカ、ブロッコリーなど
    熱や光に弱く、水に溶けやすいので生食で摂るのがおすすめ◎
  • 亜鉛・・・カキ、牛肉、卵、チーズ、大豆、ナッツ類など
    ビタミンAと一緒に摂ると働きアップ◎

いかがでしょうか?おうちでお料理をするときはもちろん、外食するときにも食材選びをちょっと意識してみてはいかがでしょうか。

次回は、「免疫力を上げるための食習慣~避けたいもの編~」についてお話します^^

【こちらもおすすめ☆】「季節の変わり目に意識したいこと」バックナンバー♪

Sakiさんのミニ連載コラム、バックナンバーも合わせてチェックして!

Vol.1 インナービューティーを磨こう♪季節の変わり目に取入れたい生活習慣3つhttps://asajikan.jp/article/159788

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん(会社員)

早起き生活1年目の代官山OLです!最近は、ファスティングマイスター(断食指導者)としても活動しています。 出勤前にウォーキング、ヨガ、カフェモーニングを楽しみ、その朝活記録をinstagramやblogで発信することが日課です。「朝活」をもっと身近に感じてもらい、朝活仲間を増やしていけたら嬉しいです。

■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

■Instagram:@saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィール >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

「会うたびキレイになるね」と言われるヒミツ満載!SakiさんのLINE@

(※ID検索の際は”@”も含めてください)

Sakiさんが日々LINE@で配信している、【カラダの美容】と【心の美容】を同時に叶えるための情報♪

ただいま4月以降のセミナー情報が優先的に受け取れる事前応募登録受付中♪

また、個別カウンセリングについてもSNS上からお気軽にお問い合わせくださいとのこと。ご興味がある方は友だち追加(https://line.me/R/ti/p/%40sjf9576z)してみてくださいね。

 

英語の「job hunting」の意味とは?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

就職活動

英語の「job hunting」の意味とは?

春になると街で見かける事が増える「リクルートスーツ」姿の学生たち。英語ではこのスーツについて、次のように説明することができます♪

It’s very easy to see who is doing “job hunting” in Japan, because of their look – a dark suit with a white shirt.(日本では、就職活動中の人を見分けるのはとても簡単です。黒いスーツに白いシャツを身につけているからです)

It’s called a “recruit suit.”(そのスーツはリクルートスーツと呼ばれます)

It’s more like a uniform than a suit.(スーツと言うより制服に近いものです)

Everybody looks the same, and it’s obvious because their suit is fresh and new.(みんな同じ格好をしているように見えますが、リクルートスーツであることは、新しい新品であることから一目瞭然です)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • job hunting :就職活動
  • like~:~に似ている
  • look the same:同じように見える
  • obvious:明確な、一目瞭然の

日本人が見ると「リクルートスーツ」を着ている学生は分かりやすいものですが、外国人がみたら、ビジネスマンと同じように見えるかもしれませんね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

手を合わせるだけで心が落ち着く♪ヨガの合掌「アンジャリ・ムドラー」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は少しコアな内容になりそうです。笑

ご興味ある方は是非楽しんでいただけたら嬉しいです♪

ヨガのレッスンのはじめと終わり、そしてポーズを取るときにも行ったりする胸の前での合掌。ヨガでは『アンジャリ・ムドラー』と言います。

ただ胸の前で手を合わせるだけなのですが、精神を落ち着けて安定させる働きがあると言われています。

左手は自我「アートマン」、右手は宇宙「ブラフマン」

左手は陰、右手は陽

左手は不浄、右手は神聖

を表します。

手を合わせることで、これら2つの相反するものをひとつにする、ひとつであるという意味です。ひとつになって調和されると、本来の自分に戻るとされています。

日本でも「いただきます」のときや、寺社参拝の際に行ったりするので、私たち日本人にとっては馴染みのある動作だと思います。

日本での合掌には感謝の気持ちがこもっていますが、ヨガでの合掌にも感謝や尊敬の意味が込められています。

とてもシンプルな動きですがポイントがいくつかありますので解説していきますね。それでは早速やってみましょう♪

手を合わせるだけで心が落ち着く♪ヨガの合掌「アンジャリ・ムドラー」

正座かあぐらなど楽な姿勢で座り、顎は軽く引いておきます。

手のひらを合わせて、親指を胸にあてましょう。

手を合わせるだけで心が落ち着く♪ヨガの合掌「アンジャリ・ムドラー」

両手を均等な力で合わせます。

どちらか一方の手で押してしまわないように気を付けましょう。

利き手が強く押しがちになるので、そう感じたら強く押し合わずに利き手の力を緩めます。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 手のひらの中心はやわらかく保ち、丸みを持たせましょう。

いかがでしたか?

普段何気なく行っている合掌も、意味を知ることでまた違った気持ちで行えるかもしれません。

ヨガのときや「いただきます」のとき以外にも、心を落ち着けたいとき、リラックスしたいときに是非行ってみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

お祝いに使う「のし袋」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

のし袋

お祝いに使う「のし袋」を英語で言うと?

お祝いシーズンの春に使うことが多い、日本の「のし袋」。英語では次のように説明することができます♪

Noshibukuro are decorated envelopes into which gifts of coins or bills are placed.(のし袋は、贈答の小銭やお札を入れるための飾りのついた封筒です)

Using noshibukuro when giving gifts of cash is a strict rule.(現金を贈る際は、必ずのし袋に入れるというのが決まりです)

Breaking this rule is considered extremely rude.(この決まりを破るのは大変な粗野であるととらえられます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • decorated envelopes:飾りのついた封筒
  • bills :お札
  • strict rule:厳しい決まり
  • rude:不作法な、無礼な

外国へのお土産にも「のし袋」は人気があるそうですよ♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

春の味!お弁当が華やぐ簡単おかず「菜の花と炒り卵の炒めもの」

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第200回目は「菜の花と炒り卵の炒め物」のお弁当をご紹介します。

春が旬の菜の花。スーパーでも出まわってきました。ほろ苦い味わいと、甘い炒り卵を合わせる、我が家の定番の春の味。

ごま油で炒めて香ばしさを出しています。お弁当がパッと華やかになりますので、よかったらお試しください。

春の味!お弁当が華やぐ簡単おかず「菜の花と炒り卵の炒め物」

春の味!簡単で華やかなお弁当おかず「菜の花と炒り卵の炒め物」

(材料)1人分

  • 菜の花 50g
  • 卵 1個
  • ごま油 小さじ2
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (A)水 大さじ1
  • (B)しょうゆ 小さじ1/2
  • (B)水 大さじ1
  • 炒りごま(白) 小さじ1

(作り方)

1) 菜の花は、茎の固い部分は切り落とし、3cm幅に切っておく。

菜の花は、茎の固い部分は切り落とし、3cm幅に切っておく。

2) ボウルに卵を割り入れ、(A)を入れて混ぜる。

卵を混ぜる

3) フライパンにごま油(小さじ1)を入れて中火で熱し、(2)を回し入れて、耐熱のヘラ等で大きくかき混ぜ、大き目の炒り卵を作って取り出す。

炒り卵を作る

4) (3)のフライパンにごま油(小さじ1)を追加し、菜の花の根元を先に入れて炒める。

菜の花を炒める

5) 菜の花の中央、穂先の部分の順に入れて軽く炒め、(B)を回し入れてフライパンの蓋をして、ゆっくり10秒数える。

※菜の花は火を通しすぎるとしんなりしてしまうので、ゆっくり10秒程度蒸し焼きにしてください。

蓋をして菜の花を蒸す

6) 蓋をあけて水分を入りとばし、卵を戻し入れ軽く混ぜる。すぐに火をとめ、いりごまをまぶす。

菜の花と卵を炒める

※菜の花は苦みが強いものもあります。苦いのが苦手な方は、サッと塩ゆでして冷水にとり、水気を絞って調理してください。

※野菜の苦味は、油と合わせて加熱することにより緩和します。ごま油はいつもより少し多めに入れてみてください

*****

菜の花を見ると「春だな~♪」と思います。

私の実家は田舎ですので、とりたての菜の花は苦味もほとんどなく、とても美味しいので。とめどなく(笑)食べてしまいます。

春の味!お弁当が華やぐ簡単おかず「菜の花と炒り卵の炒め物」

簡単ですが、菜の花と卵の色合いは本当に春を感じて嬉しいもの。

菜の花と炒り卵の炒めもの、にんじんのキンピラ、茄子のマリネ、チキンカツ、五目ごはん、ふきのとう味噌。

菜の花は、小ぶりで可愛らしくて弁当にぴったりです。お弁当食材に是非使ってみてください。

****************

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

和室の「ふすま」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

ふすま

和室の「ふすま」を英語で言うと?

和室に欠かせない「ふすま」。英語では次のように説明することができます♪

Fusuma are a kind of door in Japanese rooms.(ふすまとは和室にある扉のようなものです)

They’re covered with washi paper.(和紙で覆われています)

Each door is a little larger than a tatami mat.(1枚のふすまはよりも少し大きいくらいです)

Sometimes fusuma are used as a kind of movable wall, like a partition.(ふすまはパーティションのように移動することができる壁としても使われています)

You connect or divide rooms by opening or closing the fusuma.(ふすまを開け閉めすることでふた部屋をひと部屋にしたり、ひと部屋をふた部屋にすることができます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • tatami mat:畳
  • sometimes:ときどき
  • movable:移動式の
  • partition:仕切り、パーティション

ふすまは畳より少し大きいサイズ…ご存じでしたか!?外国人に「ふすま」を説明するときは、同じく和紙でできたドア「障子」との違いを伝えられるとよいですね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

“モノ”にも住まいを!働き女子のための「バッグの中身」整理収納術

おはようございます。住まいコーディネーターのゆりんごです♪

みなさんは、持ち歩いている「モノ」にもきちんと住まい(=指定席)を与えていますか?

この時期は、これからスタートする新生活に向け、バッグを新調した!という方も多いと思いますが、今回はそんな「バッグの中身のモノ」の整理収納術です!

バッグの中は…結構見られている!?

バッグの中

仕事中や通勤中、バッグを開けることがあると思います。が、もしそれが仕事の商談中なら、資料を出す時など、仕事相手にもバッグの中身を見られてしまうかもしれません。

そんな時、もしバッグの中身がごちゃごちゃしていたら…、ちょっと(いや、かなり)恥ずかしいですよね。

もし見られてしまったら、「だらしのない人」と思われてしまい、仕事にも影響してしまうかもしれません。

逆に、バッグの中身がスッキリとキレイに整理収納されている方には、好印象をもたれたりします♪

バッグの整理収納術

私おすすめの、バッグの中を整理収納する手順とコツをご紹介しますね。

 

【1】全部出す

 

バッグ

まずはバッグをひっくり返して全て出しましょう。これは、お部屋の中を整理するときと同じです!

 

【2】使うモノだけに厳選する

 

バッグの中身

次に、出した中身をひとつひとつ確認します。本当に使うか使わないかを考えて、仕事中・通勤中に使うモノだけに厳選します。

バッグの中身

私のバッグからは、娘が入れたであろうおもちゃのお金が出てきました。笑 これはあるべき場所に戻さなくてはならないですね。笑

全出ししたおかげで、気づけました^^

 

【3】住まい(=指定席)を決める

 

バッグの中身

バッグの中身

どこになにをしまうか、持ち歩く全てのモノに指定席を決めます。

もしポケットが少ないという方は、ポーチやバッグインバッグで仕切りを増やすのも片づくコツです。

バッグの中

(参考記事)バッグの中の迷子をなくす!「バッグイン○○」整理収納の小ワザ3つ >> https://asajikan.jp/article/143277

バッグを整理してスマートに生きよう!

バッグの中で「モノ」が行方不明になりやすい方は、探し物にムダな時間がかかっています。バッグの整理収納をするだけで、その探し物の時間を省くことができ、時短につながるのです…!

また、余計なモノを持たないようにすると、カバンの中は常にスッキリするので、頭の整理もしやすいです。

特に、仕事の合間合間に開けるバッグなので、ごちゃごちゃしていたらそれだけでストレスを感じてしまうかもしれません。

バッグの中がキレイに整理収納されているだけで、仕事中の無駄なストレスを軽減し、仕事に集中もできて、周りからの印象も良くなる。それを聞いたら、やらない手はないですよね!笑

***

実は、そんなに手間がかからず、とっても片づけやすいバッグの中。使うモノを厳選しやすく、使うモノの量も絞りやすいので、分ける判断がつきやすいのです。

バッグ1個分というのは、限られたスペースなので、そんなに時間をかけずにも片づいてしまうのです!

バッグで片づけの要領を得たら、他の片づけもしやすくなりますよ♪

素敵な朝時間を!

(編集部より<ゆりんごさんによるセミナー開催>のお知らせ)
片づけが苦手な方にも、片づけが好きだけどもっと効率よく過ごしたい方にも、まずは整理収納のきほんからお伝えしたい、ということで、ゆりんごさんがこの度セミナーを開催されることになったのだそう!きほんをマスターして、理想の暮らしをはじめてみたい…という方は、Facebookページ(>> https://www.facebook.com/events/552526715240948/)をチェックしてみてください。

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

100%天然由来の潤い♪シアーでナチュラルに色づく『ママバター』リップグロス

おはようございます♪美容ジャーナリストのYUKIRINです。「人生すべて香りで選ぶ」をモットーに、香りで選ぶナチュラルコスメを提唱しています。

今日は、本日3/15(金)より新発売(※)となる、ナチュラルシアバターが高配合された保湿ケアブランド『ママバター』の、100%天然由来色素なのに、クリアな発色で潤い度も抜群な「カラーグロス」をご紹介します!

(※一部店舗で2月中旬より先行発売中)

100%天然由来の潤い♪シアー&ナチュラルに色づく『ママバター』カラーリップグロス

『ママバター』ってどんなブランド?

敏感な赤ちゃんと妊婦さんの肌に使えるやさしさで、乾燥や揺らぎが気になる大人肌への浸透力・保湿力を追求して生まれたママバター

天然由来保湿成分・シアバターをメイン保湿成分とし、高品質でありながら使い続けられる価格にこだわられています。シリコン・ 合成香料 ・合成着色料 ・鉱物油 ・パラベンは使われていません。

100%天然由来色素&オーガニック植物原料配合

この「ママバター」から新しく登場した「カラーリップグロス」には、ベニバナやトウガラシなど、植物由来の色素のみが使われており、合成着色料やカルミン(中南米原産の昆虫エンジムシから抽出した色素で、口紅などに使われることが多い)は不使用。

日本人の肌になじみやすい3色は、シーンや気分に合わせて使えるニュアンスカラー。

透き通るようなシアーな発色で、唇の色むらやくすみをカバーし、艶やかな質感に。シアバターや、オリーブ果実油、ホホバ種子油などのオーガニック植物原料配合。さらに、オーガニックラベンダーの香り付きです。

100%天然由来の潤い♪シアー&ナチュラルに色づく『ママバター』カラーリップグロス

この春は「トリートメント効果」の高いリップがトレンド

ナチュラルコスメのカラーメイクアップアイテムは、年々進化を続けており、発色の良さやカラーバリエーションの豊かさがUPしています。

数年前までの、「ナチュラルコスメのメイクは、地味な仕上がり」という印象は、もはやありません。むしろ、「気に入って購入したらナチュラルコスメで驚いた!」という方も増えています。

そんな中、この春はトリートメント効果の高いリップが、どんどん発売となっています。素の唇そのものを美しく、状態をよくしてくれますよ。

100%天然由来の潤い♪シアー&ナチュラルに色づく『ママバター』カラーリップグロス
(上から、「ブロッサムピンク」、「キャロットオレンジ」、「チェリーレッド」)

上の写真、1番上から

ブロッサムピンク・・・ほのかな発色でナチュラル、すっぴんでも浮きにくいピンク
キャロットオレンジ・・・明るくヘルシーな印象、イエローベースの方に特にマッチ
チェリーレッド・・・透明感と上品なセクシーさのあるニュアンスレッド

…全部欲しくなる、シーンに合わせて使い分けたい3色は、直営店や公式ウェブショップの他、東急ハンズ、ロフト、コスメキッチンや一部ドラッグストアなどで販売中です。

ぜひ春らしいトリートメントリップを、朝のメイクに取り入れてみてください♪

商品情報

『ママバター カラーリップグロス』(3種:ブロッサムピンクキャロットオレンジチェリーレッド)(各 10g ¥1,400+税)

【ママバター公式ホームページ】

https://www.bxe.co.jp/mamabutter/

【お取り扱い店一覧】

https://www.bxe.co.jp/mamabutter/#shop

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

“バイキング”は通じない!「食べ放題」は英語で何と言う?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

食べ放題

“バイキング”は通じない!「食べ放題」は英語で何と言う?

食べ放題を意味する「バイキング」。最近では「スイーツバイキング」や「いちごバイキング」など、特定のものの食べ放題も流行していますね。

でも実は、この「バイキング」は和製英語です。外国人にいっても「海賊」という意味でしか通じません。

食べ放題と言いたい場合は

all-you-can-eat(=食べ放題)

という表現が使えます。

直訳すると「食べられるだけ(全て)」という意味です。ハイフン(-)を入れることで形容詞的に使うことができるので、覚えておくと便利ですね。

例)My family and I went to an all-you-can-eat strawberry sweet shop last weekend.(=先週末、家族でいちごスイーツの食べ放題に行きました)

また、「飲み放題」は

all-you-can-drink(=飲み放題)

といいます。

eatをdrinkにかえて「飲めるだけ」という意味で「飲み放題」を表します。日本語で使われるような「free drink(フリードリンク)」という表現をしてしまうと、無料で飲めるものと受け取られてしまうので注意してくださいね。

例)My favorite restaurant has an all-you-can-drink course for 3,000 yen.(=私のお気に入りのレストランには、3000円の飲み放題コースがあります。)

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

ホイップより低カロリー!豆腐クリームで簡単「いちごのフルーツサンド」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今が旬のフルーツと言えば「いちご」。朝ごはんに出てきたら、それだけで元気が出る気がしますよね。今回はそんないちごを使った簡単でヘルシーな「フルーツサンド」をご紹介します。

一緒に挟むのは「豆腐クリーム」! 低カロリーでたんぱく質も摂れるので、ダイエット中の朝ごはんにもぴったり。

特別な材料も要らず、生クリームのように泡立てる手間も要らないので、とっても手軽に作ることができますよ。

ホイップより低カロリー!豆腐クリームで簡単「いちごのフルーツサンド」

ホイップより低カロリー!豆腐クリームで簡単「いちごのフルーツサンド」

材料:2人分 調理時間:15分

  • 食パン(8枚切り)…4枚
  • いちご…6粒
  • (A)絹豆腐…1/2丁
  • (A)オイル(太白胡麻油がおすすめ)…大さじ1
  • (A)砂糖…大さじ1.5
  • (A)バニラエッセンス(あれば)…少々

作り方:

1) 絹豆腐はペーパータオルに包んで重しをし、水切りしておく。

2) (A)をハンドブレンダーやフードプロセッサーなどにかけて滑らかにする。(ない場合は泡立て器でよくすり混ぜてください)

3) 食パンに(2)のクリームといちごを挟んでサンドイッチにし、ラップに包んで少し置いてから半分に切る。

*****

神奈川県、東海道線辻堂駅徒歩3分。フランスパン教室「crumb-クラム」では、お家で本格的なパンが作れるレッスンを開催しています。詳細はこちら

初心者から中上級者まで、パン作りに興味がある方はぜひ。お待ちしております。

フランスパン教室「crumb-クラム」

 

新生活の気軽なギフトに♪絶品TKGが楽しめる3点セット「たまごめし」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

新生活の気軽なギフトに♪絶品TKGが楽しめる3点セット「たまごめし」

たまごめし
たまごめし ¥1,080 (※記事公開時の価格です)

今回ご紹介するのは、4月から新生活をはじめる方への気軽なギフトにおすすめ!かわいいパステルイエローの箱に入ったプチグルメギフト「たまごめし」です♪

こちらは、100年以上愛されている老舗鰹節店がつくる、朝ごはんの定番「卵かけごはん(TKG)」を美味しく楽しむためのセット。

  • 本枯節かつおパック2g×3袋
  • 鰹そぼろ11g×1袋
  • たまごかけ醤油150ml×1本

という3種類が、ほんわか癒やされるボックスにきれいに詰められています。

味と香りが良い本枯節と、甘みのある鰹そぼろ、かつおだしが利いた専用醤油でつくる卵かけごはんは、本当においしい!

熱々のご飯に卵をのせて、本枯節と鰹そぼろをトッピング。そして、専用の醤油をたらせば、あっという間に絶品卵かけごはんが出来上がりますよ。

たまごめし

忙しい朝にも、この「たまごめし」セットとご飯さえあれば、すぐに美味しい朝食を楽しめちゃいます♪

一人暮らしを始める、お料理一年生の学生さんや社会人さんへの気軽なギフトとして。おいしくてハッピーな朝時間を贈ってみては?

たまごめし ¥1,080 (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

「とんこつ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

ラーメン

「とんこつ」を2単語の英語で言うと?

日本で人気のある料理のひとつ「ラーメン(Ramen)」。英語では次のように説明することができます♪

Ramen is a very popular kind of noodle. (ラーメンは日本でとても人気の麺類です)

Ramen noodles originally came to Japan from China, but ramen developed as a Japanese dish.(ラーメンの麺はもともと中国から伝わりましたが、日本の料理として発展してきました)

The noodles can be thick or thin and so on.(麺には太麺、細麺などがあります)

The soup can be made with various ingredients — pork bone, or dried sardine. (スープは豚骨魚のダシなどさまざまな食材から作られます)

Ramen has a lot of maniac fans.(ラーメンには熱狂的なファンがたくさんいます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • originally :もともと
  • Japanese dish :日本料理
  • pork bone:とんこつ
  • dried sardine:煮干し(だし)
  • maniac fans:熱狂的なファン、熱心なファン

海外にもファンが多い「ラーメン」。外国人に説明するなら、スープや麺の太さに寄って味わいが全く異なることを伝えたいですね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

【自由が丘】名古屋で人気の絶品バゲットが都内で味わえる♪「バゲットラビット」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【自由が丘】名古屋で大人気のパンが都内で楽しめる♪「バゲットラビット」

自由が丘の中央改札を出て、右に道なりに6分程度歩くと「バゲットラビット」はあります。複雑に曲がるところなどはないので、比較的スムーズにたどりつけるかと。

【自由が丘】名古屋で大人気のパンが都内で楽しめる♪「バゲットラビット」

【自由が丘】名古屋で大人気のパンが都内で楽しめる♪「バゲットラビット」

2018年2月にオープンしたこちらのお店、すでに名古屋で人気店ということもあり、オープンする際にはかなり話題になりました。

が、アマノジャクで並ぶのが好きではない私は、少し話題がおさまった頃に行こう!と思っていたら…1年たってしまっておりました(笑)

店内はスタイリッシュ。勝手に名前から違う感じをイメージしていたのですが、ブティックのような陳列さえも楽しめる雰囲気で、ドアを開けた瞬間からワクワクしました。

【自由が丘】名古屋で大人気のパンが都内で楽しめる♪「バゲットラビット」

一番人気は「ブール」。「しっとり、もっちり、とにかく柔らか。牛乳やバター、オイル不使用」とPOPに書いてある通り、水分をたっぷり含んだ(多加水)私の大好きなタイプのパン。

瑞々しささえ感じるそれは、そのまま食べても良いし、食事のお供として何にでも合うだろうな~という印象。

【自由が丘】名古屋で大人気のパンが都内で楽しめる♪「バゲットラビット」

それより興奮したのは、この「バゲット」

パンの中で一番好きなバゲット。店名にもなっているので、もちろん自慢の一品なのだろうなとは思っておりましたが、想像以上の美味しさに悶絶しました。

まず、焼き色が良い!個人的に焼き色濃く、香ばしささえ感じるものが好きなのですが、クープの端もいい感じに焼けていて、どこかフランスの雰囲気さえ感じます。1回しかフランス行ったことないけど(笑)

バゲットだけで数種類あったのですが、見た目の好みから「バゲットアルティザン」をセレクト(いずれ全部食べてみようと思っています)

天然酵母のバゲットで、写真を見ても分かる通りクラストは「さっくり」というより「ザックリ」。クラムはブールほど瑞々しくはないですが、水分を十分に感じます。

この食感、味わいのコントラストが最高で…!もしかしたらバゲットは固くて苦手という人も、このバゲットならお口に合うかも?基本的には粉にパンチのあるバゲットが私は好きなのですが、これはいままで食べてきたバゲットとはまた違う驚きがありました。パンの幅が広がったことが嬉しい!そんなバゲットです。

【自由が丘】名古屋で大人気のパンが都内で楽しめる♪「バゲットラビット」

ハード系以外にデニッシュなどもあり、全体的にパンは小ぶり。数種類のパンをいくつも食べたいという女性心を分かっているラインナップだなと。

店内入ってすぐのところに「石臼」もありましたよ。

自由が丘に遊びに行ったときは、ぜひ立ち寄ってみてください♪

baguette rabbit (バゲットラビット) 自由が丘店

住所:東京都目黒区自由が丘1-16-14 プルメリア自由が丘1F

電話番号:03-6421-1208

営業時間:9:00~20:00

定休日:水曜日

公式ホームページ:https://baguette-rabbit.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

どこにどう飾る?初めてさんでもできる「花のある暮らし」実例3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

春を感じる季節、今回は「花のある暮らし」をテーマに画像を紹介したいと思います。

季節が華やいで行く時期は、何か気分を変えたくなりますよね。そんなときは、「お花」を飾ってみるのはいかがでしょうか。定期的にやるとなるとハードルは高いですが、たまにであればやってみることができそう。

初めてさんでも挑戦しやすいよう、どこにお花を飾ると良さそうか、という切り口でご紹介したいと思います。

【1】洗面所に飾るなら

どこに飾ればいい?初めてさんでもできる「花のある暮らし」

画像提供:RoomClip

まずはyu_chanさんのお部屋からご紹介します。

洗面所には、春のシンボルであるミモザが飾られています。特に窓のない洗面所はとかく息苦しくなりがちなので、お花やグリーンを飾ってあげることで、気持ちもあがっていきそうです。

【2】キッチンに飾るなら

どこに飾ればいい?初めてさんでもできる「花のある暮らし」

画像提供:RoomClip

続いてはsari-rinさんのキッチンです。ビタミンカラーのガーベラを見つけて飾られたそう。

お花を買った時は、さまざまな角度からよく見える、キッチンカウンターが定位置だそうです。清潔感のある白いキッチンにあわせ、白の花瓶で揃えることで、お花の色がより際立っていますね。素敵です。

【3】リビングに飾るなら

どこに飾ればいい?初めてさんでもできる「花のある暮らし」

画像提供:RoomClip

最後はcomoさんのリビングを拝見します。

花瓶が足りず、果実酒用の保存瓶にお花を飾られたそうですが、とてもそうは見えませんね。花瓶を用意しなくても、ワインボトルやその他代用できるものがあれば事足りそうです。テレビボードも視線を集める場所なので、お花を存分に楽しむことができそうですね。

*

お花のある暮らし、いかがでしたか?今回ご紹介した例はいずれも複数のお花を束ねたものでしたが、一輪だけ飾るのもまた乙なモノ。毎月お花が届くサービスなども最近はいろいろとあるようなので、ぜひ楽しんでみてください。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

yu_chanさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/178243

2つ目のお部屋

sari-rinさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1135969

3つ目のお部屋

comoさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1097647

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

白だしで簡単さわやか!「大根のレモン漬け」の作り置き

おはようございます^^

まだまだ肌寒い日もありますが、食材など花粉事情など、すっかり春らしくなってまいりました。

今日は、レモンとハチミツで楽しむ「大根のレモン漬け」です。朝ごはんのお供に、箸休めに、ピッタリ!

白だしで簡単さわやか!「大根のレモン漬け」の作り置き

白だしで簡単さわやか!「大根のレモン漬け」の作り置き

 

<材料>

  • 大根(イチョウ切り)・・・1/2本
  • レモン汁・・・1/2個
  • レモン(皮をむいてイチョウ切り)・・・1/2個
  • 塩・・・小さじ1
  • (A)白だし・・・大さじ1と1/2
  • (A)ハチミツ・・・小さじ1

<作り方> 調理時間 20分(漬ける時間含まず)

1)    大根を切り、二重にしたポリ袋に入れる。塩を加え、揉む。

2) 大根から水が出てきたらポリ袋ごと絞る。レモン汁を加える。

3) イチョウ切りにしたレモンを加える。

4) (A)を加えてよく揉み込む。冷蔵庫で2時間ほど漬ける。

白だしで簡単さわやか!「大根のレモン漬け」の作り置き

  • 冷蔵庫で5日保存できます。

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「香り」でなりたいワタシになる!幸運を引き寄せるおすすめアイテム4選

女性をターゲットとした商品やサービスのPRプランニングをしているミーズハー株式会社 代表の善塔久美子さんによる連載「明日のワタシをアップデート!美活ダイアリー」がスタート!おすすめのコスメ情報、トレンドの美容法や美容スポットなどを隔週更新でお届けします♪

気温の寒暖差や環境の変化で自律神経が過敏になり、ココロが不安定になりやすい時期。理由もなく気持ちがソワソワしてなんだか落ち着かない…なんてことはありませんか?

そんな時こそおすすめしたいのが、「香り」を使ったセルフコントロール。毎朝を好きな香りでスタートすることで前向きな気持ちになります。

ライフスタイルにあわせて使いわけをすることで、賢く「香り」を味方につけてみませんか?

7つのナンバーから香りを使って“なりたいワタシ”へ!

captibate perfume(キャプティベイト・パフューム)

セラピスト・ビューティデザイナー 鈴木サリーさんがプロデュースするcaptibate perfume(キャプティベイト・パフューム)は、オーガニック原料を使用したパフィームオイルです。

Saly.オリジナル“キャプティベイト パフィーム リーディング”を用い、生年月日から割り出した7つのナンバーで自分自身の本質を知り、魅力を引き出すための香りをセレクトすることができます。

captibate perfume(キャプティベイト・パフューム)

使い方はとても簡単!

外出前の気分をあげたい時、仕事中に集中したい時、おやすみ前のリラックスしたい時など首まわりや胸の中心ラインにそって適量をなじませます。

「LOVE」「hero」「dreamer」「journalist」「passionist」「bohemian」「beautist」という、パフュームボトルごとにもつメッセージをコンディションにあわせて使い分けるのがおすすめです。

大切な相手へオリジナルナンバーのパフュームボトルをプレゼントしたらきっと喜ばれるはず!

Saly Beautism「captibate perfume(キャプティベイト・パフューム)」
価格 ¥3,694(税別)

※鈴木サリー オフィシャルサイトほか、コスメキッチンなどでも取扱いがあります。

香水が苦手でも大丈夫!ライフスタイルにあわせてタイプ別に使い分け

(左から SHIGETA「BLOSSOM -for Lovers- (ブロッサム フォーラバーズ)」、THE AROMATHERAPY COMPANY「コンフォートバランス ボディミスト B.E.S.Tスプレー」、BOTCHAN「コロンスティック」)

<ロールオンタイプ> 恋するモードへ気分を切り替えたい時に…

“モテオイル”として話題になったSHIGETA ブロッサム ボディオイル。復刻版のロールオンタイプは完売前にチェックして!

SHIGETA「ブロッサム for lovers ロールオン」
価格 ¥1,850(税別)

※復刻版のロールオンタイプはコスメキッチン店頭で取扱いがあります。

<ミストスプレータイプ> セルフメディテーションにぴったり!

ヨガや瞑想する際に使いたい「心地よさや浄化」をテーマにしたボディミスト。平常心を取り戻したい時にお部屋のエアリーフレッシュとしても使えるのも便利。

THE AROMATHERAPY COMPANY「コンフォートバランス B.E.S.T スプレー」
価格 ¥2,160(税別)

※コスメキッチンなどで取扱いがあります(取扱店情報:https://www.thearomatherapycompany.jp/shop-list

<スティックタイプ> カップルで使える万能なコロンスティック

ほのかに香るシトラスフォレストの香りは年齢や性別に関係なく、誰からでも好かれる優等生タイプ。頭の中で会話が止まらないような心が休まらない時にリラックスするためのきっかけとして使ってみては!?

BOTCHAN(ボッチャン)「コロンスティック」
価格 ¥2,300(税別)

※BOTCHAN公式オンラインストアで取扱いがあります(取扱店情報:https://botchan.tokyo/html/page3.html

なりたい未来を描いて好きな香りをまとうことで、新しい自分の魅力を発見してみてはいかがでしょうか。

この連載は<第2・第4木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「うまみ」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

「うまみ」を英語で言うと?

素材や料理の味に影響する「うまみ」。英語では次のように説明することができます♪

Umami is called the fifth basic taste.(うまみは5番目の味と言われています)

The other four are sweet, salty, bitter and sour.(他の4つの味は、甘味、塩味、辛味、酸味です)

Some people translate umami as “savory.”(うまみを「savory」と翻訳する人もいます)

Umami occurs naturally in many foods, like seaweed, shiitake mushrooms, meat and Parmesan cheese.(うまみは海草類、しいたけ、肉、パルメザンチーズなど、さまざまな食品に自然に含まれる味です)

It enhances the flavor of other foods.(うまみは、他の食材の味を引き出します

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • the fifth:5番目の
  • translate :翻訳する
  • savory:良い味、良い風味
  • naturally:自然に
  • enhance:高める、強化する

5基本味のひとつである「うまみ」。日本料理の「だし」の繊細なうまみ、外国人にもたっぷり味わってほしいですね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

平日も休日もヘビロテしそう!くるりんぱだけでカンタン万能ヘアアレンジ♪

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」森本英梨です。

前回(https://asajikan.jp/article/161629)に引き続き、くるりんぱだけで出来るヘアアレンジをまたまたご紹介します!

地味すぎず華やかすぎずの編みおろしヘアは、お仕事の日にも、お出かけする週末にもおすすめですよ♪

平日も休日もヘビロテしそう!くるりんぱだけでカンタン万能ヘアアレンジ♪

1) 耳上の髪を後ろで結び、くるりんぱします。耳上の髪を後ろで結び、くるりんぱします。

2) 次に、トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

トップのやや下、ハーフアップの位置で結び、くるりんぱします。

3)  残りの髪を結び、くるりんぱします。

残りの髪を結び、くるりんぱします。

残りの髪を結び、くるりんぱします。

4) 最後の結び目の2~3cm下くらいでもう一度結びます。

最後の結び目の2~3cm下くらいでもう一度結びます。

5) 最後にもう一度くるりんぱして、全体のバランスを整えたら簡単に完成です!

最後にもう一度くるりんぱして、全体のバランスを整えたら簡単に完成です!

ピンを使わず、ゴム4つと「くるりんぱ」だけで作れるので、忙しい朝でもカンタンですよ!

華やかすぎないので、お仕事でも「頑張ってます」感が出にくく、浮きにくいヘアアレンジだと思います。ぜひお試しください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

コツ1つの「早起き」で一変!忙しい私が充実した毎日をおくる秘訣

毎週水曜日の朝、会員制朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただきます♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの平 理沙子(@riiiii_moo)です。

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの平 理沙子(@riiiii_moo)さん
私は5歳になる娘をもつ一児の母。仕事も大好きな、いわゆる「ワーママ」です。

「ワーママって仕事も育児もあって忙しそう…」「子供産んだら自分の時間が無くなりそう…」

そう思っている方は多いかもしれません。たしかに、忙しい毎日ではあるものの、自分のやりたいことができている私の日々は、充実そのもの

その秘訣は「朝時間」にありました。

私が早起きを始めた理由


今でこそ「自分の時間を持ってる!」と声を大にして言える私ですが、以前は自分の時間がなかなか取れず、常にストレスを抱えていました。

夜に予定を入れたくても、家族と調整をしなければいけない…子供が寝た後に映画を見ようと、必死に寝かしつけをしてもなかなか寝てくれない…ささいなことにイライラしてしまう日々でした。

「子供と一緒に寝てしまって、朝時間を作ればいい!」

そう思っても、なかなか自分との約束のためだけに起きられない私…しかし、「朝渋」で仲間ができたことによって私は変わりました。

私のただ一つの早起きのコツ

朝活
Photo by Ayato Ozawa

私の早起きのコツはただ一つ。

それは、楽しみな予定を朝に入れること。

人と会って話すことが大好きな私にとっては、みんなで朝食を食べる「モーニング」が何よりの楽しみ。

カフェが大好きで、自分との約束は守れなくても、人との約束は守れる。そんな自分の性格と向き合った上で編み出した、私なりの早起きのコツです。

さらに楽しい予定で一日を始めると、一日中とても気分良く過ごせることにも気づきました。「自分の時間を過ごせた!」という満足感があるので、仕事も、子供のお迎えも、家事もストレスなくこなすことができるのです。

そうして、人との約束によって少しずつ早起きの習慣がついてくると、「自分のための早起き」もできるように。

朝に生まれた「余白」の時間で、手帳を片手に「本当に自分がやりたいことは何なのか?」ということを考えるようになりました。

自分軸で生きるということ

ニューヨークの朝
先日、一人で一週間ニューヨークに行ってきた私。

夫、義母、ベビーシッターさんなどたくさんの人の手を借りつつも、自分の意思を通すことができたのは、朝活で築いた「自分軸」があったからでした。

「母親なのに一週間も家にいないなんて…」という声もあるかもしれません。

しかし、私は「自分の満足度が家庭の満足度にもつながる」と信じています。

自分のやりたいことを我慢する人生は、必ずどこかにしわ寄せがいきます。

「人に迷惑をかけてはいけない」というのは、従来の日本の教育でよく言われること。でも、私は子供に「人は迷惑をかける生き物なのだから、その分だけ自分も人を受け入れよう」と教えたいです。

朝、ジムに行ってから出社する人が多いというニューヨークでは、朝7時からオープンのカフェがたくさん!ホテルの最寄りのスタバはなんと朝5時半から開いており、ニューヨークでも朝活を満喫することができました。

自分の時間が取れない!と悩んでいるみなさん、ぜひ朝に楽しい予定を入れてみませんか?

それでは、いってらっしゃい!

プロフィール

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーの平 理沙子(@riiiii_moo)さん

平 理沙子

フリーランス広報/ライター。ベビーシッター&家事代行の「キッズライン」などIT企業で広報やマーケティングを担当。東京大学卒業後、新卒入社直後に娘を妊娠した一児の母。読書とカフェとハイボールとヤバイTシャツ屋さんというバンドが好きです。

Twitter:@riiiii_moo
Blog:Re:allife
Photo by Rie

朝渋オンライン

日本最大級の朝活コミュニティ。月に4回のイベント視聴を通じて、「人生を自分で選択するヒント」が得られます。

https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458