おしゃれの幅が拡がる♪可愛い目になる「メガネ専用」アイメイクのコツ3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

『いつもとちょっと違う自分になりたい』そんな時、メガネをかける方は多いのでは?簡単にイメージを変えることができるメガネは、視力に関係なく、持っていると便利な、おしゃれの幅を拡げてくれるアイテムですよね。

強く吹く春風や花粉対策にも、目を守るメガネは大活躍。今日は、そんなメガネをかける日に似合う「メガネ専用アイメイク術」をご紹介します♪

おしゃれの幅が拡がる♪可愛い目になる「メガネ専用」アイメイクのコツ3つ

メガネをかける日はアイメイクを変えるべき?

メガネ

「メガネをかけると、なんか顔の印象がイマイチ…」

特に、たまにしかメガネをかけないという方は、こんな風に感じることが多いのではないでしょうか?実はメガネをかけると、メガネフレームがお顔の中で一番のアクセントとなり、人から見られた時にメガネに視線が集中します。そのことを考慮せずに、普段通りのメイクをすると、なんだか目の周りが重たい印象になってしまうのです。

つまり、メガネをかける日のメイクは、「メガネが一番目立つ」ことを前提とした眉の形やカラー選びがとても大切です。

「私はメガネが似合わない」と思い込んでいる人も、アイメイクをちょっと変えるだけで、ぐっとメガネが似合うお顔になることも多いんですよ!

メガネの日は「濃い眉はNG」

眉マスカラ

メガネをかけた時、特にフレームがしっかりあるタイプは、フレームが1番のアクセントになります。それなにのフレームの近くにある眉を濃く描いてしまうと、メガネの距離感や立体感がなくなってしまい、それがなんかあか抜けない印象になってしまう原因になるのです。

フレームがしっかりしかメガネをかける日は、眉をいつもの半分くらいの濃さで描いてみましょう。輪郭をハッキリ作らずに、ふんわりと描いていくのがコツです。

形は、ゆるやかなアーチ型か、ストレート眉がオススメ。メガネのフレームとの距離を縮めるように、なるべく下げて描くとよりナチュラルです。

仕上げの眉マスカラも、明るめのトーンを使うと、メガネをかけた時に自然でナチュラルに見えます。

アイシャドウ、アイラインは存在感しっかり!

眉とは反対に、フレームの内側にある目元は眉とは、しっかりと存在感を出していきます。アイラインはしっかりと引き、アイシャドウはダークカラーを、いつもの1.5倍くらいのイメージ広めにいれましょう。

左側は、いつものメイクにメガネをかけた写真。右は、メガネ専用メイクレッスン後の写真です。

右のほうが、眉の色が明るくそしてふんわり軽くなっていることや、目元のアイラインの違いがお分かりいただけますでしょうか。

アイラインを目の際にしっかり引き、マスカラも根本からたっぷりと、目の際から外に向かって伸ばすようにつけています。こうすることで、メガネをかけていても目が美しく際立っているのが分かると思います!

まとめ

メガネをかける日のアイメイク、いかがでしたでしょうか。

  • 眉は薄めにふんわりと
  • アイラインしっかり目の際を引き締める
  • アイシャドウはダークカラーで縦に広めに

この3つのポイントを意識するだけで、メガネをかけたときの印象がグッと良くなります。普段メガネをかけている方も、時々使うだけ、という方も、是非この3つのポイントを意識して、アイメイクをしてみてください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝のコーデがラクになる!?ノートで簡単「ファッションログ」の作り方

Instagramのフォロワー14万人超え!SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳&ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します!

パステルカラーの洋服や、薄手のブラウス、スカート…春の軽やかなファッションは、気分をウキウキさせてくれますよね!その一方で、初対面の出会いが多い新年度シーズンということで、毎朝着る服のコーディネートに手間取りがち…という方も多いのではないでしょうか。その日のコーデを効率よく決めるためには、その日のTPOを把握するだけでなく、手持ちのアイテムや好み、どんな組み合わせができるのかを把握しておくことが大切です。

今日は、Instagramでも大人気!和気文具さんの手帳術の中から、毎朝のコーデ選びがラクに、そして楽しくなりそうな「ファッションログ」の作り方をご紹介します♪

朝のコーデがラクになる!?ノートで簡単「ファッションログ」の作り方

朝のコーデがラクになる!?ノートで簡単「ファッションログ」

今日は、毎朝のコーデ決めをラクにしてくれる「ファッションログ」を作ってみました。こんな風に洋服や小物のイラストを描くので、スペースにゆとりがあるデイリーダイアリーや普通のノート、手帳のフリーページなどを使って試してみてくださいね♪

使用した文房具はこちら!

ファッションログにつかった文房具

朝のコーデがラクになる!?ノートで簡単「ファッションログ」

毎日のコーディネートが記録できる「ファッションログ」の作り方は、以下の通り!

【1】見開き1ページで1週間分のコーデが書き込めるよう枠を作る(上の写真では、8つの枠をつくり、7日分のコーデを書き込んでいます)

【2】各枠に日付、曜日を入れる

【3】その日のアイテムを書き込んで色を塗る

これで1週間分のコーデがひと目で分かるようになりますよ♪その日に選んだ服をログとして記録するのはもちろん、前の週のうちに、翌週に着る予定のコーディネートを決めて、予め記録しておくのも◎

ちなみに、上のイラストの水色・黄色・緑はペールセット、グレー・ベージュはトーンセットを使っています。文字はほぼジュースアップで書いていますが、リボンや日付部分や一部の文字はジェットストリームを使いました。

「ファッションログ」をつけるメリットは?

朝のコーデがラクになる!?ノートで簡単「ファッションログ」

毎日のコーディネートを記録しておくことで

  • いつ何を着たかひと目で分かる
  • 何を着ようか迷った朝、参考になる
  • (予め着る予定の服を書いておけば)朝のコーデに迷わないので、時短できる
  • 手持ちの服でできるコーディネートがパターン化されて、朝の洋服選びがラクになる
  • 同じようなコーディネートになるのを避けられる
  • 手持ちのワードローブの再確認ができる
  • 服を買い足す時の参考になる
  • 好きなカラーやテイストなど、自分でも気づいていなかった発見がある♪

…など、たーくさんのメリットが◎バタバタしがちな朝のコーディネート決めがスムーズになって、時短につながるのは嬉しいですよね。全く着ていない服は思い切って断捨離をして、クローゼットをスッキリさせてもいいかもしれません。

皆さんも、この春からの新習慣として「ファッションログ」始めてみませんか♪

(編集部より)
その日着たコーディネートを記録するのも楽しいですが、前日の夜に翌日の分を、あるいは週末にまとめて1週間分のコーディネートの予定を考えて書き込んでおくと、朝の時短につながりますよね!手持ちの服をきちんと認識するきっかけにもなりそうなので、「また同じような服を買ってしまった!」なんてこともなくなりそうです◎もうすぐ新年度がスタート。おしゃれも仕事も勉強も手を抜かず、1年頑張っていきましょう♪

「ファッションログ」におすすめの文房具

マークス エディット

マークス エディット 方眼ノート B6  1,980円(税込)

ブラッシュペン

ラッションプチ ブラッシュ ペール 143円(税込)

スリムでかさばらないお洒落なカラーのブラッシュペン。ブラッシュペンで細身のタイプは珍しく、小さめのペンケースにもスルリと収まります。普段のノートや手帳に使いやすい淡い色使いのペールタイプです。

ブラッシュペン

ラッションプチ ブラッシュ トーン 143円(税込)

スリムでかさばらないお洒落なカラーのブラッシュペン。ブラッシュペンで細身のタイプは珍しく、小さめのペンケースにもスルリと収まります。グレイ系とブラウン系、それぞれ3段階の微妙な味わいが楽しめるトーンタイプです。

※ご紹介している商品が品切れになっている場合もございます。ご了承ください。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承ください。

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

(記事監修:和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供:和気文具

仕事がはかどる!在宅勤務「ワークスペース」に役立つトピックス4つ

新型ウイルスの影響で、ここ1ヶ月在宅勤務で仕事をしている方が増えています。在宅勤務はウイルスの感染拡大を防ぐために有効と言われていますが、それ以外にも、通勤時間がカットできたり、休校中で自宅にいる小さなお子さんを、ひとりで留守番させることなく仕事ができたり、いろいろなメリットが。

その一方で「デスクがある会社の方が仕事がはかどる」「気持ちの切り替えがしづらく始業が遅れがち」など、在宅勤務の「ワークスペース」や環境については、不便さを感じている方も多いのだとか。

そこで今日は、在宅勤務でも、朝から気持ちよく仕事が始められそうな、快適な「ワークスペース」作りに役立つヒントをまとめてご紹介します!

理想のワークスペースを作る3ステップ!

やる気がわいてきそう!理想のデスク&ワークスペースを作る3ステップ

「家で仕事しづらい」「どうも仕事に集中できない」という方は、まずは理想的なワークスペースを作ってみましょう!整理収納アドバイザーゆりんごさんが教えてくれた、ワークスペースを作る時のポイントは以下の3つ!

  • 余計はモノは「何にも置かない」

お仕事専用のデスクがなくても、リビングやダイニングのテーブルでも、すっきり片づけさえできていれば、仕事はできます!ポイントは、余計なものがない状態にすること。デスクやテーブルの上がごちゃごちゃしていると、生産性が下がる原因に。使っていないペンや、すでに終わった資料などは、指定の場所に片づけて、デスクの上は常にスッキリを心がけましょう♪

  • 「視界」を気にしてみる

家で仕事をする場合は、デスクやテーブルをどう配置するのか、「視界」を気にして考えてみるのも大切◎目の前に何が見えるかによって、やる気が左右されることもあるのだとか。

「余計なものが目に入って、気が散ってしまう」という方は、例えば、窓際にワークスペースを作って、外の景色を楽しめるようにするのはいかがでしょうか?または、お部屋全体が見渡せるようにデスクを配置して、広々ゆったりとした気分で仕事をするのもgood。視界に加え、日当たりや空調のあたり具合を確認してみるのも重要だそう!

  • 「お気に入り」を準備する

デスクを片づけて、視界や空調、日当たりをチェックしたら、あとはとっておきの「お気に入り」を用意しましょう!お気に入りのマグカップに好きな飲み物を入れたり、好きな曲やラジオをかけたり、季節の花を飾ったりすると、「さぁ、仕事するぞ!」と、気持ちがスイッチできますよ。好きなものに囲まれたら、やる気もアップただし、くれぐれも気が散らない程度に、仕事の邪魔にならない範囲にとどめるよう注意して!

やる気がわいてきそう!理想のデスク&ワークスペースを作る3ステップ

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インテリア好きさんの「ワークスペース」実例

次は、インテリア好きの皆さんの実際の「ワークスペース」を見てみましょう!

画像公式提供:RoomClip

Katsuraさんのデスクは、シェルフの上に天板をのせて作った、オリジナル。天板をつなぎ合わせたり、脚を取り付けたりする必要がないので、この方法なら女性でも簡単にワークスペースがつくれますね♪

また足元にボックスを置いて収納を作り、スペースを最大限に活用しています。必要な資料や書類を入れておくのにいいですね◎

画像公式提供:RoomClip

norimakiaraleさんは、なんとアンティークのミシン台を活用!これなら、作業台やデスクとして使わなくなる日が来ても、ディスプレイスペースとしても活かせそう。

ワークスペースも自分らしく、おしゃれにしたいという方は、自分の好きな要素を取り入れてみるのもアリですね♪

画像公式提供:RoomClip

最後は、_asa_3_1さんによる、壁にペグボード(有孔ボード)を設置してスペースを有効活用するアイデア!仕事のメモやふせんを貼ったり、必要な文具を収納してもいいですね。

ちょっとしたディスプレイとして小物を飾っても楽しそうです♪

新しいことを始める春に!自分だけのワークスペースを作ろう

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集中力アップ!?「立ちデスクワーク」という方法も

体調も集中力もアップ!?座らずはかどる「立ちデスクワーク」が気になる

1日中座りっぱなしのイメージが強いデスクワーク。最近ではあえて椅子を使わず、立ったまま仕事をするワークスタイルも人気なのだとか!

立ったまま仕事をすることで、椅子に座りっぱなしになっていることで起こる下半身の血行不良、肩コリや腰痛、頭痛や目の疲れなどを解消してくれる効果があるのだとか。ちなみに朝時間.jpスタッフも腰痛が気になったり、気分をリフレッシュさせたい時に、自分のデスクから移動をして、立ったまま仕事できるテーブルに移動して作業をすることがあるんですよ◎

立ちデスクワークのコツは、立った時に自分の目線と同じくらいの高さにパソコンを置くことだそう!在宅ワークで肩こりや腰痛が気になる…という方は、一度「立ちデスクワーク」を試してみては?

体調も集中力もアップ!?座らずはかどる「立ちデスクワーク」が気になる

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デスク上がすっきり♪「スマートデスクオーガナイザー」

デスク上がすっきり!新生活におすすめ「スマートデスクオーガナイザー」

在宅勤務を快適にするために、便利なグッズを活用するのもおすすめ!

例えば、デスクに置くだけでお仕事環境を気持ちよく整えてくれる「スマートデスクオーガナイザー」。高さや幅の違う仕切りに分けられているので、ペンだけでなくホッチキスや付箋、のり、スタンプなど、デスク周りの細々としたツールを1箇所にまとめて収納できるアイテムです。

透明で中が見えるクリアな素材なので、何が入っているのか見やすいところもgood!道具を探す時間を短縮して、作業効率をアップさせてくれますよ。

デスク上がすっきり!新生活におすすめ「スマートデスクオーガナイザー」

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コロナウイルスの感染が沈静化した後も、「働き方改革」の一環として、今後ますます需要が増えると言われている在宅勤務

。おうちでも効率よく仕事ができるよう、またストレスなく健康的に過ごせるよう、おこもり週末のうちに、ワークスペースを整えてみてはいかがでしょうか?

カレー味でご飯が進む!「ツナ詰めピーマン」「レンジブロッコリー炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。心が楽になる2品弁当。連載第31回目の2品弁当は

  • ツナ詰めピーマン
  • ブロッコリーと野菜のレンジ炒め

のレシピをご紹介します。

今回は、買い置きもできてとても便利な「ツナ缶」を、お肉のかわりにピーマンに詰めた「ツナ詰めピーマン」が主役のお弁当です。うまみたっぷりのツナ缶の油は、焼き油にも利用します。ほんのりカレー風味で、お弁当のおかずにとても重宝します。お試しください。

カレー味でご飯が進む!「ツナ詰めピーマン」「ブロッコリーレンジ炒め」2品弁当

1品目 ツナ詰めピーマン

(材料)1~2人分

  • ツナ缶 小1缶(70g)
  • ピーマン 2個
  • たまねぎ 1/8個(25g) ※みじん切り
  • (A)パン粉(乾) 大さじ4
  • (A)牛乳 大さじ2
  • (A)マヨネーズ 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1/2
  • (A)カレー粉 小さじ1/4

(作り方)

1) フライパンにツナ缶の油を入れる。

フライパンにツナ缶の油を入れる。

2) ボウルに油を切ったツナとたまねぎ、(A)を入れてよく混ぜる。

ツナと玉ねぎ

3) ピーマンを縦半分に切り、(2)を詰める。
※種やワタは取り除かなくても問題ありません。しっかり全体に詰めてください。

ピーマンツナ詰め

4) ツナ缶の油を入れたフライパンを中火で熱し、(3)をツナ側を下にして並べ入れる。蓋をして3分程度、加熱する。

ピーマンツナ詰め

5) こんがりと焼けたら裏返してもう片面もこんがりと焼く。

2品目 ブロッコリーと野菜のレンジ炒め

(材料)1人分

  • ブロッコリー 100g
  • スライスベーコン 1枚(20g)
  • たまねぎ 1/8個(25g)
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • オリーブ油 小さじ1/2
  • 塩・こしょう 各少々

(作り方)

1) ブロッコリーは小房に分ける。ベーコンは1cm幅に、にんじんは半月切りに薄く切る。ベーコンは1cm幅に切る。たまねぎは薄切りにする。耐熱容器に入れてオリーブ油と塩とこしょうをからめる。

ブロッコリー炒め

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています。

レンジ耐熱容器

3) 全体を混ぜる。出てきた水分はキッチンペーパーで吸い取る。

ブロッコリー炒め

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。ツナ詰めピーマンを入れる場所はごはんを1cm程度低くしてちぎった海苔をのせる。

2品弁当の詰め方

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2) 海苔の上にツナ詰めピーマンをのせ、空いたところに、副菜の野菜炒めをしっかり詰める。
※ブロッコリー、にんじん、ベーコンとたまねぎ・・・。等、詰める時に分けると品数が多く見えて嬉しいです(笑)。

4) ごはんの上に、梅干しといりごまをちらす。

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔1枚、梅干し、いりごま)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?肉と違ってツナは、加熱しても身縮みもせピーマンの内側に粉をはたく等の工程がいりません。うまみもしっかり。ツナ詰めピーマンはとても作りやすい料理です。たっぷりの野菜と一緒にどうぞ!

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「我慢する」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

我慢する

「我慢する」を2単語の英語で言うと?

夕食にまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I get dinner ready. Tonight we’re having assorted sashimi and miso soup. (夕食の支度をする。今晩は刺身の盛り合わせと味噌汁だ)
【つぶやき1】
Sashimi is nice andeasy to prepare. (お刺身って手間がかからなくていいわー)
【動作2】
My husband comes home and we have dinner together. (が帰宅し、一緒に食事を食べる)
【つぶやき2】
I’m glad he came home early today. (今日は早く帰って来てくれてよかった
【つぶやき3】
I’ll be patient and wait until after my bath to have a beer. (ビールはお風呂上がりまで我慢、我慢

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • get dinner ready:夕食の支度をする
  • prepare:準備する
  • husband:夫
  • I’m glad~:~でよかった、嬉しい
  • be patient:我慢する

ちなみに「~が我慢できない」は「I can’t stand ~」などと表現します♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

芽吹く春。冬の間に溜め込んだ老廃物を排出する、デトックスの季節です。そんなデトックスには、ねじるポーズが効果的!ということで今回は、ヨガの『回転三角のポーズ』をご紹介しますね。

椅子を使った簡単バージョンです♪早速やってみましょう!

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

1) 足を大きく開いて立ち、足先は外に向けます。息を吸いながら、手を水平に伸ばします。

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

2) 息を吐きながら、右手をつきます。手首の上に肩が来るように、重心を移動させましょう。

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

3) 下の手を見たまま、吸いながら背を伸ばし、吐きながら左にねじります。

余裕があれば指先を見上げましょう。

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。特に、完成ポーズでキープ中は肩が緊張しやすいので、緊張に気づいたら緩めましょう。
  • 指先を見上げるのが辛ければ、下の手を見たまま、または横を向いていただいても構いません。

いかがでしたか?ポーズをキープしている間、ねじれている腰に意識を向けて、出来れば腹式呼吸をすると、よりデトックス効果が期待できますよ!是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B-MfOEkBBaU/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

はじめての一人暮らしに。朝の食卓で役立つ「食器」の選び方

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。3月ももうすぐ終わりますね。新型コロナウイルスの影響で、落ちつかない日々が続いているとはいえ、この春から新生活が始まる方も多いと思います。

そこで今日は、一人暮らしさんにおすすめの、朝の食卓で役立つ「お皿の選び方」をご紹介したいとおもいます。

はじめての一人暮らし。食器は何枚あればいいの?

朝ごはん

はじめての一人暮らし。期待に胸を膨らませて、いろいろなライフスタイルショップをチェックしているという方も多いのでは?

きっと、「あれが欲しい」「コレも便利かも」など、さまざまな「理想」があると思いますが、一人暮らしのコンパクトなキッチンで使いやすいか、そして、どんなシーンでも対応できるか、など、「現実的」な視点も必要です。

まず最低限用意したいのは、ご飯茶碗、汁碗、マグカップ、デザート皿、取皿、サラダボウル、ガラスコップ。これだけあれば、事は足ります。カトラリーは、お箸とナイフ、フォーク、スプーンが1セットあれば、何とかなります。

そして、使いやすい「白」の、できるだけ「シンプル」なデザインのものを選ぶのもコツです。

お皿のサイズはキッチンのサイズに合わせて

朝ごはん

また、食器を選ぶ時は、そのサイズ選びにも気をつけましょう。

気をつけたいポイント、まずひとつめが、住まいのキッチンのサイズと、お皿のサイズ感を比較、確認することです。

例えば、家族で住んでいた実家がコンロが3口あるようなキッチンなら、きっとシンクも割と広めなはず。なので、大きめのディナー皿などでも問題はありませんよね。でも、一人暮らしのコンパクトなおうちの場合、キッチンも必然的にコンパクトになるはず。小さなシンクでディナー皿はちょっと洗いづらいですし、置く場所にも困ります。

一人分のおかずを盛るお皿は、直径18〜20cm程のデザート皿で十分おさまります。もちろんたくさん食べたい!という方はディナー皿を選ぶという方法もあると思いますが、洗いやすさ、扱いやすさを考えると、デザート皿を2枚求める方が便利かもしれません。

また、ワイングラスなど背の高いグラスも、一人暮らしのキッチンでは、ちょっと扱いづらいもの。背の高いグラスよりは低めのグラスにする、またはリムがないグラスを選ぶことをおすすめします。

「2つ以上の用途」がある食器を選ぼう

また、食器は、2つ以上の使用用途がイメージできるものを選ぶと、活用しやすいです。例えば、以前もご紹介した、上の写真の「vision glass」。シンプルなフォルムながら、直火OK、電子レンジOKという優れもの。

通常のグラスとしての使い方はもちろんですが、プリンやマフィンの型としても使用可能。このまま直火でお湯も沸かせますし、ご飯だって炊けます。

私は、サラダのドレッシングを作る際のボウルがわりにしたり、カトラリー入れにしたりもしています。直径12cm位、高さ7cm位のサラダボウルは、サラダを盛る以外にも、簡単な丼ものや麺類、スープボウルがわりにも使えてとても便利ですよ。

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いかがでしたか?

食事は毎日のこと。だからこそ、使う食器は、デザイン性だけでなく、「毎日のくらしにフィットするかどうか」が大切です。くらしに合うものを選べば、長く使えます。

最適なサイズ、数量、そして扱いやすさや用途を考えながら、長く使える食器を選んでみてください♪

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」イベント情報はこちらから登録ください

読書で気分転換を!心をゆるめたいとき「気軽に読めるエッセイ」3選

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、心がゆるむ本

疲れたなあと思ったら、読書で気分転換をいかがでしょう。ほっとひと息つきたいときにオススメのエッセイをセレクトしました。著者の考えていることに驚いたり共感しているうちに、きっと心もほどけます。

心のコリに効く。

お仕事小説などで人気の津村記久子が、会社員との兼業をしながら書いたエッセイ集。炭水化物、とくにじゃがいもが大好きで、気がつくとマッシュポテトのことばかり考えている津村さん。アメリカンレストランへやたらと行くのは、サイドメニューのマッシュポテトを食べたくて。パンも大好きで、毎日の退社後に、ひとりでパンの食べ放題へ通ったこともあるそうです。

ただただ地味な日もあれば、なんてことない出来事が特別に思える日もあるんですよね。「そうそう、こんな日もあるよね」と思うと心のコリがとれます。


やりたいことは二度寝だけ
著者:津村記久子
出版社:講談社

恋愛を考察する。

男と女はわかりあえるの、あえないの? 人気作家&人気歌人が、恋愛考察を交互に繰り広げるエッセイです。

「内面か外見か」「さかのぼり嫉妬」「主電源オフ系男女」など、恋愛のテーマはさまざま。作家と歌人の独特の個性がぶつかり合って、はじけたり引き寄せ合ったり。苦くて鋭い恋愛談義に共感します。ふたりとも自分に甘くない。多くの経験を積んだからこそ口にできること、見えることがあるのだと思います。


異性
著者:角田光代/穂村弘
出版社:河出書房新社

美容修行に励む。

漫画家でコラムニストの辛酸なめ子がさまざまな美容修業に励む。「パーティ美容」「花粉美容」「女子アナ美容」「犬美容」など、斬新な美容法が次々登場。美を追求する熱い気持ちはあるけれど、お金や手間をあまりかけずにできれば自分の力でなんとかしたい。そんな願いを叶えてくれそうな美容法が満載です。

究極のデトックスが期待できそうなのが、何もかも心機一転する引っ越し美容。厄落としをして心も体もお肌もスッキリしちゃいましょう。「近所をノーメイク散歩」する美容法もオススメ。人に顔を見られないよう足早に歩くから、血の巡りが良くなるんですって。愉快なイラストも楽しい抱腹絶倒の一冊をどうぞ。


妙齢美容修業
著者:辛酸なめ子
出版社:講談社

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『やりたいことは二度寝だけ』
『異性』
『妙齢美容修業』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

 

5分で簡単!食べ始めると止まらない!?お好み焼き味の「ぽくぽく大豆」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

ミックスビーンズ

今日の主役はこちら、豆。

上の写真はドライパックのミックスビーンズですが、今日は大豆を使います。ドライパックの大豆やミックスビーンズは、スーパーや100円ショップなどでも手軽に手に入ります。水切りタイプでそのまま食べられるので、サラダや煮込みにも便利なおすすめ食材!

大豆イソフラボンは、美白作用、保湿などの肌の美容効果があることで有名ですよね。肌細胞の新陳代謝を高めたり、肌のヒアルロン酸やコラーゲンの合成を促して保湿力を向上させたりと、美肌を作る作用があります。

また、赤血球を作り出す鉄分、タンパク質、ビタミン、銅、マンガンなどのミネラルも多く含んでいるので、大豆は貧血対策にも効果があるそう♪

今日はそんな栄養満点の大豆を使って作る、食べ始めるとぽくぽく止まらない…5分でできちゃう嬉しいお豆レシピをご紹介します!

【5分で簡単!食べ始めると止まらない!?お好み焼き味の「ぽくぽく大豆」】

5分で簡単!食べ始めると止まらない♪お好み焼き味の「ぽくぽく大豆」

材料&分量(2人分調理時間:5分)

  • ドライパックの大豆 150g
  • にんにくみじん切り 1片
  • ごま油 小さじ1
  • (A)ウスターソース 大さじ1
  • (A)かつおぶし 1パック
  • (A)青のり 小さじ1/2

作り方・手順

1) 小鍋にごま油とにんにくのみじん切りを入れて熱し、いい香りがしてきたら大豆を入れ、中火でよく炒める。

※水煮の大豆缶を使う場合は、ざるでしっかり水気をきり、ペーパーで水気をとって使いましょう。水気が残っていると、油がはねやすくなります

2) 大豆にほのかな焦げ色がついたら、ウスターソースを入れて水気を飛ばすように炒める。火を止め、器に盛り、かつおぶしと青のりをかけたら完成。

5分で簡単!食べ始めると止まらない♪お好み焼き味の「ぽくぽく大豆」

調理のポイント

冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめですよ!その他のお豆レシピならこちらもおすすめ↓

【5分で完成!食べ始めると止まらない!?簡単「バルサビーンズ」】

5分で完成!食べ始めると止まらない!?簡単「バルサビーンズ」

材料&分量(2人分調理時間:5分)

  • ドライパックの豆(ミックスビーンズ・大豆など) 140g
  • にんにくみじん切り 1片
  • オリーブオイル 小さじ2
  • (A)バルサミコ酢 大さじ1
  • (A)みりん 小さじ2
  • (A)醤油 小さじ1

作り方・手順

1) にんにくとオイルを小鍋に入れて火にかけ、良い香りがしてきたら豆を入れて1分程炒める。豆にしっかりにんにくの香りをつける。

2) (A)を入れて中火にし、炒め煮にしながら汁気がなくなら煮詰める。焦げないようによく鍋底を混ぜていく。

煮詰めたら器に盛り付けお好みのハーブをちらせばできあがり。

調理のポイント

  • ドライパック豆がなければ、水煮缶をざるにあげ水気をよくきってペーパーでふきとってからからお使いください。
  • みりんの代用品としては、メープルシロップもおすすめ。または、はちみつでもOKですよ!

今までのスープ&スムージーはこちら(https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

春先は要注意!「ゆらぎ肌」を防ぐために見直したい3つのこと

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝のテーマは、春先や季節の変わり目に陥りやすい「ゆらぎ肌」。お肌が不安定な状態になるのを防ぐために、見直したい3つのことをご紹介します。

【1】お風呂や洗顔の「時間帯」

お風呂

季節の代わり目や、春先のお肌が「ゆらぐ」人に見直してほしいのが、まずはクレンジング・洗顔の「時間帯」です。自分で出した皮脂やメイク成分を含め、外出でついてしまった排気ガスや花粉など肌荒れの原因になるものは、帰宅後なるべくはやくクレンジングや洗顔で落としましょう。

また、朝シャン派の人も、花粉症で肌荒れする人などは特に、この時期だけでも夜に切り替えるのがベストです。髪や身体に付着した花粉や埃などは、落として綺麗な状態で睡眠するようにしましょう。

【2】洗顔料は「洗浄力の優しい」タイプを

洗顔

健康美肌の基本は、やっぱり洗顔!クレンジングや洗顔後にお顔がつっぱるようなら、お肌質に対して洗浄力が強い証拠です。できるだけ、洗浄力の優しい製品に切り替えましょう。

ただし、クレンジングが優しすぎて落ちないと、逆に肌荒れの原因になります。かといって、洗浄力の強いクレンジングを使うとつっぱる原因になるので、デリケートな時期は、軽めのクレンジングで落ちやすいファンデーションなど、軽めのメイクアイテムを使うのがおすすめです。

【3】「日焼け止め」「下地」で日中の肌を保護

下地クリーム

朝晩のスキンケアでしっかりとお肌を保湿するのはどの季節も基本ですが、特に外的刺激が多い時期は、日中もお肌を守るケアが必要です。お肌が敏感状態になったりゆらぎ肌の人は、特に外的刺激に弱いので、日中はそういった刺激から守ってくれる「日焼け止め」や「下地」を欠かさないようにしましょう。紫外線、ブルーライト、大気汚染物質、乾燥からお肌を守るアイテムがたくさん発売されていますので、美容カウンターやドラッグストアで探してみてくださいね。

*****

健康的な肌を手に入れると、ちょっとの環境や季節の変化でゆらぎにくくなり、肌荒れもしにくくなりますよ。春先に限らず、しょっちゅうお肌が揺らいで不安定になる方は、まずは上記の3つを見直してみてくださいね。

☆この連載は【毎週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「終点」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

終点

「終点」を2単語の英語で言うと?

朝の通勤シーンにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I notice that the person next to me is playing a game on his smartphone. (隣の人がスマホでゲームをしているのが目に入る
【つぶやき1】
What is that game? A lot of people are playing it recently. (なんのゲームだろう。最近そのゲームやっている人多いな)
【つぶやき2】
Wow! Look how fast he moves his fingers! (それにしてもすごいの動き)
【動作2】
I get off at the last stop. (終点で降りる)
【つぶやき3】
Whew! I’m on time. I need to walk fast to the office. (やれやれ。なんとか時間通りについた。会社まで急いで歩かなくちゃ)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • notice:気が付く
  • play a game:ゲームをする
  • recently:最近
  • finger:指
  • last stop:終点
  • on time:時間通りに
  • fast:急いで、速く

「終点」を意味する「terminus」という単語も一緒に覚えておきましょう♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

おこもり休日を気持ちよく過ごそう!「部屋が散らからない」4つのコツ♪

いつもスッキリきれいな状態をキープしたい、お部屋空間。でも、一度散らかってしまうと、片づけも掃除もどんどん面倒になり、いつの間にか手がつけられない状態に…。特に、おうちで過ごす時間が長い休日は、お部屋がごちゃごちゃしがちですよね。

今週末はコロナウイルスの影響で、外出を控えておうちで過ごす人が多いはず!ということで、手間ひまかけずに、自然にきれいな空間をキープできる「部屋が散らからない習慣」を4つご紹介します♪おこもり休日をきっかけに、一生役に立つ片づけ習慣を身につけましょう☆

【1】「朝1番の片づけ」でスッキリ!

帰宅後がラクになる!お出かけ前の簡単片づけルーティン3つ

いつも部屋をキレイに保ちたいなら、1日のスタートである朝に、身の回りを片づけることを習慣にしましょう。休日の朝、または、仕事や学校に行く前、ほんの少しの時間でOKです。例えば

  • 床に落ちているものを拾う
  • テーブルの上には何もない状態にしておく
  • 食器カゴの中は空にしておく

…などなど、普段よく使う(通る)目に付く場所を朝すっきりさせておくだけで、1日気持ちよく過ごせます。お出かけする日も、この習慣が身についていると、帰宅後がとっても楽になりますよ◎

帰宅後がラクになる!お出かけ前の簡単片づけルーティン3つ

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【2】夜寝る前の「ちょこっと片づけ」

1年で30時間!朝がスムーズになる「寝る前5分」片づけ習慣のすすめ

「朝から片づけする気にならない」「家族がいると、休日も朝からバタバタ!」なんて方は、まずは夜寝る前のちょっとした時間を使って、翌日の準備や片づけをするのがおすすめです♪例えば

  • 翌朝着る服や靴、荷物の準備
  • 朝ごはんの下ごしらえ
  • 翌日の予定の確認

など、翌日の用意をしておくと、それだけで朝気持ちよく過ごせるだけでなく、朝の時間がスムーズになります◎

翌日の準備とともに習慣にしたいのが、5分だけの「夜の片づけ習慣」。タイマーをセットして1日5分だけ片づけをすると、1年続けるとなんと30時間になります!30時間分の片づけを想像してみると…かなりキレイになる効果がある気がしませんか?

片づける内容は、例えば

  • 出しっぱなしの洗濯物を畳む
  • 冷蔵庫の賞味期限切れチェック
  • 長年着ていない服を探す
  • 古いコスメを捨てる
  • 引き出しのカトラリーの整理
  • 溜まった書類の整理、廃棄

など、ライフスタイルにあわせて選ぶのがおすすめ。「片づけたいなあ」と思ったときに、リストに書いておくと、「片づけたい場所がわからない」なんてことがなくなりますよ。ちなみに、長く続けるためには「5分」と決めてしまうのがポイント!タイマーがなったら無理せずにストップし、翌日夜の片づけタイムに回しましょう。

1年で30時間!朝がスムーズになる「寝る前5分」片づけ習慣のすすめ

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【3】とりあえず!の「一時置き場」を作ろう

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ

休日におうちで過ごしていると、使い終わったタオル、読み終わった本・雑誌、脱いだパジャマや羽織りもの、他にも、ひざ掛け、おもちゃ、爪切り、マッサージグッズ、ペンやメモ…いろいろなものが床やソファ、テーブルの上に置きっぱなしになりがち。朝はきれいだったはずなのに、お昼前にはもうお部屋の中がごちゃごちゃに…なんてことありますよね。そんな状態を防ぐために役に立つのが、おうちの中に「一時置き場」を作ること!

写真のようなかごでもいいし、100円ショップなどでも手に入る収納ボックスでもOK。

部屋が散らかってしまうのは、モノの置き場所(住所)が曖昧なのが原因のひとつなんです。なので、かごなどでそのモノの「一時置き場」を作れば、片づける場所ができて、散らかりにくくなりますよ。

ただし、一時置き場所が離れたところにあると、そこにしまうのが面倒になるもの。リビング、子供部屋、玄関などなど、生活の道線を考えて、ちょうどいい場所に設置してみてください◎

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ

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【4】「掃除がしやすい部屋」で手間・労力をカット!

画像公式提供:RoomClip

家をキレイに保つコツの1つは、掃除のしやすい部屋を作ること。普段から散らかりにくい、片付けやすい部屋にしておくことで、大掛かりな掃除の手間を省いてくれますよ。

例えばバスルームなら、上の例のように壁にくっつけたり吊り下げたりする収納を取り入れることで、ぬめりや水垢を防ぎ、空間全体をすっきりとした印象にしてくれます。床にものがないので、掃除もしやすいですよ♪

画像公式提供:RoomClip

リビングやキッチンはキャスター付きの収納軽いゴミ箱を使うと、簡単に移動させられるので掃除機をかけたり、雑巾がけをしたりするハードルがグッと下がりますよね。

先ほどご紹介した一時置き場と同じ要領でポイポイ袋をキッチンやテーブルの近くに作っておくのも、1つの手。こまめな片づけが苦手な場合は、ひとまずこの袋にいれておき、あとでまとめて片づけるようにすると、忙しい平日もキレイな状態をキープできます♪

いつもキレイでいたいから。「掃除のしやすい」部屋づくり3つ

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一日中おうちで過ごす週末はもちろん、忙しく働く平日も。時間、手間、お金をかけなくても、ちょっとした工夫で、スッキリ快適な生活は手に入りますよ♪

片づけの習慣が身につくと、休日に長時間かけて行っていた掃除の時間を短縮できるメリットも☆おうちで過ごす今週末から、ぜひ「部屋を散らかさない習慣」を試してみて!

週末はおうちヨガでリフレッシュ♪疲れ解消「リラックスヨガ」5つ

コロナウイルスの影響で、外出しづらい今年の春。関東圏では今週末、外出自粛が要請されています。お花見に行けないのは残念ですが…せっかくなら、おこもり休日を満喫したいもの!

「コロナ疲れが溜まっているかも」「在宅勤務で腰も肩もガチガチ…」なんて方は、この週末を利用して、自分をきもちよく労わってあげませんか♪

今日は、全身のだるさやコリを解消し、気持ち良く体をストレッチできる、リフレッシュヨガポーズを5つご紹介します♪

全身リラックス!「体をねじるポーズ」

寝たまま簡単!目覚めスッキリ「仰向けで体をねじるポーズ」 by バレリーナヨガインストラクター大木美穂さん

まずは、ベッドや布団の上で寝たままできるヨガポーズ。仰向けになって脚を上げたら、息を吐きながらゆっくり反対側の床に脚を倒します。

全身の筋肉を緩めて体のコリをほぐすポーズなので、朝ならスッキリとした目覚めに、夜に行うと快眠につながります♪その他にも腰痛の改善や、ウエストを引き締めてくれるなどのうれしい効果が。

寝たまま簡単!目覚めスッキリ「仰向けで体をねじるポーズ」 by バレリーナヨガインストラクター大木美穂さん)

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疲れ目も肩こりもスッキリ◎「うさぎのポーズ」

30秒で疲れ目スッキリ!肩こりも改善「うさぎのポーズ」バリエーション♪ by ヨガインストラクター kayoさん

日常的にパソコンやスマホを使ったりと、知らず知らずのうちに目を酷使している人は多いはず。こちらの「うさぎのポーズ」は、頭頂にある「百会」というツボを刺激することで、眼精疲労やそれに伴う頭痛を改善してくれる効果があるんだそう!

さらに腕の動きを加えることで、肩こり解消効果もアップ♪在宅勤務やテレワークで凝り固まったカラダをほぐしてあげましょう。

30秒で疲れ目スッキリ!肩こりも改善「うさぎのポーズ」バリエーション♪ by ヨガインストラクター kayoさん)

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むくみ解消!「がっせきのポーズ」

むくみスッキリ!股関節まわりをほぐすヨガ「がっせきのポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん

運動の機会が減ると気になるのが、血行不良による体の冷えやむくみ。それらを解消するには股関節まわりをほぐすポーズが効果的です。両方の足の裏を合わせて、息を吐きながら前屈する「がっせきのポーズ」で気持ち良く体を伸ばしましょう。

痛いところではなく、痛気持ち良いところでキープするのがポイントだそうです♪

むくみスッキリ!股関節まわりをほぐすヨガ「がっせきのポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん)

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腰痛に効く!「胎児のポーズ」

寝たまま簡単気持ちいい!腰痛に効く「胎児のポーズ」応用編♪ by ヨガインストラクター kayoさん

今多くの企業が導入しているテレワーク。実はその影響で「腰痛」を訴える人が増えているのだそう。

そんな腰痛を解消するためにおすすめなのが、寝たまま簡単に腰を気持ち良く伸ばせる「胎児のポーズ」!仰向けになったら、息を吐きながら片膝を引き寄せるだけ。無理のない範囲で3~5呼吸ほど置くと、しっかり体が伸びますよ。寝たままできる手軽さもうれしいですね。

(寝たまま簡単気持ちいい!腰痛に効く「胎児のポーズ」応用編♪ by ヨガインストラクター kayoさん)

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深い呼吸が安眠につながる♪「魚のポーズ」

うまく眠れない夜におすすめ!呼吸が深まる安眠ヨガ「魚のポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん

夜寝る前に試してみてほしいのが、こちらの「魚のポーズ」。呼吸が深まりリラックス効果が高まることで、安眠を促してくれる効果があるのだそう。深い眠りは、翌朝のスッキリした目覚めにつながります♪

仰向けになって、マットについている頭頂または後頭部に意識を向けて行うのがポイントだそうです。

うまく眠れない夜におすすめ!呼吸が深まる安眠ヨガ「魚のポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん)

詳しくはこちら>>

家で過ごす週末は、普段忙しなく生活している自分と向き合ういい機会になるはず。今週末はお家ヨガでリフレッシュ!また来週から気持ちを新たに頑張っていきましょう♪

朝から気分はごきげん!朝ごはんが楽しくなるレシピ本、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、朝ごはんレシピの本

不安や緊張が続く日々、なかなか先が見えないなかではありますが、ささやかな楽しみを見つけて過ごしていきたいですね。まずは明日の朝を楽しみに、小さな幸せをひとつかふたつ。たとえば、朝ごはんをもっと楽しくおいしくできたらいいな! 朝食のアイデアやヒントが見つかる2冊をセレクトしました。

ハッピーな朝ごはん。

朝が苦手な「ズボラーさん」にオススメの本です。月曜日のスイッチ朝ごはん、◯◯するだけ朝ごはん、元気が目覚める朝ごはんなどをテーマに、楽しい朝ごはんレシピを紹介。愉快なイラストも満載です。

夢に出てくるフルーツサンド、別世界ホットサンド、材料3つだけサンデー、季節を感じるマフィン、食パンアイスケーキといった、朝から気分が盛り上がるメニューにときめいて。ちょっとしたコツやユニークな発想で、いつもの朝食が新鮮に変わります。ハッピー朝ごはんのための一冊をどうぞ。


ズボラーさんのたのしい朝ごはん
料理:小田真規子/文:大野正人
出版社:文響社

世界の朝食レシピ。

朝ごはんで世界をぐるりと旅をする本。世界の伝統的な朝食を2か月ごとに国を変えて再現するユニークなレストラン「WORLD BREAKFAST ALLDAY」が、10か国の朝ごはんレシピを紹介します。

あの国の朝食スタイルは? どんな卵料理が定番なの? 平日と週末のメニューは違うのかな? 知りたくてたまらないことがたくさん。朝の食卓にはその国の文化や楽しみがあふれている気がします。どこかの国でとても愛されている朝ごはんを作ってみたくなる。朝ごはんで旅気分を味わえます。


おうちで作る世界の朝ごはん
著者:WORLD BREAKFAST ALLDAY
出版社:スペースシャワーネットワーク

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『ズボラーさんのたのしい朝ごはん』
『おうちで作る世界の朝ごはん』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

横向きで寝ている人は注意!?反り腰を伸ばす「腰痛解消ストレッチ」

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝起きて、ベッドから出ると、腰回りになんとなく違和感を感じるような…「腰痛」とまではいかなくても、寝起きにこのような腰の不調を感じる人は少なくないはず。

実は、横向きの姿勢で寝ることで腰が反ってしまうことが、このような腰の不調につながることがあるんです。今日は、寝ている間に反ってしまった腰をケアする、腰痛解消ストレッチをご紹介しますね。

横向きで寝ている人は注意!?反り腰を伸ばす「腰痛解消ストレッチ」

(1)硬くて平らな床の上に仰向けになり、両方のひざを胸に引き寄せる。そのまま5回、ゆっくり呼吸する

腰痛解消ストレッチ

※背中・腰をしっかりと床につけます

※手はひざの裏に添えます

※ベッドやソファのような柔らかい場所だと体が沈み込んで正しい姿勢が取れないので、硬めの床で行いましょう

(2)頭を床から持ち上げ、ひざとあごを近付け、そのままゆっくり5回呼吸する

腰痛解消ストレッチ

※腰が軽く丸まるような姿勢を意識します

(3)頭を浮かせたまま、腰を右に傾け、ゆっくり5回呼吸する

腰痛解消ストレッチ

(4)反対の左側に傾け、ゆっくり5回呼吸する

腰痛解消ストレッチ

※左右どちらに傾けるときも、腰が軽く丸まった姿勢を保ちましょう

*****

普段から腰が反った姿勢がクセになっている人は、眠るときも横向きになり、腰を反らせていることが多いんですよ。反り腰は、腰への負担が大きくなるので、腰痛の原因になったり、内臓の位置や機能にまで影響したりもします。硬い床の上で背中・腰を床につけ、腰が反っていないときの感覚や姿勢を体に覚えさせるようなストレッチを習慣にしてみてくださいね。

※ただし、痛みや違和感が強い人は無理をせず、ひどい場合は早めに診察を受けるようにしてください。

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「preppy」を使う時は要注意!育ちの良さにまつわる英語フレーズ3選

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

お行儀の良い犬

「preppy」を使う時は要注意!育ちの良さにまつわる英語フレーズ3選

行儀が良かったり、見た目や話し方に落ち着き・丁寧さがあったり…そんな人を見ると「育ちが良いな」と感じること、ありますよね。今日はこの “育ちが良い” の英語表現をご紹介します!

育ちが良い:well-mannered

例)She is well-mannered.(=彼女は育ちが良い)

“well-mannered” は、「育ちが良い」「お行儀が良い」という意味です。なお、“bred”にも「~育ち」という意味があり、例えば “Japanese-bred(日本育ち)” のように使うことができます。

反対に「育ちが悪い」は何と表現するか、分かりますか?

育ちが悪い:ill-mannered

例)He looks like he is ill-mannered.(=彼は育ちが悪そうだ)

また、人の育ちの良さに関しては、こんな表現もよく聞かれます。

お嬢様、お坊ちゃん育ち: preppy

例)He is so preppy that he has never had a hard time in life.(=彼はとてもお坊ちゃんなので人生で苦労したことがない)

“preppy” には「金銭面が裕福な」、という意味があります。お嬢様、お坊ちゃん育ち=世間知らずというイメージがあるからか、相手は必ずしもいい意味で捉えないので、使う時は注意しましょう!

 

エッセイ『東京日記』と一緒に味わいたい♪春の「ホタルイカ入り豆ごはん」

おはようございます。料理家のまきあやこです。

この連載『本と映画と朝ごはん。』では、朝におすすめの本や映画、そして、一緒に楽しみたい簡単朝ごはんレシピをお届けしています。

自分の視点が変わる一冊!エッセイ『東京日記』

エッセイ『東京日記』

先日、仲良くさせて頂いている校正者の牟田都子さんが『校正者の日記 二〇一九年』という、2019年の一年間をまとめた日記の本を自費出版されました。私はその本を読んで初めて、「日記」という形の本を読むたのしみを知りました。

探してみると「日記本」というのは新旧問わず、とてもたくさんあって、どれもこれもなかなか興味深いものばかり。

今月は、そんなたくさんある日記本の中から、(こちらも牟田さんのおすすめで手に取った)川上弘美さんのエッセイ『東京日記1+2をご紹介します。


東京日記1+2 卵一個ぶんのお祝い。/ほかに踊りを知らない。 (集英社文庫)

日記本でありながら、フィクションとノンフィクションの境目が曖昧なこの本。現実をきっかけに起こる、著者の脳内日記、という感じでしょうか。ふと心に湧き上がる、面白かったり不思議だったり、大切だったり切なかったり、不安だったりじんわりだったり幸せだったり、がファンジーを交えて、その日の日記として書かれているのかもしれません。

日記の本のおもしろいところは、それを読むことで、自分の日常に対する視点が少し変わるところ。著者の日常を眺める視点を通して、自分の日常や、自分自身を振り返ってみると、桜に、春の風に、八百屋の店先の野菜に、街ですれ違った人にも、ファンタジーを喚起するきっかけは、私のいつもの日常の、そこかしこにあるんだな、と思うのです。

そうすると、日常は何だかいつもより、魔法を秘めているように、ちょっと魅力的に、見えてくる気がします。

朝読書のおともに♪春らしい「ホタルイカと豆の炊き込みご飯」

朝読書のおともに♪春らしい「ホタルイカと豆の炊き込みご飯」

東京日記1+2には、食べ物にまつわる色々や、お料理の場面もたくさんあるので、読んでいるとお腹が空いてお料理がしたくなる本でもあります。

私は、春めいてきて、スーパーに豆が並びはじめると、とてもそわそわした気持ちになります。なぜかお豆をむかずに、春をやり過ごすことができません。笑 もし私が日記を書くなら、毎年4月の日記には、「豆をむく」という1日があるような気がします。例えば「4月◯日 スーパーに並ぶ、お豆たちずらり。買って帰って、一心不乱に豆をむく。春、来りなば。」とか。笑

というわけで、今回はそんなお豆を使って、春らしいお豆とホタルイカの炊き込みご飯をご紹介。炊飯器を開けた時のほんのりピンクのご飯とやさしい緑で、幸せな気持ちになれる一品ですよ♪

<材料>

  • 米 1合(150g)
  • 出汁 200cc
  • ボイルホタルイカ 10杯程度(手に入れば生のものを使うのもおすすめです!)
  • お好みの豆 適量(今回はうすい豆15房分を使用。その他グリーンピースでも、そら豆でも◎)
  • 塩 少々
  • オリーブオイルはお好みで 小さじ1

<作り方>

お米を研いで、その他のすべての材料を入れて炊飯器にかける。

朝読書のおともに♪春らしい「ホタルイカと豆の炊き込みご飯」

2) 炊き上がったらさっくりと混ぜて味見をして、塩が足りなかったら、加える。

*****

日記本のおもしろいところを、もうひとつあげるなら、それは「振り返ることができる」ということ。今日を終えた私の日記には、何が書き残されるんだろう。いつかその日記を振り返ったら、どんなことを思うだろう。そんな風に考えていると、さぁ、とりあえず、今日を生きよう、って、ほんの少しわくわくとしたような、肩の荷が下りたような気持ちになるのです。

春の、朝にぴったりな一冊。ぜひお手にとって見てください!もちろん、朝読書のお供には、春らしい炊き込みご飯をおすすめします♪

☆この連載は<毎月1回第4金曜日>更新です。次回、4月もどうぞお楽しみに!

パン作りビギナーさんも簡単!牛乳入りのふわふわパン「ミルクハース」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

日に日に暖かくなり、桜が美しい季節になりました!今年の春は新型ウイルスの影響でお花見ができないぶん、私はサンドイッチを作ってお家でお花見気分を楽しもうと思います。

今日は、そのまま食べても、サンドイッチにしてもおいしいパン「ミルクハース」のレシピをご紹介します!ミルクハースは、牛乳だけで仕込んだ、ふわふわ食感のパン。卵サンドやハムチーズサンドなど、シンプルな材料を挟むだけで格別の美味しさが楽しめるんですよ。

作り方はとってもシンプルで簡単。パン作り初心者さんでもきっと美味しく出来ます♪春は酵母が発酵するのにちょうど良い気温で、パン作りデビューにもぴったりなんですよ。初めてさんもぜひ、挑戦してみてください!

パン作りビギナーさんも簡単!牛乳入りのふわふわパン「ミルクハース」

ミルクハース

材料:1個分 調理時間:180分

  • 強力粉(今回は「はるゆたかブレンド」を使用)…130g
  • 塩…2g
  • 砂糖…10g
  • 牛乳(電子レンジ500wで20秒温める)…90g
  • ドライイースト…1.5g(小さじ1)
  • 無塩バター…10g

作り方:

1) こねる

ボウルにイースト、牛乳、強力粉、塩、砂糖の順に入れる。ゴムベラで粉気がなくなるまで混ぜ、一塊になったら台に出して約10分こねる。表面が滑らかになってきたら、バターを加えて均一になるまでこねる。

※ホームベーカリーを使ってこねてもOKです

2) 一次発酵

ボウルにラップをして、生地が2倍になるまで室温に置く。

※翌日焼きたい場合は、1時間置いたあと、冷蔵庫の野菜室に入れてください

(発酵前のパン生地)
(発酵前のパン生地)
(一次発酵後のパン生地)
(一次発酵後のパン生地)

3) 成形

約2倍に膨らんだら、打ち粉(強力粉・分量外)を生地の表面にふって、ボウルを逆さまにして生地を取り出す。手で生地を広げてから、再度きつく丸め直して、「なまこ形」にする。

パン生地

パン生地

4) 二次発酵

オーブンシートをのせた天板に生地をのせる。電子レンジの発酵機能35℃で50分(もしくは室温でひとまわり生地が大きくなるまで)。

5) 焼成

生地の表面に打ち粉をまんべんなくふる。よく切れるナイフで5本切り込みを入れる。190℃に予熱したオーブンで約18分焼く。

焼く前のミルクハース

※あれば、焼く前に「霧吹き」で水をかけると、より皮がパリッと焼けます。

ぜひお試しください!

*****

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

瞑想、入浴、食事…「快眠」を助けるストレス解消法あれこれ

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「不安を解消してスッキリ眠る方法とは?」~後編~

新生活シーズンは心がざわざわとして、ちょっとしたことで不安になったり、必要以上に悩んでしまったり…そのせいか、熟睡しづらくなります。悩みやストレスがある時期、どうすればすっきり眠れますか?

現代の「ストレス」と「眠り」の関係

仕事に追われる女性

そもそもストレス反応は、生きるために太古の昔に人に備わった自然な現象。猛獣などの敵が現れた時、すぐに対処できるようにするためです。今は猛獣と戦うことはないのに、ストレスホルモンが増加しているのは、今の忙しい社会に要因があります。

猛獣は命を射止めればストレスも解消されますが、現代では24時間情報が流れ、次から次へと仕事がやってくるので、どんどんストレスホルモンが増加してしまいます。その上、人間は、やってしまったことを悔やんだり、明日のことを心配したりする生き物。脳は長時間フル回転することになり、夜になってもリラックスできなくなってしまうのです。

真面目で責任感のある人ほど不眠やうつになりやすいと言われています。

「マインドフルネス」で、頭をオンからオフに切り替え!

瞑想

そんなストレスを解消するためには、まず、車のエンジンを切るように、オンからオフに意識的に生活を切り替えることが不可欠です。ニワトリとタマゴのようですが、しっかり眠ればストレスは解消し、ストレスが解消すればぐっすり眠れるのです。そのための方法も科学的に研究されるようになってきました。

今、注目されているのが、マインドフルネスです。これはいわゆる「瞑想」に近いもので、オン・オフの切り替え効果があるようです。

(編集部より)
「マインドフルネス」については、以前朝美人アンバサダーのMisatoさんがコラムでその方法やメリットを紹介してくれていますので、参考にしてください!
▼ジョブズやGoogleも実践!1日すっきり過ごせる「マインドフルネス」朝習慣のすすめ >> https://asajikan.jp/article/152307

日常で実践できる「ストレス解消法」

運動する女性

また、マインドフルネス以外にも、日常生活ででいるストレス解消法はたくさんあります。ヒントを上げてみますので、参考になさってください。

  • 規則正しい生活を送る…長時間労働を避けることも大切です
  • 運動をする…ストレス発散効果だけでなく、肉体のほどよい疲労は、眠りを助けてくれます
  • 深呼吸する…ゆっくり、深く呼吸することで、心が落ち着きます
  • 入浴する…気分を切り替える効果があります
  • 15分の仮眠をとる、またはボーっとする…疲れた脳を休める効果があります
  • おいしい食事を食べる
  • 親しい人とおしゃべりをする
  • 楽しみを実行する…楽しいことを考えること自体がストレス解消につながります。たくさん考えて、できること、気分によって実行しましょう
  • 心の受け止め方を変える…認知行動療法といって、マインドフルネス同様、注目されている方法です

不眠やうつなどの症状で悩んでいる方は、日常の中で上のようなストレス解消法を実践してみてくださいね。

適度なストレスは生きがいにも。うまく付き合うべし!

朝の女性

さて、ここまで「ストレス」についてお伝えきましたが、ストレスは悪者というわけではないんです。実は、適度なストレスは生きがいにもなります。つまり、ストレス0が良い状態というわけではありません。

例えば、大変だけれどやりがいを感じる仕事をしている時は、朝すっきり起きやすいことがあります。これは、覚醒直前に多く分泌され、身体にストレスに対する準備をさせるコルチゾールが一役かっています。また、退職した人が、やることがなく、体調を崩してしまったという話もあります。つまり、ストレスとうまく付き合っていくことが、今の社会を生き抜くカギですし、最終的には快眠にもつながるのです。

ただ、何日も眠れない、上記のことを実行する心の余裕も時間もない、何もしたくない…そんな状態になってしまった人は、一人で悩まず、速やかに専門家に相談してみてくださいね。

☆いかがでしたか?次回、4月の記事もどうぞお楽しみに!

「ラッキー!」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

ラッキー!と喜ぶ女性

「ラッキー!」を2単語の英語で言うと?

満員電車にまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I get on the crowded train. (混雑した電車(満員電車)に乗る)
【つぶやき1】
Somebody should give their seat to that elderly man.(誰かあの老人に席を譲ってあげればいいのに)
【つぶやき2】
It’s so crowded. I can’t even check my smartphone. (混んでいてスマホも見られないよ)
【動作2】
The lady sitting in front of me gets off at the next station. (前の女性が次の駅で降りる)
【つぶやき3】
How lucky! I got a seat! (ラッキー!座れる!)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • crowded:混雑した、満員の
  • elderly man(woman):老人、お年寄り
  • in front of~:~の前に
  • How lucky!:なんて幸運なんだろう、ラッキー!

ラッキー!」は他にも「I’m in luck」「It’s my day」など、様々な言い回しがあります♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!