「中学校」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

中学校

「中学校」を3単語の英語で言うと?

4月といえば入学シーズンですが、日本の「学校の行事」を英語で説明すると…?

There are some typical school events, especially in elementary and junior high school.
(=小学校、中学校などはどこでも行われる学校行事があります)

To name some, there are school trips, sports festivals, and cultural festivals, and so on.
(=いくつか挙げると修学旅行(遠足)、運動会、文化祭などです)

Of course, there are also parents’ days a few times a year.
(=もちろん授業参観日も年に数回あります)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • junior high school:中学校
  • to name some:いくつか例をあげると
  • school trip:修学旅行(遠足)
  • cultural festival:文化祭
  • parents’ day:授業参観日

「school trip」は修学旅行、遠足のどちらにも使える言い回しです。遠足は「field trip」と表現されることもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

スキマ美容で自信を纏う!話題の「美容定額制サービス」とは

ニューヨークでは数年前からサロントレンドになっている「ブローバー」。カットやカラーリングはせず、シャンプー、ブロー、セットをメインに提供するサロンのことです。

実は日本にも、月額定額制のシャンプーブロー使い放題サービスがあるのをご存じですか?

様々なメディアに取り上げられ、「隙間美容」として年齢を問わず女性の間で話題になっています。

注目の月額定額制美容サービス「MEZON(メゾン)」とは?

MEZON(メゾン)は、厳選した美容室で「通い放題」「月額定額制」でシャンプーブローを受けられるサービス。シャンプーブローなどのヘアケアに特化しているのが特徴です。

独自の審査基準をクリアした提携美容室から自分が行きたい美容室を選ぶことができ、通い放題で利用できます。

MEZON(メゾン)のサービスプラン

  • 全メニュー通い放題 ¥35,000(税別) ※プレミアムヘッドスパ、プレミアムトリートメントを除く
  • シャンプー・ブロー通い放題(全日) ¥25,000(税別)
  • シャンプー・ブロー通い放題(平日) ¥16,000(税別)

そのほかのサービスはWEBサイト(https://mezon.jocy.jp/)でチェックしてみてください!

エリアごとにお気に入りがみつかる。マイセレクト美容室6選

月額定額制のシャンプーブロー使い放題サービスは、提携美容室から自由に選んで利用できるので、場所を選ばずに自分の予定にあわせやすいというのが便利。

MEZONを利用している、私のおすすめサロン6選をご紹介します。

<※今回ご紹介している提携サロンは2019年4月11日現在のものとなります>

<銀座>リラックスと時短の両方を求めているあなたへ

U-REALM ginza 【ユーレルム ギンザ】

住所:東京都中央区銀座1-7-17 ヒューリック銀座一丁目ガス灯通 4F

広々とした空間でリラックスしながらシャンプーブローを。忙しい合間の時間がない時でも、短時間でシャンプーブローしてくれます。

<銀座>贅沢な空間で五感からリラックスしたいあなたへ

luludi by APHRODITE(ルルディ バイ アフロディーテ)

住所:東京中央区銀座2-4-18 アルポーレ銀座2F

シャンプーをする空間がプラネタリウムのような異空間。照明効果と音響効果でリラックスした時間が過ごせます。無心になれる時間を自分らしく有効活用しましょう。

<恵比寿>人気のヘアケアブランドでケアをしたいあなたへ

Hair Designing Comme matisse(ヘアー デザイニング コム マティス)

住所:東京都渋谷区恵比寿4-20-2 恵比寿ガーデンテラス弐番館1F

人気のAVEDA(アヴェダ)とケラスターゼのヘアケアブランドから、髪のタイプにあわせて選べます。カウンセリング後におすすめのラインナップを提案してくれるので安心です。

<恵比寿>子供と一緒にリラックスして過ごしたいあなたへ

sulir hair and nail design(スリル ヘア アンド ネイル デザイン)

住所:東京都渋谷区恵比寿西1-10-7 MMS恵比寿ビル5F

サロンでは個室を常設していてお子様連れOKなので忙しいママにも人気!駅からも近くエレベーターもあり、ベビーカーでも安心して通えます。

<渋谷>毛先から手元まで香りに包まれたいあなたへ

クロードモネ H2O・AVEDA 渋谷ヒカリエshinQs店(クロードモネエイチツーオーアヴェダシブヤヒカリエシンクステン)

住所:東京都渋谷区渋谷2-21-1 渋谷ヒカリエshinQs 1F

「渋谷ヒカリエ」1階という好立地。シャンプーの時にAVEDA(アヴェダ)の2つのエッセンシャルオイルから好きな香りを選べます。ブロー中のハンドマッサージでさらにリラックスできます。

<表参道>短時間にトータルでキレイになりたいあなたへ

ZA/ZA AOYAMA(ザザ アオヤマ)

住所:東京都渋谷区神宮前5-51-8 ラ・ポルト青山9F

髪だけでなくお顔まわりのファンデーションと、希望があればリップやチークもお直ししてくれます。ゴム手袋をつけてシャンプーをするので好みにあわせてサロンを選びましょう。

仕事の合間やデートの前、フィットネスジムの後などその日の予定にあわせて、「隙間美容」が叶えられるのが忙しい女性には魅力的。ツヤのある美しい髪で自分に自信を纏い春を楽しんでみてはいかがですか?

☆この連載は<第2・第4木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

甘辛味&パリポリ食感!クセになる作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

おはようございます^^

新学期もスタートし、春休みのお昼ごはん作り(すなわち一日3食必須)に追われていたお母さんたちに、日常が戻りつつありますね。

さて、今日はご飯のお供にうれしい「きゅうりのコチュジャン和え」です!しっかりめの味付けなので、ご飯も進みますよ〜!

甘辛味&パリポリ食感!クセになる作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

甘辛味&パリポリ食感がクセになる!簡単作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

<材料>

  • きゅうり(3等分して細切り)・・・3本
  • 塩・・・小さじ1/2
  • (A)コチュジャン・・・大さじ1
  • (A)酢・・・大さじ1/2
  • (A)砂糖・・・小さじ1/2s
  • (A)白ごま・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 10分

1)    きゅうりのヘタを取り、3等分の長さにしたら0.5cm幅で細切りにする。

2) きゅうりに塩をまぶし、水分が出るまでおく。

3) ボウルに(A)と水分をしっかり絞ったきゅうりを入れて和える。

甘辛味&パリポリ食感!クセになる作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

  • 冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

長~く使えそう!ひと工夫でもっとおいしい「たまごサンド」簡単レシピ

おはようございます。Perch.のまきです。

定番&簡単朝ごはんの代表といえば、「たまごサンド」。

なんとなく作っても簡単にできてしまうたまごサンドですが、今朝は、材料にひと工夫することで、定番サンドイッチをもっと上手に作れるレシピをご紹介します◎

長~く使えそう!ひと工夫でもっとおいしい「たまごサンド」簡単レシピ

朝ごはんの定番!ひと工夫でもっとおいしい「たまごサンド」

<材料>

  • 食パン 2枚
  • ゆで卵 2個
  • クリームチーズ 約20g(ポーションタイプなら1かけ程度)
  • マヨネーズ 大さじ2

<作り方>

1) ボウルにマヨネーズとクリームチーズを入れてよく混ぜたら、ざく切りにしたゆで卵を入れて混ぜる。お好みでコショウを入れても◎

2) 食パン2枚にマヨネーズ(分量外)を塗り、(1)をのせて挟めば完成!

※食パンに塗るマヨネーズにはマスタードを混ぜてもとってもおいしいです。

たまごサンドの材料

このレシピ、クリームチーズを入れることで、さっぱりするのにコクが出ること、そして、たまごサラダがまとまりやすくなって、パンに挟みやすい安定感のあるフィリングを作ることができるんです!

食べている間も、たまごサラダがゆるゆると崩れてきてしまうことがないので食べやすく、パンと具の一体感が味わえます。

もちろん、お弁当として持ち歩くのも安心◎ これからの季節、ピクニックなどの外ごはんにもぴったり&おすすめのレシピになっていますよ。

朝ごはんの定番!ひと工夫でもっとおいしい「たまごサンド」

長く長く使えるレシピだと思います。

冷蔵庫にクリームチーズが残っているときなんかにお試し頂けたら◎

まきあやこ Catering team Perch.

HP : https://www.makiayacoonaperch.com/
Instagram: https://www.instagram.com/cateringteamperch/

写真 :KATO MAKI   https://www.katomaki.com

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回は2019年4月24日(水・予定)の予定です。どうぞお楽しみに…!

決意するときはどっちが正解?「決める」を意味する英単語2つ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

決意するときはどっちが正解?「決める」を意味する英単語2つ

新年度が始まって1週間過ぎましたが、何か目標を立てましたか?

目標を「決める」と週末の予定を「決める」では、心構えが違ってきますよね。英語の表現でも同じで、使う単語が変わってきます。

例えば目標などをやり遂げよう!と固く決心するときの「決める」には

resolve=決める

を使います。例えば

I resolved to quit smoking.(=禁煙すると決めた)

などと、決意を表すときに使用します。

ちなみに以下の例文のように、決意は名詞で “resolution” と言い、新年の抱負は英語で “New Year’s resolution” と言います。

What’s your New Year’s resolution?(=新年の抱負は何ですか?)

My New Year’s resolution is to start going to the gym every week to get healthier.(=私の新年の抱負はより健康的になるため毎週ジムを通うことです)

“resolution” を使うと決意が感じられますね。

また、決意するわけではないけれどよく考えて「決める」ときには

decide=決める

を使います。例えば

I decided to go out tomorrow.(=明日外出することに決めた)

などと表現できます。

2つの単語の使い分けに注意しましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

新生活こそ早起きを!朝を活用してやりたいことを実現するヒント

毎週水曜日の朝、会員制朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただきます♪

おはようございます!渋谷の朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのちーやん(@chiiyan0123)です。

就職や転職、部署の移動などで新生活がはじまり、環境が大きく変わる時期ですよね。「新しい環境に馴染みたい!」という気持ちを皆さん少なからずお持ちではないでしょうか?

ただ、そういう時期って自分のペースを掴みにくい時期でもありますよね。

心から楽しい」と思える時間をたくさん増やしてほしいな、という気持ちを込めて私の実体験をお届けします。

私が上京したての暗黒期とは…

Photo by GIRLY DROP

私が転職をきっかけに上京したばかりのころは、周りに合わせすぎて…東京での生活を息苦しく感じることが多くありました。

誘われた飲み会には全部参加をして、「帰ります」の一言が言えず、深夜0時を過ぎてもそのまま付き合い「朝までコース」で、次の日はずっと頭が痛くて仕事に集中出来なかったり、休みの日は1日のほとんどをベッドで過ごす、なんてこともしばしば。

また、新生活だからこそ、「挑戦したいこと」や「学びなおしたいこと」もたくさんあったのに、何も行動できずにいました。

せっかく東京にいるのに、満足できない自分の時間が増えていき、「このままじゃいけない!」と思い、上京から1年経った頃、2019年の9月に「朝渋」に入会。次の2つのことをはじめました。

1.寝る時間と起きる時間を宣言する


朝渋には、毎日「寝る時間」と「起きる時間」を報告するメンバーのグループがあり、そこでは「おはよう」と「おやすみ」が毎日交わされます。私は入会した当初から仕事がある日は欠かさず行っていました。ただ、初めは全然起きられなかったですね。

ところが、早起きがちゃんとできているメンバーの寝る時間と起きる時間をマネをしていると、だんだん起きれるようになってきました。

ちーやん初めは起きれなかったのに、起きれるようになったんだね!」って、声をかけられることがあり、「見ててくれてる人がいるんだ!」と思い、とてもうれしくて、早起きが楽しくて続けることができました。

2.人を巻き込んで朝に予定を入れる

朝渋メンバーの皆さん
東京に来る前から、マキ ヒロチさんの「いつかティファニーで朝食を」という漫画が大好きで、そこに登場する美味しい朝ごはんのお店にいくことにとても憧れていました。

学生時代の友達ではなかなか実現しなかったけれど、朝が好きな人が集まる「朝渋」だからこそ、「実はあのお店のモーニングに行ってみたい!」っていうと、「行こう!」って言ってくれる人が何人もいて、簡単に実現する事が出来るんです。

モーニング巡りって飲みにいくよりも安く済むので、お財布にも優しくてありがたいですね。

本が好きな人も多いので、読書会やペア読書で積読を解消したり、ずっとやりたかったSNSへの文章の発信やお弁当作りの投稿もみんなで楽しみながら習慣化しています。

朝に人を巻き込むことで、色々とやりたいことが実現できるのも魅力的です。

楽しむことが習慣につながる

朝渋メンバーのちーやんさん

人って「やりなさい」ってどんなに怒られてもできないけど、楽しいことなら続けられると思いませんか?

早起きしていると、嬉しいことややりたいことがどんどん増えて行くから、朝に予定を入れない日でもいつの間にか早起きができてくるんです。

朝ごはんを食べて、準備して、洗濯して、掃除をしても、出勤まで時間が余るなんてこともあるので、その時間に自分と向き合うためのモーニングページ(朝に書く日記のようなもの)や勉強にあてたり、少し早めに出勤することもあります。

最近は東京での生活が本当に楽しいです。

朝時間の活用だけで、数カ月で100人以上も知り合いが増えました

お互いの興味のあることの話で盛り上がることが出来て、とても前向きで活動的な人が多く、良好な人間関係が築ける「朝渋」での活動を続けながら、これからもやりたいことを実現していきたいです!

それでは、いってらっしゃい!!

朝渋オンライン

日本最大級の朝活コミュニティ。月に4回のイベント視聴を通じて、「人生を自分で選択するヒント」が得られます。

https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

プロフィール

ちーやんさん

ちーやん

IT企業で働きながら、文章を書いています。お弁当作りやウクレレなど、朝の時間を活用してずっとやりたかったことを実現させながら東京での生活を楽しんでいます。

Twitter@chiiyan0123

note:ちーやん

新年度の定番カラー!地味にならない「ネイビー」着回しコーデ術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

春は、初めましての出会いから始まり、少しずつ人との距離が縮まってくるような…そんな季節ですよね。

そんな時期に活躍するのは、なんといっても「ベーシックカラー」。中でも、きちんとした装いをしたいなというシーンで、フレッシュな印象のホワイトの次に私がよく手に取るのは「ネイビー」です。

皆さんの中にも、新年度は何かとネイビーを着る機会が増える、という方が多いはず。一方で、「ネイビーはどうしても地味になり過ぎてしまう…」「いつもかわり映えしない」、そんな声もよく聞きます。

ネイビーを使って春らしく、そして華やかに装えたら…初めましての場での第一印象も格段にUP!するかもしれません。

今週は、今の時期におすすめしたい「ネイビー」のベーシックなニットを使った着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】長く使える、プレーンなネイビーニット+春色スカート

新年度の定番カラー!地味にならない「ネイビー」着回しコーデ

着回していくのは「GU」のニットです。こちらは特に定番品ではないようですが、GUではほぼ毎シーズンネイビーのベーシックニットは展開しています。

プレーンなタイプのベーシックカラーのニットは持っていると、非常に使えますよ。

イエローのスカートはトレンド関係なく、春になると着たくなるきれい色アイテム。ブラックと合わせるとコントラストが強すぎるので着る人を選びがちですが、ネイビーにすると幾分和らぎます。

着る人を選ばず、簡単におしゃれなコーディネートになるのでオススメですよ。

【Vol.2】都会的!ネイビー×グリーンの組み合わせ

新年度の定番カラー!地味にならない「ネイビー」着回しコーデ

こちらはネイビーにグリーンを合わせました。個人的に一番好きなネイビーベースの時のカラーコーデです。

グリーン単体だとなかなか鮮やかで派手かな?というシーンでも、ネイビー合わせだと「ノーブルなんだけどなんだか都会的なおしゃれ」な感じを演出できます。

バッグと靴はここではテラコッタカラーにしましたが、小物のカラーを統一するとより洗練度がUP。

オフィスコーデや、学校コーデの時には小物の統一感を出して、普段はあえてバッグと靴のカラーを全然違うものを持ってくると、同じ服で違う印象が楽しめますよ。

【Vol.3】ニット+プリーツスカートをすっきりと

新年度の定番カラー!地味にならない「ネイビー」着回しコーデ

最後は白のロングプリーツを合わせたコーディネート。

コンパクトなベーシックカラーのニットは、ロングスカート合わせも軽い印象でまとめることができます。

プリーツスカート、腰回りのボリュームが出て太って見える。そんな声も聞きます。カバーするために少し大きめのニットを出して着る方も多いですが、それは逆効果。

カバーしたい時は、肉感を拾わない程よいフィット感のあるニットを中に入れる、もしくは出しても軽く出すくらいがバランスよくスッキリ着ることができますよ。

今日のプチプラitem

Vol.1  ニット/ GU、サンダル/ GU

Vol.2  ニット/ GU 、バッグ/ ZARA

Vol.3  ニット/ GU、サンダル/ GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

4月は新しい気持ちでスタート!という感じで、心がウキウキします。

カラーも楽しみたいけど、すんなり自然に取り入れたい…そんな時はネイビーベースからトライしてみてくださいね。楽しい4月になりますように♪

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「入浴する」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

入浴

「入浴する」を3単語の英語で言うと?

日本人は夜に入浴する習慣がありますよね。この理由を英語で説明すると…?

One reason is that we take a bath not just to get clean, but to relax.
(=ひとつには、風呂に入るのはきれいになるためだけではなく、リラックスのためだからです)

After a long day of work, it feels really good to soak in a hot bath.
(=長時間働いたあと、熱いお風呂に体を浸すととても気持ちがいいものです)

But these days a lot of younger people who are busy with work or school take a shower in the morning instead, so they can sleep longer.
(=しかし、仕事や学校で忙しい最近の若い人たちは、朝シャワーを浴びる人も大勢います。そうすれば、睡眠時間が長くとれるしスッキリするからです)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • take a bath:入浴する
  • get clean:きれいになる
  • soak:浸かる、浸ける
  • take a shower:シャワーを浴びる

今は日本人でも朝シャワー派さん、夜シャワー派さんが多いはず。でも、日本人ならやっぱりたまにはお風呂にゆっくり浸かりたい…ですよね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

月面のリアル感がすごい!ベッドサイドの癒やしアイテム「月のライト」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

月面のリアル感がすごい!ベッドサイドの癒やしアイテム「月のライト」

CPLA 月ライト
CPLA 月ライト(直経12センチ)  ¥ 1,699  (※記事公開時の価格です)

新生活が始まる春は、生活スタイルの変化によって睡眠リズムが崩れやすく朝寝起きが悪かったり、朝起きれないということが続くという方も多いのではないでしょうか。

環境や生活スタイルの変化で疲れを感じやすいこの時期は、睡眠をしっかりとることが大切!

今日ご紹介するのは、置くだけで寝室を、幻想的な癒し空間に変えてくれそうな照明器具「月のライト」。

細かい調光で色々な使い方ができるこちらのライトは、インテリアとしてもお部屋の充実度を上げてくれる優れもの♪NASAのデータをもとに3Dプリンター技術で再現されたという表面は、まさに月面そのもののよう!お部屋の中に月が浮かんでいるような雰囲気を作ることができます。

2時間経つと自動で消灯されるスリープモード機能も搭載されているので、電気の無駄遣い防止にもなり、寝る前に電源を切る必要もありません。

明るさを無段階で調節できるので、自分好みの明るさに微調整できるますよ。

本物の月のように立体感のある光がお部屋を優しく包み込んでくれるので、癒やし効果で睡眠の質もアップしそうですよね♪

オレンジ色·温白色·自然光の3つの光色を選べて、自分がリラックスできる状態を作りやすい点も◎

また、充電式ワイヤレスタイプで、サイズもいろいろあるので、お部屋のインテリアランプとしていろいろな場所に置いて楽しめますよ。

お家で手軽に使えるリラックスアイテムとして、睡眠が気になるこの時期におすすめなナイトライトどうぞお試しください♪

CPLA 月ライト(直経12センチ)  ¥ 1,699  (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

「マンション」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

マンション

「マンション」を英語で言うと?

日本の住宅には「一戸建て」と「マンション」があります。これらを英語で説明すると…?

Basically there are two types of homes: private houses, and apartments in multi-unit buildings.
(=基本的に、住宅のタイプはふたつあります。一戸建てと集合住宅です)

In Japan, “mansion” means a modern apartment building, not a very large, luxurious single-family house like in English.
(=日本語でいう「マンション」は現代的なapartmentで、英語でいうmansionのように広くて豪華な個人家庭用の家ではありません)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • apartment:マンション、共同住宅、アパート
  • multi-unit:複合型の、集合
  • mansion:個人家庭用の豪華な家
  • modern:現代的な

日本語の「マンション」=英語の「mansion」ではないことを覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」

おはようございます!

今日は冷凍うどんを使って簡単にできる「クリーミー豚キムチうどん」をご紹介します。

豚キムチうどんもとっても美味しいですが、生クリームを入れてクリーミーさとコクをアップさせてみました。辛いキムチに生クリームを合わせるので、とっても食べやすいですよ。

今回は豚肉を合わせていますが、ベーコンを使っても◎ ぜひ、お試しください。

冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」

豚キムチうどん

材料(1人分)

  • 冷凍うどん  1玉
  • 豚バラ肉  40g
  • キムチ   70g
  • (A)生クリーム  大さじ3
  • (A)めんつゆ(2倍濃縮)  小さじ1と1/2
  • (A)醤油   小さじ1
  • (A)すりおろしにんにく  少々(なくてもOK)
  • 塩   適量
  • (お好みで)ブロッコリースプラウト

(作り方)

1) うどんはレンジで表示時間通りに加熱をして解凍しておく。豚バラ肉は2cm幅に切る。キムチは軽くきざんでおく。(この時、上に飾る用のキムチを少しとっておく)

2) フライパンに油(分量外)をひき、キムチを入れて炒める。色が変わったら塩をふる。

3) キムチ、うどんを加えてさっと炒めたら(A)を加えてひと煮たちさせ、塩で味をととのえる。器に盛って残しておいたキムチ・ブロッコリースプラウトをのせて完成。

いつもの豚キムチに変化球!クリーミーな味わいは、朝ごはんにぴったりですよ。ぜひお試しください♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

春のダイエットをスムーズにする!おすすめフード&メニュー3選

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

気温が高い日が増えてきて、いよいよ薄着の季節が近づいてきましたね。ボディラインが露わになる春は、ダイエットに力を入れる時!今回は「春のダイエット」をスムーズにするおすすめフード3選をご紹介致します。

朝食前に1杯の「青汁」

青汁

ダイエットをする上で、大切なことはカロリーよりも血糖値の急上昇をいかに抑えるかということ。

空腹時にいきなりGI値の高い食品を食べると、一気に血糖値が急上昇してしまい、脂肪が溜め込まれやすくなってしまいます。食事はGI値が低く食物繊維が豊富な野菜から食べるのがダイエットの基本と言えます。

ただ、朝からサラダを作る時間がない方も多いかと思います。また、果物を入れたスムージーですと、果糖によって血糖値が急上昇してしまう場合も。

ダイエット中のおすすめは、朝食の前に1杯の青汁を飲むこと。甘味料が入っていない無添加の青汁が良いでしょう。忙しい朝でも粉末の青汁を水に溶かしてさっと飲むだけなので、簡単ですよね。

おやつには「おでん」!

おでんでダイエット

ダイエット中のおやつと言うと、アーモンドやくるみなどのナッツ類を思い浮かべる方も多いかと思います。味付けなしの素焼きナッツ類は糖質が少ないので、確かに血糖値が急上昇することはありません。ただ、脂質が多いので食べすぎるとダイエットの妨げになってしまいます。

ダイエット中のおやつにおすすめなのは、おでんの大根、白滝、こんにゃく、昆布です。温かいおでんを食べれば体がポカポカになりますし、糖質が少ない上にカサがあってお腹いっぱいになります。

また、こんにゃくや白滝はお通じを良くする効果もありますので、ダイエット中に便秘になりがちな方にもおすすめです。

おでんは休日にまとめて作っておき、小さい容器に入れてお弁当のように持ち歩くのもいいと思います。ただ、おでんでもちくわやがんもどきなどの練り物は糖質がたくさん含まれていますので、ダイエット中のおやつにする場合は気をつけてくださいね。

低カロリー高たんぱくな「あさり」に注目♪

あさりでダイエット

タンパク質を摂ることはダイエットにおいて、とても重要なこと。タンパク質は筋肉を作るもとになり、代謝アップや体温を上げる作用もあります。

ダイエットで食事制限をする時でも意識的にタンパク質を摂るようにしましょう。お肉ばかりでタンパク質を摂るよりも、魚や大豆製品、卵などでまんべんなく摂ることが大切です。

例えば、春に旬を迎えるあさりは、低カロリーで高たんぱくなダイエット食材。ビタミン類やミネラルも豊富に含まれているので、健康や美容にとても役立ってくれます。

ただ、糖分や塩分が多い調味料を使って調理するとカロリーもGI値も高くなってしまいます。酒蒸しやおすましなどで薄味を心がけると良いでしょう。

*****

痩せたいからといって極端に食事制限をするのは、リバウンドや肌荒れなど様々な悪影響を引き起こします。健康的に美しく痩せるためには、食べない方法より、ダイエットをスムーズにする食材を取り入れる方法がおすすめ。

楽しく美味しく食べて、春のダイエットを成功させましょう!

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「キモカワイイ」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

キモカワイイって?

「キモカワイイ」を英語で言うと?

日本語の造語「キモカワイイ」。この言葉を英語で説明すると…?

The interesting thing about the word kawaii is that can be used to create new concepts, like kimo-kawaii.
(=カワイイの面白いところは、この言葉を使って別のコンセプト――例えばキモカワイイ――のような言葉を作ることができる点です)

Kimokawaii is a combination of two words; “kimoi” which means grotesque, and “kawaii
(=キモカワイイは気持ちが悪いという意味の「キモイ」という言葉と、「カワイイ」を組みわせた言葉です)

This phrase is used to describe something that is not very attractive, but is cute in other ways.
(=この表現はとても魅力的とは言えないけれど、かわいげのあるものに使われます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • concept:コンセプト、概念
  • combination:組み合わせ
  • grotesque:グロテスクな、気持ち悪い
  • attractive:魅力的な
  • cute:かわいげのある、キュートな

「キモカワイイ」と聞くと、具体的に何が思い浮かびますか…?アニメのキャラクターやゆるキャラによく使われるようです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

代謝アップには“ネコ”が効く!?朝晩1分で姿勢筋が整う「キャットストレッチ」

あなたの一番キレイな姿勢を引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.61、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

石の上にも三年という。しかし、三年を一年で習得する努力を怠ってはならない。 - 松下幸之助(日本の実業家、発明家) -

コツコツだけでも大変だけど、ハードル高いのもいいですね。 今週も一緒に口角上げていきましょー!

代謝アップのポイントは「姿勢」を良くする筋肉にあり♪

暖かくなってきたとはいえ、春の体はまだまだ冷えています。そんな時でも代謝を促すためには、脊柱起立筋腹横筋などの姿勢筋を使いましょう。

姿勢筋には、上記の筋肉以外にもさまざまな筋肉が含まれていますが、それらは深層部にあり、内臓の働きをサポートする筋肉でもあるので、代謝アップにも効果的です。早速トライしていきましょう!

1) 両手足を着き四つ這いになります。息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めます。

2) 息を吸いながら背中を反らせ、目線は斜め上の方へ。

3) (1)の背中を丸める動きと(2)の背中を反らせる動きを交互に10回ずつ行います。

ポイント

  • 時間帯:朝起きた時、夜寝る前など、1日2回行いましょう
  • 呼吸:ゆっくり大きな呼吸で行います。肺に空気がたくさん入るよう、深呼吸してください。
  • 慣れてきた人は、動きを少しリズミカルに早く行ってみてください。また、回数を増やしてもOKです!

当たり前のことですが、姿勢筋を使うので姿勢が良くなることは間違いないですよ。 ねこ背や肩の歪みが気になる方もぜひチャレンジしてくださいね♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

簡単おいしいカレー照り焼き味!「うずら卵の肉巻き」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第203回目は、お子さまにも人気の「うずら卵の肉巻き」をご紹介します。

茹でたうずら卵にお肉を巻いて焼いて。ちょっと甘いカレー風味の照り焼き味にしてみました。

一緒に焼くピーマンも甘く美味しくなるのでお試しください♪

簡単おいしいカレー照り焼き味!「うずら卵の肉巻き」のお弁当

簡単おいしいカレー照り焼き味!「うずら卵の肉巻き」のお弁当

(材料)1人分

  • 豚薄切り肉 100g
  • 塩・こしょう 各少々
  • うずらの卵(茹で) 6個
  • ピーマン 1個(乱切りにする)
  • 片栗粉 小さじ1
  • 油 小さじ1/2
  • 酒(または水) 大さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/2
  • (A)カレー粉 小さじ1/2

(作り方)

1) うずらの卵に豚肉を巻いて、軽く塩とこしょうをふる。

豚肉とうずら卵

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)に片栗粉をまぶして巻き終わりを下にして焼く。

豚肉とうずら卵を焼く

3) 転がしながら全体に焼き色をつける。空いているところにピーマンを入れて一緒に焼く。

豚肉とうずら卵を焼く

4) 酒(または水)を回し入れてフライパンの蓋をして3分程度加熱する。

豚肉とうずら卵

5) 全体がこんがりと焼けたら、(A)を回し入れてからめ、汁気を炒り飛ばす。

豚肉とうずら卵

簡単おいしいカレー照り焼き味!「うずら卵の肉巻き」

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うずら卵の肉巻きは、食べやすく可愛らしいので、お弁当に本当におすすめです。1つか2つを半分に切って詰めると、断面が見えてより可愛いくなりますよ。

簡単おいしいカレー照り焼き味!「うずら卵の肉巻き」のお弁当

うずらの肉巻き ピーマン添え、にんじんのマリネ、かぼちゃのレンジ蒸し、雑穀ごはん。

簡単美味しいお弁当おかず。肉巻きアレンジに是非仲間入りさせてください♪

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「書道」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

書道

「書道」を英語で言うと?

新元号が発表されたあと毎日のように見かける、筆と墨で書かれた「令和」の二文字。そんな日本の「書道」を英語で説明すると…?

Shodo is brush and ink writing, usually called calligraphy in English.
(=書道とは墨を含ませたで書くというもので、英語ではcalligraphyと呼ばれます)

The tools you need for shodo are an ink stone, an ink stick, a brush and paper.
(=書道に必要な道具は、筆それに紙です)

Shodo originally came from ancient China.
(=書道は古代の中国に発しています)

In the old days, good shodo skills were a sign of sophistication.
(=昔は書道の腕前は教養の高さを表していました)

If your handwriting skills were very good, it meant you were trustworthy.
(=達筆であることは信用に足る人物であることを意味しました)

Parents expected their children to spend a lot of time on shodo.
(=親は子どもが書道の練習に多くの時間を費やすよう期待しました)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • brush:筆
  • calligraphy:カリグラフィー
  • ink stone:硯
  • ink stick:墨
  • sophistication:知識、洗練
  • trustworthy:信用に足る

平成最後の月。久しぶりに筆と硯を出して、「令和」の二文字を書いてみては?

☆明日のレッスンもお楽しみに!

体幹を鍛えてボディメイク!壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、体幹に効くバランスポーズ!少し難易度高めのチャレンジポーズになりますが、壁を使えば安全に行うことが出来ます。

では早速やってみましょう♪

体幹を鍛えてボディメイク!壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」

1) 壁を背にして足を肩幅程度に開き、足先を外に向けます。息を吸って、手を水平に伸ばしましょう。

体幹を鍛えてボディメイク!壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」

2) 息を吐きながら、右足に重心を移して目線をマットに向けます。

体幹を鍛えてボディメイク!壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」

3) 肩の真下に手がつくように下ろします。指先をカップにして、軽くマットに触れる程度で大丈夫です。

体幹を鍛えてボディメイク!壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」

※体幹でバランスを取るように意識してみましょう。

4) 安定していたら、上の手を天井に向けて伸ばし、上の足は斜め上に伸ばします。ここで余裕があれば、目線は上の手の指先に向けましょう。

体幹を鍛えてボディメイク!壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」

※意識できそうでしたら、上の手と下の手は縦一直線、胴体から上の足のラインは斜め一直線になるようにします。

※辛ければ、下の写真のように、軸足の膝を緩めても大丈夫です。上の足も出来る範囲で持ち上げます。

体幹を鍛えてボディメイク!壁を使ってチャレンジしたい「半月のポーズ」

バランスが難しければ、目線は正面かマットに向けたままでもOK!ぐらついたら壁に もたれましょう。胸が開きやすくなりますよ。

余裕があれば壁から少し離れ、壁に頼らずにチャレンジしてみてください!より体幹に効きます♪

5) 戻るときは、軸足の膝を緩め、下の手でポンッと床を押して起き上がりましょう。反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 勢いで動かず、ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。
  • 意識は丹田(おへその下の少し奥)に向けましょう。

いかがでしたか?

壁にもたれると、胸がひらく感覚を体感できて とても気持ち良いです。一方、壁から少し離れて行うと 、より体幹に効きます。

それぞれに良さがあるので、是非どちらもチャレンジしてみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bv1fZqxA06S/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

春はヨガでシェイプアップ!ダイエットにぴったりなヨガポーズ5選

日中はコートがいらない陽気になる日も増えてきて、いよいよ春本番ですね♪

上着で隠さずに洋服のおしゃれを楽しめるのが嬉しい一方で、ちょっとボディラインが気になる…という方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな春のシェイプアップにぴったりな「ヨガポーズ」をご紹介します!

全身に効く!立ったままで簡単「前屈するポーズ」

全身シェイプアップ!立ったままで簡単「前屈するポーズ」

全身シェイプアップ!立ったままで簡単「前屈するポーズ」

ももの裏側や背中周りの筋肉などを緩めて刺激する動きで、全身のラインを調整。

肩の力を抜き、心地よく呼吸をしながら、なめらかに大きく上半身を動かすのがポイント。

詳しくはこちら>>

ほっそり太ももをゲット!「パッセのポーズ」

ほっそり太ももをゲット!立ったまま簡単「パッセのポーズ」♪

ほっそり太ももをゲット!立ったまま簡単「パッセのポーズ」♪

「パッセ」とは、通過するという意味。

つま先を軸脚に沿わせながら、足を太ももから引っ張り上げるようなイメージで滑らかにアップさせます♪

太ももだけでなく、ウエストなど上半身の引き締め効果もあるポーズです。

詳しくはこちら>>

夏までにくびれをつくる!「ねじりのポーズ」

今から準備で露出夏(化)計画  vol.3 ねじりのポーズ

身体をひねることで、ウエストをキュッと絞ります。

また、肝臓の活性化も促し、デトックスに効果的なポーズでもあるのだそう☆

朝は寝起きのお腹がびっくりしないように、ゆっくりねじりましょう!

詳しくはこちら>>

二の腕引き締め♪体幹も強くなる「8点のポーズ」

二の腕の引き締めに効果的♪体幹も強くなるヨガ「8点のポーズ」

二の腕の引き締めに効果的♪体幹も強くなるヨガ「8点のポーズ」

春から夏にかけての薄着の季節に特に気になるのが、二の腕ですよね。

そんな二の腕の引き締めに効果的なこちらのポーズは、あご、胸、両手、両膝、足先の8点で身体を支えます。

無理をせず慣れてきたら回数を増やしてみて♪

詳しくはこちら>>

上向き美尻にシェイプアップ「うつぶせで足を上げるポーズ」

気になるヒップを上向き美尻に!「うつぶせで足を上げるポーズ」

気になるヒップを上向き美尻に!「うつぶせで足を上げるポーズ」

春のお出かけシーズンは、パンツスタイルなど動きやすく身体のラインが目立つ服装が増えますよね。

パンツスタイルがカッコよくきまるのは、キュッと引き締まった垂れないお尻。

お尻周りの筋肉を意識しながら、膝が曲がらないところまで上げるのがヒップアップのコツです☆

詳しくはこちら>>

今回は、簡単にできてダイエットに効果的なヨガのポーズをご紹介してきました。

今年の春は、気軽に続けられる朝ヨガ習慣を取り入れて、無理なくキレイに身体をシェイプアップしてみませんか♪

お花見で飲みたい!「日本酒」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

日本酒と桜

お花見で飲みたい!「日本酒」を英語で言うと?

桜を見ながら飲みたいお酒のひとつが「日本酒」。その特徴やワインとの違いを英語で説明すると…?

Nihonshu is a traditional Japanese liquor made from fermented rice.
(=日本酒は、発酵させたお米から作られる伝統的な日本の酒です)

It’s sometimes called sake.
(=酒と呼ばれることもあります)

In English, sake always means nihonshu, but in Japanese, sake can mean any kind of alcoholic drink.
(=英語で酒というと常に日本酒を意味しますが、日本語で酒はさまざまなアルコールドリンクを意味します)

Nihonshu is often called “rice wine” in English, but it isn’t really wine because the production process is different.
(=日本酒は英語でお米のワインと呼ばれることがありますが、正確にはワインではありません、製造過程が異なるためです)

It tastes best when it’s relatively fresh — it doesn’t taste better after several years, like wine.
(日本酒は比較的新鮮なものほど味がよく、ワインのように数年後に飲もうとするとあまりおいしくありません)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • fermented:発酵した
  • always:いつも、常に
  • production process:製造過程、作るプロセス
  • relatively:比較的

日本酒を楽しむときは「お水」をおともに飲むと、頭痛や二日酔いを防ぐ効果があるそう。お花見では飲み過ぎないよう、マナーに気をつけて楽しんでくださいね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

和えるだけで簡単ジューシー!ごま油香る「トマトのネギだくサラダ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!

略して「朝すぐ」

(前の連載『スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング』はバックナンバーで引き続きご覧いただけます)

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

トマト

今日の主役はこちら、トマト。

先週に引き続き今週も「トマト」です。トマトといえば、肌の大敵「紫外線」のダメージを抑える働きがあります。

最近暖かくなってきて、外を歩くのも気持ちい季節になりましが、私は「日焼けすると赤くなる→痛くなる」という肌質なので紫外線は要注意なんです♪

赤い色素の成分「リコピン」には抗酸化作用によるアンチエイジング効果、そしてメラニン色素をおさえるビタミンCも豊富なので、女子には欠かせない食材です。

お肌が元気になることを期待しつつ、今日は、和えるだけ!10分でできちゃう簡単レシピ

というわけでまずは材料の紹介です。

【和えるだけで簡単ジューシー!ごま油香る「トマトのネギだくサラダ」】

和えるだけで簡単ジューシー!ごま油香る「トマトのネギだくサラダ」 

材料&分量(2人分調理時間:10分)

  • トマト 2個
  • 小ねぎ 6本
  • ごま油 大さじ1
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)粒マスタード 小さじ1
  • (A)おろしニンニク 小さじ1/3

作り方・手順

1) トマトを湯むきしヘタをとり、8等分に切る。ねぎは小口切りにする。

2) (A)をボウルに入れよく混ぜ、(1)を加えて絡める。

3) 小鍋にごま油を熱し、煙がでてきたら(2)のボウルにじゅーっとかけ、さっと和えたらできあがり。

調理のポイント

  • トマトは完熟で甘いものがおすすめ!

和えるだけで簡単ジューシー!ごま油香る「トマトのネギだくサラダ」
そして今日は、トマトを丸ごと使ったおすすめな1杯もご紹介します。

【5分でできる簡単温野菜レシピ♪「トマトのアンチョビチーズ焼き」】

5分でできる簡単ジューシー温野菜レシピ♪「トマトのアンチョビチーズ焼き」 

材料&分量(2人分調理時間:5分)

  • 完熟トマト 1個
  • アンチョビペースト 小さじ2
  • とろけるチーズ 適量
  • パン粉 適量
  • パセリ お好みで

作り方・手順

1) 耐熱容器にバターやオイル(分量外)をひく。スライスしたトマトにアンチョビペーストを塗り、耐熱皿に並べる。

2) (1)にとろけるチーズ、パン粉、パセリのみじん切りをちらし、トースターで焦げ色がつくまで焼いたらできあがり。

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。