連休明けはラクしておしゃれ見え!GU「ワッフルフレアロングスカート」着回し術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

ゴールデンウィーク、長いお休みの方も多かったのではないでしょうか?

長いお休みの後は、気持ちも身体も一気に!…というより、徐々にいつもの日常にスライドしたいもの。そんな時は、「楽だけどおしゃれ見えアイテム」が重宝すると思います。

「楽だけどおしゃれ」とは、着心地が良かったり、身体を締め付けないけどだらしなくはならない、そして1枚でキマる…、そんな服のことです。

今週はそんな「楽だけどおしゃれ」なアイテムのひとつGUのワッフルフレアロングスカート」を着回す、連休明けにぴったりなコーディネートをお届けします♪

【Vol.1】ウエスト楽ちんで着心地も快適!

連休明けは楽におしゃれ見え!GU「ワッフルフレアロングスカート」着回し術

このGU「ワッフルフレアロングスカート」は、ウエストゴム&ドローストリング使いで、着ていて楽チンなのが◎。

生地は、商品名に入っている通りワッフル素材なのですが、ワッフル素材は表面がワッフルのようにボコボコした生地で、さらっとした肌触りが着ていて気持ちいいんですよね。

休み明けの身体には着心地よく、でもサッと着て決まるってとても嬉しい!今年もスカート丈は長めが主流なので、これからの時期とても使える一枚になりそうです。

【Vol.2】ピンク+白で今年らしく♪

連休明けは楽におしゃれ見え!GU「ワッフルフレアロングスカート」着回し術

いつもなら白Tなど合わせるところですが、ピンクのTシャツに変えるだけで今年顔に。

ざらっとした洗いざらし風のTシャツは、こなれたカジュアルを演出してくれる便利ものです。

ここでは足元をバブーシュにして少しかっちりした要素を入れてみましたが、夏になったらビーサンで海っぽいコーデでまとめてみても。

ちなみに、Tシャツの袖は、そのまま着る、一回折る、二回折る、でだいぶ雰囲気が変わります。同じTシャツも、その日の気分で着方を変えてみて楽しんでみては?

【Vol.3】小物でピリッと引き締めて

連休明けは楽におしゃれ見え!GU「ワッフルフレアロングスカート」着回し術最後は、ロゴTを合わせたコーデです。

夏の定番、ロゴTシャツ。足元をスニーカーにして思い切りカジュアルを楽しむのもアリですが、ここでは小物はきれい目にしてみました。

小物だけはシャキッとすることで、休み明けのおしゃれを「楽だけどピリッ」とさせることができると思いますよ。

今日のプチプラitem

Vol.1  ボーダーノースリーブ/ 無印良品、スカート/GU☆

Vol.2  Tシャツ/ UNIQLO☆、スカート/GU☆靴/ ZARA☆

Vol.3  スカート/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ゴールデンウィーク明け、仕事もおしゃれも自分のペースでいつもの日常に戻っていきたいものですよね。

楽チンだけどおしゃれ、楽チンだけどきちんと見えするアイテムって…大事だし助かります。今月もおしゃれを楽しみましょう!!

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【朝活イベント情報】5月12日(日)親子で楽しむカフェクラシックコンサート@たまプラーザ

気候が暖かく、比較的晴れの日も多い今の季節。朝からどこか外にお出かけしたくなりますよね。

今回は、母の日にぴったりの親子で楽しめるクラシックコンサートをご紹介します。お食事とドリンク付きのうれしいイベントですよ♪

休日の朝は優雅にクラシック音楽を楽しもう♪

クラシックコンサートが朝から楽しめるなんて意外と思われるかもしれませんが、それは「朝♪クラ~Asa-Kura~」だから!

朝♪クラ~Asa-Kura~」は、クラシックをもっと身近に楽しむ方を増やしたいという理念のもと、カフェなどリラックスして音楽を楽しめる空間で、休日の朝に演奏会を開催しています。

今回は、5月12日(日)10時~12時にたまプラーザのカフェ「Peoplewise Cafe」にて、たまプラーザにゆかりのある超一流バイオリニスト桜井大士を迎え、親子向けのカフェコンサートを開催します。

バイオリン・ピアノの演奏のほか、楽器体験や、楽器作りワークショップなど、ファミリーで楽しめる内容です。小さいお子様も大歓迎なので、母の日の朝に家族で素敵な思い出を作りに行ってみませんか♪

親子で楽しむカフェクラシックコンサート

母の日に♪親子で楽しむクラシックコンサート@たまプラーザ by朝♪クラ

イベント概要

日程:2018年5月12日(日)10:00~12:00
時間:受付開始9:30/開演10:00
会場:ピープルワイズカフェ
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2-23-1
WISE Living Lab ひがしBASE

出演者:桜井大士 バイオリン/長谷川智恵 バイオリン/正住真智子 ピアノ

料金:

<前売り券>お食事+ドリンク付き
大人 3,000円
中人(中学生以上、高校生以下) 1,500円
小人(小学生以上) 500円
・ファミリーセット(大人2名+中人または小人1名):5,000円
<当日券>お食事+ドリンク付き
・大人:4,000円
・中人:2,000円
・小人:1,000円
+ミュージックチャージ(金額自由)

主催:ピープルワイズカフェ朝♪クラ~Asa-Kura~

詳細・申し込みはこちら >>

遅くても0時までに眠ること!専門家が実践している「血流にいい生活習慣」5つ

出雲大社参道で90年以上続く老舗漢方薬局の4代目として、また『血流がすべて解決する』の著者としても知られる堀江昭佳さん。血流について尋ねると、「食う寝る遊ぶ、これに尽きます!」と即答。血流にいい食べ方、寝方、遊び方とは。実際に堀江さんが実践されていることをじっくりと教えていただきます。

血流の巡りを良くして睡眠の質アップ!漢方薬剤師・堀江昭佳さんの実践法<前編>

キャパオーバーにならないよう調整する

「自分ができる以上のことはしない」。ぼくが仕事をするうえで大切にしていることです。もちろん最初からできていたわけではなく、試行錯誤、ときにはキャパオーバーしてしまって失敗した経験もあります。でも、仕事でもなんでも許容を超えた量をこなそうとすれば、気分も不安定になったりイライラしたり、その状態が続けば当然ストレスもたまります。ストレスは、血流にとっては大敵。だからといって、たまったストレスを解消するためにあれこれ策を練るのも本末転倒ですよね。ストレスをどう解消するかの前に、どうしたらストレスをためずにいられるか、キャパオーバーにならない仕事の仕方を考え直しました。負荷がかかりすぎる前に仕事量を調整することは、自分だけでなく、スタッフにも気をつけています。

結局しんどい気持ちを抱えて仕事をしていると、うまく回らなかったり、ミスが出たり、仕事のクオリティが落ちてしまいますから。仕事でもプライベートでも気分よく余裕をもつことを心がけています。

血流の巡りを良くして睡眠の質アップ!漢方薬剤師・堀江昭佳さんの実践法<前編>

からだが陽から陰に切り替わる0時までには眠る

血流を考えるときに無視できないのは「睡眠」です。というのも、血は夜の眠っている間に作られるからです。漢方には万物を陰と陽に分け、このバランスを取ることが重要だとする基本的な考え方がありますが、1日の時間帯も陰陽にわかれます。活動的な昼間を「陽」とし、夜の静かな時間は「陰」。その陰陽が入れ替わるのが、0時を挟んだ前後2時間くらいです。

そして、入れ替わり後の深夜2時あたりが、血のつくられる時間だとされています。質のいい血をつくるためにも、陰陽の入れ替わりの時間に眠っていたい。理想は11時ですが、遅くとも0時までには寝るようにしています。

目覚ましをかけずに朝日で自然に起きる

血流に欠かせない良質な睡眠。そのためには、朝が大事です。カーテンを閉めずに眠りにつき、太陽の光で目覚めることを習慣にしています。朝日を浴びるとおよそ16時間後には睡眠のホルモンが出るのがからだの仕組みなので、光で目覚めると、夜のちょうどいい時間に自然に眠たくなり、睡眠の質も高まり、また翌日もすっきりと起きられるといういい循環が生まれるのです。

血流の巡りを良くして睡眠の質アップ!漢方薬剤師・堀江昭佳さんの実践法<前編>

血液の巡りをよくするために、深く呼吸をする

心臓の働きによって足先まで送り出された血液は、静脈を伝わって筋肉の力によっておなかまで戻ってきます。そして、最後おなかから心臓まで戻すのは”呼吸の力”なんです。仕事中、PCをしていると「息するの忘れた」なんて人も多いですが、その状態は血の流れも滞らせています。深く、ゆったりとした呼吸は、血流のためにとてもいいもの。ぼくは週に何度か朝ヨガを行っていますが、呼吸を意識したポーズをするうちに、全身に血が巡り、力がみなぎり、からだも軽やかに、気分もすっきりとします。

ランや筋トレ、ヨガなど、運動はなるべく朝に行う

筋肉の収縮によって血流は促されますから、適度な運動習慣はとても大切です。また、からだを目覚めさせるという意味でも運動はなるべく朝行うように心がけています。実家は出雲の表参道沿いなので、普段は出雲大社のまわりがランニングコース。ぐるっと走ってだいたい3km、歩いて参拝をして帰ってくるのが日課です。

東京にいるときは、トレーナーについてもらいジムで筋トレをしていますが、だいたい朝7時くらいに予約していますね。女性にはシコを踏むエクササイズがおすすめですよ。股関節が硬くなると骨盤まわりの血流が悪くなり、生理痛はじめさまざまな不調が生じてしまいます。最初はあまりに足が上がらないことに驚かれるかもしれませんが(笑)、ぜひ続けてください。

▼こちらもおすすめ!

堀江昭佳(ほりえ あきよし)
「堀江薬局」代表、漢方薬剤師、不妊カウンセラー、一般社団法人日本漢方薬膳協会代表理事。出雲大社参道で90年以上続く老舗漢方薬局の4代目。 薬学部を卒業後、薬剤師となったのち対症療法中心の西洋医学とは違う、東洋医学・漢方の根本療法に魅力を感じ、方向転換する。血流を中心にすえた西洋医学、漢方医学、心理学の3つの視点からの総合的なアプローチは評判を呼ぶ。地元島根はもとより全国、海外からも相談があり1か月先まで予約がいっぱいの状態が続いている。著書「血流がすべて解決する」も大好評。
HP http://www.funin-kanpo.com/about-akiyoshi-horie/
Twitter https://twitter.com/akiyoshihorie?lang=ja

取材・文/大庭典子
撮影/高木亜麗

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

年齢が現れる手指を守る!「UVケアハンドクリーム」4選

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

紫外線が強くなってきました。顔の紫外線対策はバッチリでも、手の紫外線対策はしていない…という方!手は年齢が現れてしまう部分です。紫外線による光老化で手が老けてしまう前にに、しっかりと手の紫外線対策をしましょう。

今回は、おすすめUVカットハンドクリームをご紹介いたします。

ナチュリッスン UVハンドクリーム フランボワーズブロッサム

ナチュリッスン UVハンドクリーム フランボワーズブロッサム

ナチュリッスン UVハンドクリーム フランボワーズブロッサム 60g

紫外線対策をしながら、手指の保湿ができて香りまで楽しめるハンドクリームです。フランボワーズブロッサムの甘い香りで、癒されながらハンドケア。シアバター配合で、手を乾燥から守りしっとりが続きます。SPF20・PA++で、日常生活紫外線をしっかり防げます。

a.o.e UVカットリップ&ハンドクリーム

a.o.e UVカットリップ&ハンドクリーム

aoe UVカット 天然オイルリップ&ハンドクリーム/紫外線カット 無添加

唇と手の両方に使える、肌に優しいオーガニックのUVカットクリームです。天然由来成分100%で紫外線吸収剤不使用のノンケミカル処方。SPF値の目安は10程度と高くはありませんが、肌の弱い方でも安心してお使い頂けると思います。

Tweety UVハンド&ボディクリーム

トゥイーティー UVハンド&ボディクリーム 65g

トゥイーティー UVハンド&ボディクリーム 65g

ハンドクリームとしても、ボディクリームとしても使える伸びがよいジェルタイプのUVカットクリームです。ヒアルロン酸配合で、付けるとお肌しっとり。軽いつけ心地なので、普通の日焼け止めが重たく感じる方にもおすすめ。SPF31・PA+++と、高い紫外線カット力があります。

DHC UV ハンドクリーム

DHC UV ハンドクリーム

オリーブバージンオイルや、スクワラン、酢酸トコフェロールなど保湿・エイジングケア成分が配合されたUVカットハンドクリームです。SPF33・PA+++と、高い紫外線カット力があります。カプセル化された肌に優しい紫外線吸収剤使用。なめらかな肌あたりで手指を保護してくれます。

紫外線対策におすすめのUVカットハンドクリームを4つご紹介致しました。機能や紫外線カット量で選んで、あなたにぴったりのものを使ってみてくださいね。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「ちくわ」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

ちくわ

「ちくわ」を英語で言うと?

お弁当やおでんに欠かせない練り物「ちくわ」を英語で説明すると…?

Chikuwa is like a fish sausage.
(=ちくわは魚のソーセージのようなものです)
It’s shaped like a stick with a hole in the middle.
(=穴のあいた棒状の形をしています)
It’s white, and the outside is browned with flame.
(=色は白いのですが、回りは火であぶってあるため茶色いこげめがついています)
The name chikuwa means “bamboo ring.” The origin of the name is the shape which resembles bamboo.
(=ちくわというのは、「竹の輪」という意味で、形がに似ていることに由来しています。

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • fish sausage:魚のソーセージ
  • with a hole:穴の開いた
  • flame:炎、火
  • bamboo ring:竹の輪

見た目に特徴のある「ちくわ」。外国人に説明するなら、穴の部分にチーズやきゅうりを詰める楽しみ方も説明できるとよいですね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

炊飯器で一発!簡単パワーチャージ「ビビンパ風炊き込みごはん」

おはようございます!

今日は朝からボリューム満点の「ビビンパ風炊き込みごはん」をご紹介します。

材料を準備して炊飯器で炊き込むだけ!フライパンを使わないのでコンロは汚れないし、一気に2合分のビビンパができちゃいます!

しかも、調味料は焼肉のたれと塩だけの失敗知らずの味付けです。

連休明け、久しぶりの仕事で気合を入れたい!そんな朝にぜひお試しください♪

炊飯器で一発!簡単パワーチャージ「ビビンパ風炊き込みごはん」

炊飯器で一発!連休明けのパワーチャージに「ビビンバ風炊き込みごはん」

 

材料(2合分)

  • 米    2合
  • にんじん    1/2本
  • 豆もやし      1/2袋
  • 牛肉(薄切りやこま切れなど)      120g
  • キムチ      80g
  • ごま油       小さじ2
  • 焼肉のたれタレ     大さじ4
  • にんにくすりおろし    少々
  • 塩     小さじ1/3

作り方

1) 米は洗って浸水をしておく。にんじんは千切りにする。牛肉は細切りにして焼肉のたれ大さじ1とごま油・すりおろしにんにくでもんでおく。

2) 炊飯器の内釜に米・水330mlと塩をいれてよく混ぜる。残りの焼肉のたれを全体に回しかけ、にんじん、もやし、キムチ、(1)の牛肉の順にいれて炊飯する。

※焼肉のたれを入れてから混ぜると、お米に炊きむらができてしまうことがあるので、入れたら混ぜないのがポイントです。

3) 炊き上がったらよく混ぜて塩で味をととのえる。好みで目玉焼きやのり、小ネギや白ごまをかけても美味しいです。(なくてもOK!)

簡単ですが、止まらない美味しさです!ぜひお試しください♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

マッサージより気持ちいい♪連休疲れ解消に「ずぼらストレッチ」!

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.64、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

Without haste, but without rest.(急がずに、だが休まずに)
- ゲーテ(独・詩人、小説家、政治家) -

今日から本格的に令和スタトー!新しい時代も、自分を大切に、毎日キレイになろうと思います。今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^

疲れはキレイの敵!ストレッチはキレイの味方♪

はじまったと思ったら、あっという間に終わってしまった大型連休。休味とはいえ、意外と疲れがたまっていませんか? 今週はその疲れとともに過ごす1週間、体調を崩さないようお気をつけくださいね。

そんな疲れを回復したい今週は、寝ながらベッドの中でできる “ずぼらストレッチ” はいかが?

筋肉をしっかり伸ばしてあげると体の緊張がほぐれますよね。背中や胸のストレッチは呼吸を楽にしてくれます。頭部に酸素をたくさん送ってスッキリ目覚めましょう!

(腰に痛みがある人は無理せずお休みしましょう)

1) 仰向けになり、右足を左足にかけます

2) 息を吐きながら、上半身は正面に向けたまま、両足を右へ倒し体をねじります

3) 息を吸いながら、両足をセンターへ戻します

4) (2)と(3)の動きを交互に5回繰り返します

5) 左右の足を入れ替え、左ねじりも同様に行います

ポイント

  • 時間帯:朝起きた時に行いましょう
  • ポイント:呼吸する時に、ゆっくり大きく胸を風船みたいに膨らませて行うととても気持ちいいです!

いつものペースに生活を戻すためにも、ストレッチで疲れをためず、ゲーテのお言葉、「急がずに、だが休まずに」を心がけていきましょうね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「おやつ」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

たこ焼き

「おやつ」を1単語の英語で言うと?

屋台で見かけると食べたくなる「たこ焼き」。この日本のソウルフードを英語で説明すると…?

Takoyaki are baked round food. They are made with a dough of wheat flour and water.
(=たこ焼きは、小麦粉と水を混ぜた生地を焼いて作る丸い食べ物です)

They have chopped octopus inside.
(=中にタコが入っています)

They’re about the size of golf balls.
(=ゴルフボールくらいの大きさです)

They’re usually sold in servings of six or eight. Takoyaki are generally eaten as a snack.
(=普通は6個か8個のセットで売られていて、一般的におやつ感覚で食べるものです)

  Takoyaki are famous as a specialty of Osaka, but you can eat them all over Japan.
(=たこ焼きは大阪の名物ですが、日本全国どこでも食べることができます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • round:丸い
  • dough:記事
  • chopped octopus:小さくカットしたたこ
  • snack:おやつ

おやつは「snack」のほかに「bite」と表現されることもあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

時短でおいしい!食中毒を防ぐ「水分が出にくい」お弁当おかずレシピ5選

長い連休もそろそろおしまい。今週からはいつも通りの暮らし、そしてお弁当づくりが再スタートするなんて方が多いのではないでしょうか?

GW中にも気温が上がった日がありましたが、あたたかくなると気になるのが「食中毒」ですよね。

食中毒は夏をまたずにGWの頃から流行が始まるそうなので、すでに注意が必要なシーズンに入っていますよ。

今日は、食中毒予防に役立つ「水分オフ」のおかずレシピを、料理研究家 かめ代 さんの“忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン連載”から集めてみました♪

シャキシャキ感が最高♪「れんこん入り鶏つくね」

食感が心地いい♪「シャキシャキれんこん入り!鶏つくね」のお弁当

食感が心地いい♪「シャキシャキれんこん入り!鶏つくね」のお弁当

鶏ひき肉にレンコンをたっぷり混ぜ込んだヘルシーなつくねは、シャキシャキっとした歯ごたえでお箸が止まらなくなる美味しさ!

冷めてなじんだレンコンとひき肉に、甘辛味がしみこんでご飯もすすみます。

丼風にすればほどよくタレがしみこむうえ、汁漏れの心配もなしに♪

詳しいレシピ

ボリューム満点でこくうまっ♪「厚揚げの牛肉巻き」

牛こまで簡単ボリューミー!「厚揚げの肉巻き」のお弁当

牛こまで簡単ボリューミー!「厚揚げの肉巻き」のお弁当

こま切れ肉で巻いた厚揚げをすき焼き風に味付けした、ご飯と相性抜群のおかずです。

厚揚げでボリュームアップしているから、食べごたえがあって見た目の大きさもバツグン!お肉がちょっぴりでも満足感◎です。

こま切れ肉を巻きつけるコツがレシピに掲載されているので、ぜひチェックを☆

詳しいレシピ

お肉なしでおいしい!「ツナコーンやわらかバーグ」

お肉いらずで簡単♪「ツナとコーンのやわらかバーグ」のお弁当

お肉がないときや短時間で加熱したいときに便利なのが、ツナ缶で手軽につくれるこちらのハンバーグ。

カレー粉とお醤油で味つけしてあるため、ソース要らずなのもうれしい♪

やわらかなハンバーグにぷちぷちコーンの美味しさも絶妙ですよ!

詳しいレシピ

おいしさ詰めやすさ◎「ちくわのコロコロゆかり揚げ」

揚げ油は大さじ1だけ!「ちくわのコロコロゆかり揚げ」

揚げ油は大さじ1だけ!「ちくわのコロコロゆかり揚げ」

おいしくてリーズナブルなうえアレンジ多彩なちくわは、お弁当のおかずにすごく便利!

なかでも人気のちくわ天は、小さめの輪切りにすれば焼き揚げで、忙しい朝にさっと作ることができます。

衣に加えたゆかりの香りがこれまた美味!あとをひくお味ですよっ♪

詳しいレシピ

巻かずにラクちん☆「ブロッコリーサンドオムレツ」

卵焼きよりずっとラク!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」のお弁当

卵焼きよりずっとラク!「ブロッコリーとチーズのサンドオムレツ」のお弁当

フライパンで丸く焼くだけだから巻く手間がないうえ、カットしたあとにソースを挟むからメリハリのある味で美味しさ◎

ブロッコリーがたっぷり混ぜてあるから、断面の色どりもきれいです。

好みの大きさや形にカットできて、お弁当箱に詰めやすいのも魅力♪

詳しいレシピ

いかがでしたか?

どれもさっと作れて美味しく、水分が出にくいおかずなのでぜひ試してみてくださいね♪

そして、水分だけでなく、食中毒の予防には、(1)よく加熱すること、(2)しっかり冷まして詰めることもポイントですよ!

背中&ヒップを引き締める!「橋のポーズ」をアレンジしたトレーニング♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、背中引き締め&ヒップアップに効果的な「橋のポーズ」をトレーニングにアレンジしてご紹介します。

ボディメイク効果がさらに高まるので是非チャレンジしてみてくださいね!では早速やってみましょう♪

背中&ヒップを引き締める!「橋のポーズ」をアレンジしたトレーニング♪

1) 仰向けになり、両ひざを立てます。爪先は正面に向けて、膝は腰幅程度に開いておきましょう。

かかとの上に膝が来るようにします。

背中&ヒップを引き締める!「橋のポーズ」をアレンジしたトレーニング♪

手のひらを下にして、両手は体側にピッタリとつけておきましょう。手の指先を開き、マットをしっかりとらえておきます。

2) 息を吸いながらお尻を持ち上げます。

背中&ヒップを引き締める!「橋のポーズ」をアレンジしたトレーニング♪

吐いて下ろしましょう。この動作を10回繰り返します。

3) 終わったら息を吐きながら両ひざを抱えます。

背中&ヒップを引き締める!「橋のポーズ」をアレンジしたトレーニング♪

出来れば指を組み、すねのあたりを抱えましょう。余裕があれば2セット行ってください。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 腰が辛い方は無理のない範囲でお尻を持ち上げましょう。
  • 効かせたい背中とお尻に意識を向けましょう。
  • お尻を持ち上げるとき、膝が開きすぎないように内ももを引き締めて腰幅程度にキープしましょう。内転筋(内もも)のトレーニングにも繋がります。

いかがでしたか?

ヒップが上がれば脚長効果も期待できますよ。慣れてきたら15回を2セットにチャレンジしてみてください!

『お尻がつらーい』と感じるところまで追い込めたら最高です♪(笑)

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BwhOTJ8HJbS/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

連休中にスッキリ!断捨離の基本3ステップ&場所別の片付け術3つ

長い連休中、いつもより時間がとれるこの機会に、じっくりと腰を据えて部屋の片付けをするのはいかがでしょうか。

なかなか捨てられなかった物や洋服など、断捨離をするなら今がチャンス♪

そこで、今回は家の快適度がアップする「断捨離の基本3ステップ」と、キッチン、クローゼット、コスメ類の整理整頓のポイントをご紹介します。

【断捨離の基本1】出す

片づけたい場所を決めたら、まずは収納スペースを空っぽにします。

たとえば、クローゼットの場合は洋服を全部ベットに移動する、キッチン用具を全部出しきるなどします。

片づけたいものを全て見えるようにすることで、想像以上の物の量に驚くこともあるかもしれません!

一度に物を出してしまうと、途中で嫌になってしまって結局片付かないという方は、1コーナーだけを集中して断捨離するといいでしょう。

【断捨離の基本2】分ける

全てだしたら、次は「いる」「いらない」で物を仕分けします。

いるいらないの判断がしにくい場合は、「1年間以内に使ったかどうか」を基準に物を仕分けしてもいいかもしれません。

明らかに壊れているもの、使えない物、全く使っていない物はすぐに処分します。現在使っている物や好きな物だけを残していきましょう。

【断捨離の基本3】しまう

いらないと判断したものは、すぐ処分することを心がけましょう!

「今度、捨てればいいか」と後回しにしていると、後々捨てられなくなることもあります。

すぐ分別してゴミ袋に入れて、次の回収日には出せるように。

服や物を捨てることに抵抗のある場合は、古着買取サービスを活用したり、フリーマーケットやメルカリなどで売ってみるのも◎

【クローゼットの片付け】まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法

クローゼットの断捨離は、同時に衣替えをするのがオススメ!

冬服もクリーニングから返ってきて、半袖の服もレギュラーメンバーに。もうクローゼットも春夏にチェンジしていいですよね。

面倒でも一着ずつあらためて着てみることで、本当に必要かどうかの判断ができるとか。

秋冬物は、「これからの季節に着たい服かどうか」「今の自分に似合うかどうか」という判断基準で「いる・いらない」を分けていきます。

洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」

【コスメ収納】朝の時短とキレイを叶える「コスメ」整理収納のコツ

コスメ収納の基本も、一回全て出すということ。

「いつか使うかも」と考えて中々捨てられないということもありますが、化粧品も消耗品なので一度家中のコスメを集めて、1年以内に使ったかどうかを見直しましょう♪

サンプル品は優先的に使い切れるよう、手の届きやすい場所に置くのがポイント!

見直したい!朝の時短とキレイを叶える「コスメ」整理収納のコツ

【キッチン】時短効果で忙しい朝もスムーズに!「キッチン」片づけ習慣5つ

毎日使うキッチンは、快適さを保つためにもあまり物を置かずシンプルにすることを心がけましょう。

また、調味料や日用品などのストックは置きすぎると、物が溢れてしまうので無くなってから「残り〇個になったら買い足す」というようにマイルールを決めるといいとか。

この5つの習慣を心がけるだけで、キッチンがすっきりと生まれ変わるはずですよ♪

時短効果で忙しい朝もスムーズに!「キッチン」片づけ習慣5つ

いかがでしたか?

断捨離をする際は、ここ!と場所をひとつ決めて集中的に行えばスムーズに終わりますよ。

どうしても捨てる判断ができないときは保留にし、翌日また決めるというのもオススメです。

気温的にも過ごしやすいこの時期に、今のうちにさっぱりと片付けて夏を迎えましょう♪

「不景気」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

不景気

「不景気」を2単語の英語で言うと?

日本の「就職活動(job hunting」について英語で説明すると…?

Usually, university students start job hunting in their third year. They continue until they get a job.
(=ふつう大学3年生になると就職活動を開始し、仕事が決まるまで続けます
For many years, getting a job in big companies was regarded as a status symbol, but today people have revised their opinion of small-to-midsized companies due to the business depression.
(=長い間、大企業に就職することがステータスとみなされてきましたが、最近は不景気の影響で中小企業見直されてきています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • continue:続く
  • get a job:仕事が決まる、
  • regard as ~:~と見なす
  • revise:修正する、変更する
  • small-to-midsized company:中小企業
  • business depression:不景気

令和はずっと「好景気」(prosperity)が続くといいですね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

炒めて煮込むだけ♪連休ブランチに「ほろほろ手羽元ときのこのさっぱり煮」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

(前の連載『スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング』はバックナンバーで引き続きご覧いただけます)

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

鶏手羽
今日の主役はこちら、手羽。

我が家の子供たちも大好きな「手羽」。軟骨や骨のゼラチン質は血管や皮膚を丈夫にするコラーゲンやビタミンAがたっぷり。母の作るポトフにはいつも入っていて「お肌をつるつるにするから食べなさい。」とよく言われました♪

GW中はゆっくりブランチのおうちも多いかもしれませんね。

我が家は、半分仕事、半分は受験生の塾があるので、遠出しないGWになりそうです。そんなGWにはちょっとボリューム感ある一品を、ということで…、材料をことこと煮込むだけ!

手羽とキノコ、そして生姜で朝からぽかぽかのレシピです。というわけで、まずは材料の紹介です。

【炒めて煮込むだけ♪連休ブランチに「ほろほろ手羽元ときのこのさっぱり煮」】

炒めて煮込むだけ♪連休ブランチに「ほろほろ手羽元ときのこのさっぱり煮」

材料&分量(4〜5人分)

  • 手羽中 15本くらい
  • お好みのきのこ 2パック
  • ごま油 大さじ1
  • (A)米酢、めんつゆ(三倍濃縮) 各1カップ
  • (A)はちみつ 大さじ1(砂糖でも可)
  • (A)にんにくスライス 1片分
  • (A)生姜すりおろし 大さじ1

作り方・手順

1) フライパンにごま油を熱し手羽中を皮目から焼き付ける。両面ともカリッとこげ目をつけたら、キッチンペーパーで油をしっかりふきとる。

2) お好みきのこを食べやすい大きさに切り(1)に入れる。

3) (A)を加え沸騰したらアクをとって落としぶたをし、お鍋のふたをして中火で20分煮込む。途中何度か全体を混ぜる。

4) お好みで仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけてできあがり。

調理のポイント

    • 後から煮込むので、(1)の段階では完全に火を通さず皮目にこげ色がつければOKです!
    • きのこはお好みなもので。今回はマッシュルームを2パックを加えました。

今日は手羽を使ったレシピをもうひとつご紹介しますね。

【つるつるお肌に♪コラーゲンたっぷり「手羽ときのこの味噌スープ」】

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調理時間:20分

人数:2人分

これいっぱいでボリューム満点、朝からたっぷりコラーゲンをとりましょう。

材料&分量

  • 手羽元 6本
  • お好みのきのこ類 1パック
  • 生姜 15g
  • にんにく 1片
  • 水 3cup
  • 酒 大さじ1
  • 味噌 大さじ2〜
  • トッピング用・小葱 適量

作り方・手順

1) 手羽元はフォークで穴をあけ酒をふりもみ厚手の鍋(今回はストウブ)に入れる。

2) 生姜とにんにくの薄切り、食べやすい大きさしたきのこを鍋に入れ、水を加え火にかける。沸騰したらアクをとりのぞき、蓋を閉め中火で15分煮込む。

3) 味噌を加え一煮立ちしたら小葱を加えできあがり。お好みでゴマ油、七味などをプラスしてもOK!

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

田園都市線の三軒茶屋駅から徒歩15分。渋谷からバスで行くと、渋谷発三軒茶屋経由 東急バス05 弦巻営業所行き 駒留バス停で下車すると0分となっているので、目の前に下車できるようですね。

今回、私は三軒茶屋駅から歩いたのですが、道順としては難しい路地に入ることもなく、今の季節ぶらり歩くにはちょうど良い距離。案内通り、ジャスト15分で到着します。

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

近くまでくるとパンの良い香りと真っ赤な看板が見えるのですぐに見つけることができるかと。私は9時のオープンと同時くらいに行ったのですが、すでに近所の方と思われる方が来店していました。

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

パンのラインナップもハード系やデニッシュ中心というよりは、惣菜パン、亀の形をしたメロンパンや、可愛いキャラクターのパンなどもあったりと地元の方に、それも子供からも愛されるパンのラインナップ、という印象。

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

そして、今回の私の一番の目的はお店の一番人気だというカレーパンを頂くこと。ただ、どこを探してもカレーパンが見当たりません。

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

それもそのはず、こちらのカレーパンはオーダーが入ってから揚げてくれるという、いつ行っても揚げたてのカレーパンを食べることができるお店なのです!!

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

奥の厨房をのぞき込むと見えるスパイスの数。手前のスパイスは「こんなの使ってるよ!」というディスプレイ用だと思います。実際に奥の方に写りこんでいる引き出し容器に入ったたくさんのスパイスを使われているそう。

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

こちらが、人気のカレーパン。

カリッと揚げられた比較的薄めな衣は、食べるとすぐにカレーにたどりつけて、一口目からカレーの旨味を感じることができます。

チキンに玉ねぎ、トマトとシンプルな具材で作られたカレーながら、こだわりのあるスパイスが10種類程度入っていて、油断するとフィリングがどろりとでてしまいそうに。カレーそのものを堪能できるパンですね。

個人的には、入っているお肉がビーフではなくチキンなので、食後感も軽くて好きですね。

【三軒茶屋】いつでも出来立て!揚げたてカレーパンが絶品「ブーランジュリー シマ」

お店の前にテラス席が2組あるので、揚げたてのカレーパンはその場であっつあつのものを食べてもらいたいです!

Boulangerie Shima(ブーランジュリー シマ)

住所:東京都世田谷区三軒茶屋2-45-7-103

電話番号:03-3422-4040

営業時間:9:00~19:00(月曜日はパン教室なのでパン販売なし)

定休日:火曜日

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

英語の「rinse」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

手洗い

ヘアケア製品だけじゃない。英語の「rinse」の意味は?

日本人の「お風呂の入り方」を英語で説明すると…?

In a typical home bathroom, there’s a bathtub and an area for washing yourself.
(=典型的な家庭の風呂場は、浴槽と体を洗う場所があります)

First you rinse or wash your body outside the bath, and then you get into the tub.
(=まず、浴槽の外で体をすすぐか洗った後浴槽に入ります)

You wash yourself first so the bath water doesn’t get dirty.
(=浴槽の水が汚れにくくならないように、最初に体を洗います)

If there’s no shower for washing, you can use a bucket to scoop out water from the tub and pour it over you.
(=洗い流すためのシャワーがついていない場合は、を使って浴槽のお湯をすくって体にかけます

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • rinse:すすぐ、ゆすぐ
  • get dirty:汚れる
  • bucket:手おけ、バケツ
  • pour:注ぐ、かける

名詞の「rinse」にはもちろん、シャンプーの後に使う「リンス」の意味もありますよ♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

苦あれば楽あり!?英語の「May」(5月)に関することわざ2つ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

こいのぼり

苦あれば楽あり!?英語の「May」(5月)に関することわざ2つ

皆さん楽しいGWを過ごされていますか?

英語では5月のことをMayと言いますが、今回はこのMayを使ったことわざを皆さんにご紹介します。

March winds and April showers bring forth May flowers.(=苦あれば楽あり)

直訳すると「三月の風と四月のシャワー(=雨)が、五月の花を咲かせる(=生み出す)」。

bring forthで「~を生み出す」という表現です。英語では詩的に表されていて素敵ですよね。

ちなみに最近は「三月~」部分を省略して、「April showers bring May flowers.」と簡略化したバーションのほうが使われているようです。

Marry in May, rue the day.

直訳すると「五月に結婚して、いつまでも後悔せよ」という意味のフレーズ。

rueは「後悔する」という意味です。こちらのことわざは日本語にはありませんが、英語圏では昔から、五月に結婚するのは縁起が良くないとされていたそうです。「ジューンブライド(June bride)」とは逆になりますね。

ことわざには文化的な違いが含まれていて面白いので、皆さんもぜひ調べてみてくださいね!

 

お部屋のアクセントに!おしゃれな「ペンダントライト」実例3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は、お部屋の雰囲気をがらりとかえる「おしゃれなペンダントライト」をテーマに画像を紹介したいと思います。

ペンダントライトといえば、お部屋を直接照らしてくれる照明として重宝されていますが、最近では色々なデザインの物がでてきています。そこで、取り入れやすそうでおしゃれなものを3つご紹介したいと思います。

レトロな雰囲気に

お部屋のアクセントに!おしゃれなペンダントライト

画像提供:RoomClip

まずはkobami_styleさんのダイニングから見ていきます。

こちらで使われているのは、IKEAのコードセットに、同じくIKEAの「NITTIO(ニッティオ)LED電球」を合わせたもの。レトロな雰囲気が素敵ですね。あわせて購入しても1つ2千円台なので、手軽に試してみることができるのもいいですね。

季節ごとに変えるのもアリ

お部屋のアクセントに!おしゃれなペンダントライト

画像提供:RoomClip

続いてはmtokさんさんのダイニングです。

現在利用されているのは、マーキュリーのペンダントライト。色はブルーグレーなので鮮やかというよりは少し控えめな印象です。mtokさんは季節ごとに照明を変えられているとのこと。そういった楽しみ方ができるのも、ペンダントライトならではですね。

色違いも面白い!


画像提供:RoomClip

最後はkonatsuさんのダイニングです。

色違いの三色で遊び心たっぷりなペンダントライトは、ainaの「kolmio」シリーズ。kolmioとはフィンランド語で「三角形」を意味するそうで、その名の通り三角形がかわいらしいデザインです。

小さなペンダントライトを複数づかいする例が増えてきましたが、その際に色も変えてあげると、楽しい雰囲気が作り出せますね。

*

おしゃれなペンダントライト、いかがでしたか?

結果的に今回の例はいずれも「複数づかい」でしたが、1つしか使わない場合に比べるとお店感というか、カフェ感も感じるなと思いました。国内外さまざまなデザインがありますので、ぜひ気に入った物を探してみて下さい。mtokさんのように、季節毎に変えてみるのも面白そうです!

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

kobami_styleさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1397200

2つ目のお部屋

mtokさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/336649

3つ目のお部屋

konatsuさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/2610846

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

マンネリ解消!ぐるぐる巻くだけで簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」森本英梨です。

今日は、マンネリしがちな「ひとつ結び」がとっても簡単&オシャレに変身するヘアアレンジをご紹介します♪

マンネリ解消!簡単おしゃれな「ひとつ結び」アレンジ

マンネリ解消!ぐるぐる巻くだけで簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪

1) 後ろで髪をひとつ結びにする。マンネリ解消!簡単おしゃれな「ひとつ結び」アレンジ術♪

2) ゴムを隠すような、革ひもなどを巻き付ける。

マンネリ解消!簡単おしゃれな「ひとつ結び」アレンジ術♪

3) ぐるぐる巻き付けたり、隙間をつくったりして毛先に動きをつける。

4) ゴムの結び目を隠すようにリボン結びすれば完成です。


洋服の色や気分で紐の色を変えると、オリジナルのヘアアレンジに大変身です!

マンネリ解消!簡単おしゃれな「ひとつ結び」アレンジ術♪

うねりや寝ぐせを隠したいときにも便利なアレンジ。ぜひお試しください。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

「手巻き寿司」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

手巻き寿司

「手巻き寿司」を3単語の英語で言うと?

GWに家族みんなで楽しむ方も多い「手巻き寿司」を英語で説明すると…?

Temaki zushi is hand-rolled sushi.
(=手巻き寿司は手で巻く寿司です)

You put dried laver seaweed, vinegared rice, and sashimi out on the table separately.
(=海苔酢飯、刺身をテーブルの上にわけて用意しておきます)

You can make your own temaki zushi by rolling up the rice and sashimi in the seaweed.
(=海苔の上にご飯と刺身をのせて、自分でそれを巻いて手巻き寿司を作ります)

It’s often served at house parties.
(ホームパーティによく出されます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • hand-rolled sushi:手巻き寿司
  • dried laver seaweed:海苔
  • vinegared rice:酢飯

好きなネタで自由に楽しめるのが手巻き寿司の魅力!あなたの好きなネタは何ですか?

☆明日のレッスンもお楽しみに!

お揚げとこんにゃくでボリュームUP!「にんじんの甘辛きんぴら」の作り置き

おはようございます〜♪

連休、いかがお過ごしでしょうか!半分終わりましたね^^

令和の時代がスタートして初めての連載の今日は、お揚げとこんにゃくを入れた食べ応えのある人参の金平(きんぴら)です。

ご飯にもあう、美味しい副菜ですよ〜

お揚げとこんにゃくでボリュームUP!「にんじんの甘辛きんぴら」の作り置き

お揚げとこんにゃくでボリュームUP!「にんじんの甘辛きんぴら」の作り置き

<材料>

  • にんじん(4cmの長さで細切り)・・・1本
  • こんにゃく(人参と同じ大きさ)・・・1/2個
  • 油揚げ(人参と同じ大きさ)・・・1/2枚
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)みりん・・・大さじ1と1/2
  • (A)砂糖・・・大さじ1/2
  • 白ごま・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 20分

1)    フライパンにごま油を熱し、にんじんとこんにゃく、油揚げを加えて炒める。

2) にんじんがしんなりしてきたら、(A)を加えて炒める。

3) 水分が全て飛ぶまでしっかり炒め、白ごまを加える。

お揚げとこんにゃくでボリュームUP!「にんじんの甘辛きんぴら」の作り置き

  • 冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!