天かすマジック!?時短カンタン「炒り豆腐」の作り置き

おはようございます^^

「お家にいる時間が増えた」「毎日3食、自炊で大変…」なんて方が多い、今日この頃。作り置きおかずの重要性を、私自身改めて感じております。

今日のレシピは、具沢山の「炒り豆腐」。味わいにコクを出してくれる天かす(揚げ玉)をたっぷり入れるだけで、時短で、味わいも食べごたえもアップ!天かすが魔法をかけてくれる、「ラクして嬉しい」レシピです。

豆腐としいたけ、人参と葉野菜が何かあれば、あとの材料はアレンジできますよ。これをご飯の上にかければ、在宅ワーク中のクイック丼ランチにも◎是非試してみてください。

時短おうちごはんに◎「天かす入り炒り豆腐」の作り置き

時短おうちごはんに◎「天かす入り炒り豆腐」の作り置き

<材料>4人分

  • 木綿豆腐・・・150g
  • 人参(千切り)・・・1/3本
  • 小松菜(3cm幅)・・・1~2本
  • しいたけ(薄切り)・・・小2個
  • 揚げ玉(天かす)・・・2/3カップ
  • (A)醤油・・・大さじ1/2
  • (A)白だし、酒・・・各大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 20分

1) 豆腐の水切りをする。キッチンペーパーに包み、レンジ(600w)で3分加熱する。またはキッチンペーパーに包み、重石をして30分ほど置く。

2) フライパンにごま油を熱し、潰した豆腐と人参、椎茸を加えて炒める。

3)      人参がしんなりしてきたら(A)と小松菜を加え、5分ほど炒める。

4) 揚げ玉を加え、ざっくりと炒め合わせる。

時短おうちごはんに◎「天かす入り炒り豆腐」の作り置き

  • 冷蔵庫で3日ほど保存できます。
  • しいたけは干ししいたけを戻して使ってもOK!小松菜は、ほうれん草やねぎなどで代用できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

チューブやコロコロ…100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

緊張したりストレスがたまったりすると、無意識に体に力が入ってしまい、「肩こり」や「首こり」を感じやすくなります。そして、肩・首周辺の筋肉がこり固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、その結果「むくみ」「疲労」を感じやすくなります。

そうならないためには、日頃からこまめに緊張やストレスをほぐすボディケアをしておくことが大切。

今回は、100円ショップで買えるプチプラエクササイズグッズを使いながらできる、肩こりやむくみをリセットするボディケアをご紹介します。

チューブやコロコロ…100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

肩こり・むくみボディケアに使える100均グッズはこの2つ。

100均のチューブやコロコロ

チューブ、そしてコロコロローラーです。

【1】腕を伸ばし、のびをしながら5回深呼吸

背伸び

体に力が入っていたり緊張状態が続くと、体がかたくなりがち。アイテムを使ってボディケアをする前に、深呼吸をしながら体をストレッチしましょう。

【2】チューブを頭の後ろで引っ張る⇔ゆるめる

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

チューブを頭の後ろにまわして、ゆっくりと引っ張る⇔ゆるめる動作を1分間繰り返します。

胸元が開き、肩の位置が後ろに引っ張られ、肩甲骨が動いている感じがあればOK。肩甲骨周辺の筋肉を使っていないと、最初は痛く感じるかもしれませんが、ゆっくりストレッチをおこないましょう。

日頃、肩がすくんだような、猫背ぎみの姿勢になっていると、胸元が閉じて呼吸が浅くなったり、首や肩に負担がかかりやすくなり、背筋や腹筋が衰えやすくなります。

【3】腕を上げて左右に伸ばす

腕を伸ばし頭の上にチューブを持ち、片腕ずつ動かすを10秒×3セット繰り返します。

右手は真上に伸ばし、左手もまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりおろせるところまでおろして10秒キープします。

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

逆側も同じように、左手は真上に伸ばし、右手もまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりおろせるところまでおろし、10秒キープします。これを3セット繰り返します。

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

【4】コロコロローラーで脇の下を流す

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術次はコロコロローラーにチェンジ。脇の下を1分ずつ流します。

脇の下にはリンパが流れていて、老廃物がたまりやすい場所です。痛気持ちいいくらいの強さで、コロコロローラーで片脇1分ずつ流しましょう。

【5】肩をコロコロ

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

次は、右手にローラーを持ち、左肩の筋肉を1分ほぐします。

肩や首がこっていると感じやすい人は、この辺りがかたく盛り上がっていたり、疲労を感じやすいと思います。痛くない程度に、しっかりとほぐしましょう。

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

左肩が済んだら左手に持ちかえて、右肩の筋肉を1分ほぐします。

【6】首筋を指でプッシュ

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

首の骨の両サイドのすじを指で挟むように、1分間押します。

首がこりやすい方はこの筋が張りやすいので、指で挟みながら押し、こりをほぐしましょう。

【7】頭を後ろに倒す

100均グッズで簡単!「肩こり」「むくみ」リセット術

すじを押さえたまま頭を後ろ倒し、10秒キープしながらこりをほぐしましょう。3回繰り返します。

*****

100均グッズと指を使ってできる、肩こり、首こり、むくみや疲れを解消するボディケアをご紹介しました。

肩や首はこりやすい場所なので、放置せずにこまめにケアをしましょう。

特に、慣れない在宅ワークや、外出できない状況が続くと、どうしてもストレスがたまって肩こりにつながりがち。お仕事や家事のすきま時間に、おうちにいるからこそできるボディケアを取り入れて、疲労感を軽減しましょう!

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ゴム1本で簡単!ストレスフリーな「stay home」ヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

外に出かけない日は、メイクと同じく、ヘアアレンジもなるべく手をかけずに簡単に済ませたいですよね。朝ブラッシングするだけで過ごしている方も多いかと思います。

でも、長めボブ~ロングヘアの場合、おろしたままだと、テレワークや家事をしている時、肩につく髪が邪魔でストレスを感じることも…あるはず。

今日は、おうちで過ごす日におすすめの、ゴム1本で簡単に髪がすっきりまとまる「stay home」ヘアアレンジ術をご紹介します。

ゴム1本で簡単!ストレスフリーな「stay home」ヘアアレンジの作り方♪

1) 後ろで髪をひとつに束ねます

2) ゴムで留めないまま、毛束をしっかりめにねじります

3) ねじった毛束を、根元に巻きつけてお団子にします

※セミロングなど、毛束が短めで巻きつけにくい場合は、ワックスをつけておくとまとめやすいです

4) 毛先まで巻きつけたら、毛先をゴムでおさえるようにしながら結びます

完成です!

後頭部の髪を少し引き出してボリュームをアップすれば、横顔バランスが良くなりますよ。

ポイントは、ゴムで留める時に、毛先部分をしっかりおさえながら結ぶこと。毛先を意識すると、ゴム1本でも、お団子がくずれにくくなります♪

ササッとまとめるだけで、後ろ髪によるストレスを感じにくくなります。テレワークの集中力もアップするかも!?セミロング~ロングヘアの方はぜひ、「stay home」な簡単ヘアアレンジを試してみてください。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14

TEL:03-6447-0777

公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

「食べ過ぎる」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

ラーメンを食べる女性

「食べ過ぎる」を3単語の英語で言うと?

ラーメン屋さんでの食事にまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I explain that you can order extra noodles if there is broth left. (スープを残しておけば替え玉をオーダーできることを説明する)
【つぶやき1】
Hey, he wants to try the extra noodles, too? (お、替え玉もいってみる?)
【動作2】
We finish our ramen and leave the shop. (ラーメンを食べ終えて店を出る)
【動作3】
It looked like my friend had fun. I’m glad. (楽しんでくれたようでよかった)
【つぶやき2】
But ramen has a lot of calories, so we’d better not eat too much. (でもラーメンはカロリー高いから食べ過ぎ注意だよ)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • broth:スープ、だし
  • extra noodles:おまけの麺(替え玉)
  • leave:出る、出発する
  • have fun:楽しむ
  • calorie:カロリー
  • eat too much:食べ過ぎる

「食べ過ぎ」は「overeating」、「食べ過ぎる」は「overeat」と1単語で表現することもできます♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

眠れる森の美女や人魚姫…ロマンチックで残酷な大人の童話集、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、大人の童話集

眠れる森の美女や人魚姫など、大人になった今こそ読みたい物語を。ロマンチックで甘美なストーリーは、子どもの頃よりもっと、あなたをドキドキさせるかもしれません。美しく切ない童話の世界へぜひどうぞ。

ペロー童話集。

あなたですか、わたしの王子様は? そう問いかける王女に、あなたを愛していると答える王子。眠れる森の美女が百年の眠りから目覚めるシーンは、あまりにもドラマチック。けれど幸せなストーリーは一転、突如ホラーのような展開に。じつはここからが見どころです。

本書は、赤頭巾ちゃん、シンデレラ、青ひげ、長靴をはいた猫など、8篇の有名な昔話を収めたペロー童話集。ギュスターヴ・ドレの挿絵も印象的です。ペローの童話は劇的でどこかグロテスクだからこそ魅せられる。極端な人物設定も面白いです。子ども向けの童話とはちょっと違うスリリングなお話を楽しんで。


眠れる森の美女 シャルル・ペロー童話集
著者:シャルル・ペロー/訳:村松潔
出版社:新潮社

アンデルセン童話集。

「小さい人魚姫」「親指姫」「はだかの王さま」などアンデルセンの初期の代表作を収録した一冊です。

人間の王子に恋をした人魚姫。愛らしく小さな人魚姫が王子への想いを募らせ、海の上の世界へ住むようになりたいと強く願います。人間になるためにあまりにも大きな代償を払う人魚姫。海の世界の掟も人魚姫の恋ごころも切なすぎる。胸をかきむしられるようです。でも、大人になった今だからこそ、命をかけて一人の人を愛し抜く人魚姫にいっそう心打たれるのだと思います。

世界で愛され続ける永遠の名作。心にしみるアンデルセンの傑作をどうぞ。


小さい人魚姫 アンデルセン童話集
著者:アンデルセン/翻訳:山室静
出版社:KADOKAWA

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『眠れる森の美女 シャルル・ペロー童話集』
『小さい人魚姫 アンデルセン童話集』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

「醤油味」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

醤油ラーメン

「醤油味」を3単語の英語で言うと?

ラーメン屋さんで食事するときの「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
The server brings an English menu. (店員が英語のメニューを持ってきてくれる)
【つぶやき1】
Oh, thanks for noticing! (お、気が利く
【動作2】
My friend chooses soy sauce flavored tonkotsu ramen. I choose tsukemen. (友人は豚骨醤油ラーメンにする。私はつけ麺を選ぶ
【動作3】
The ramen comes. (ラーメンが来る)
【つぶやき2】
Looks great! But it looks really hot. (おいしそう!でもすごく熱そう)
【動作4】
My friend takes pictures before eating the ramen. (友人がラーメンを食べる前に写真を撮っている)
【つぶやき3】
It’ll get soft if we don’t eat quickly. (早く食べないと延びちゃうよ)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • English menu:英語のメニュー
  • Thanks for noticing:気づいてくれてありがとう
  • soy sauce flavor:醤油味
  • choose:選ぶ
  • Looks great!:おいしそう!
  • take a picture:写真を撮る

「醤油味の」と言いたい時は「soy sauce-flavored」や「with soy-sauce flavoring」、「醤油味」は「soy sauce flavor」といいます♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

時短ランチにも便利!ホットケーキミックスで簡単「レンジでケークサレ」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第97回目の今回は、ホットケーキミックスで作る「ケークサレ」のレシピをご紹介します。

ケークサレなのに、オーブンは不要!レンジで簡単においしく作れるレシピです。作り置きもできるので、休校中や在宅勤務中の時短ランチにもおすすめですよ♪

キレイを磨くビューティポイント

野菜に含まれる食物繊維は、腸内環境を整えて美肌づくりをサポートする働きが期待できます。

時短ランチにも便利!ホットケーキミックスで簡単「レンジでケークサレ」

時短ランチにも便利!ホットケーキミックスで簡単「レンジでケークサレ」

<調理時間の目安>

15分

<保存期間の目安>

冷蔵庫で3日間、冷凍庫で2〜3週間

<人数>

作りやすい分量

<材料&分量>

  • 卵1個
  • ベーコン2枚(1cm幅に切る)
  • ミニトマト(4等分に切る)4個
  • パセリ(みじん切り)6g
  • ピザ用チーズ20g+20g
  • (A)プレーンヨーグルト(無糖)100g
  • (A)オリーブオイル大さじ1
  • (A)ホットケーキミックス150g
  • (A)塩ひとつまみ

<作り方

1) 耐熱保存容器に卵を溶きほぐし、(A)を混ぜたら、ベーコン、ミニトマト、パセリ、半量のピザ用チーズを加えて混ぜ、残りのピザ用チーズをのせる。

※今回は1,100ml容量の正方形の耐熱保存容器を使用しました。

ケークサレ

2) 耐熱の蓋をずらしてのせ(もしくはふんわりラップし)、600Wのレンジで4分加熱する。 

※4分加熱しても火が通らない場合は追加で30秒〜1分ほど加熱してください。

ケークサレ

3) キッチンペーパーを挟んで蓋をして冷ます。

保存容器

4) 切り分ける。 

時短ランチにも便利!ホットケーキミックスで簡単「レンジでケークサレ」

調理のワンポイントアドバイス

  • お好みで、事前にレンジで加熱したアスパラガスやブロッコリーなどを混ぜてもおいしいです。
  • 切り分けてトースターでこんがりと焼いてから食べるのもおすすめです。

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回4月29日(予定)もどうぞお楽しみに…!

時短で気分UP!おうちで過ごす日のクイックメイク術&アイテム6選

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団フ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

1日中おうちで過ごす日でも「メイクは欠かさない!」という方と、「絶対すっぴん!」という方がいると思います。

出かけない日こそお肌を休めるべく、すっぴんで過ごすのも良いけれど…テレワーク中のビデオ会議でも、宅配便が来たときも、堂々と笑顔で対応できるよう、そして、気分を上げて1日を過ごせるように、おうち時間向けの簡単メイクをほどこしてみませんか?

今日は、時間もテクニックもいらないのにキレイに見える、気分が上が「クイックおうちメイク」を、おすすめコスメとともにご紹介します♪

おうち時間をHAPPYに♪簡単「クイックメイク」

ベースメイクに使用するコスメ

メルヴィータ ネクターブラン UVシールド SPF35・PA+++、キャンメイク クリームチーク 17、イニスフリー ライトフィット クッション

おうちで過ごす日のクイックメイクにおすすめしたいアイテムは、この3点です!

(写真左から時計回りに)

メルヴィータ ネクターブラン UVシールド SPF35・PA+++:肌を紫外線から守りながら、透明感あふれる「光のヴェール」をまとえる、UVメイク下地

イニスフリー ライトフィット クッション:肌に溶け込むようにフィットし、カバー力にもすぐれたクッションファンデーション

キャンメイク クリームチーク 17:塗った瞬間サラサラに変化する、クリームジェルタイプチーク。プチプラも魅力

【1】UV下地でトーンアップ

UV下地

1日中おうちにいる日でも欠かせないのが、紫外線対策。紫外線はガラス窓を通してお部屋にも降り注いでいます。

そこで、下地効果も兼ね備えた日焼け止めを使って、時短で日焼け対策&お肌のトーンアップを!メルヴィータの「ネクターブラン UVシールド」は、艶感も透明感も底上げされた無敵肌を作ってくれますよ。

【2】クッションファンデーションを部分塗り

ファンデを塗る

特にカバーしたい部分にだけ、ファンデーションを塗ります。クッションタイプを使えば、隠したいパーツにのみ、狙って塗れるので便利。気になる部分をパパっとカバーできますよ。

今回は、おうち時間を快適に過ごせる、軽やかな付け心地のイニスフリー「ライトフィット クッション」をチョイス。肌の色ムラをきちんとカモフラージュしなが、自然な仕上がりになります!

【3】クリームチークを塗る

チーク

ベースメイクの仕上げは、クリームチーク。指先に取ってラフに伸ばすだけでOKです。クリームチークなら、ファンデーションとうまく馴染んで、リラックスムードが漂う素肌っぽさを強調。

おうちメイクでは、シェーディングやハイライトをしない分、深めのカラーのチークを選んで立体感を出すのがおすすめですよ。

目元と口元に使用するコスメ

セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー 01キャメル:彫りが深く立体感のある、ふんわり美眉が作れる3色のアイブロウパウダー エトヴォス ミネラルアイバーム ピンクフィズ:美容クリームを兼ねた、スキンケアもできるクリームアイシャドー カントリー&ストリーム ハニーフルリップ  R:乾燥・荒れを防ぎながら、うるおいと血色感を与えるくちびる用美容液

目元と口元のクイックメイクに便利なアイテムは、この3点♪

(写真左から時計回りに)

セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー 01キャメル:彫りが深く立体感のある、ふんわり美眉が作れる3色のアイブロウパウダー

エトヴォス ミネラルアイバーム ピンクフィズ:美容クリームを兼ねた、スキンケアもできるクリームアイシャドー

カントリー&ストリーム ハニーフルリップ  R:乾燥・荒れを防ぎながら、うるおいと血色感を与えるくちびる用美容液

【4】クリームアイシャドウを塗る

クリームアイシャドウ

アイメイクは、一色で立体感もトーンアップも叶う、クリームタイプを。指でささっと塗るだけなのに、鏡を見れば、ちゃんとメイクしている感が出ますよ。

まつげ
(ビューラー前の素まつげ)

マスカラはあえてスキップして、時短!素のまつ毛を楽しんで。ビューラーをしてまつ毛を上向きにするだけでも、充分目元がパッチリ見えます。

まつげ
(ビューラー後の素まつげ)

マスカラ無しなら、クレンジングも時短になるので、おうち時間にも最適です。

【5】眉毛をパウダーで色付け

アイブロウメイク

眉は、パウダーのみでささっと色付け。生え方にムラがある部分に色をのせれば、一気に顔が引き締まります。

【6】色付きリップクリームで仕上げ

リップメイク

リップは、ラフに塗っても可愛く仕上がる艶やかなものがおすすめ。じんわり血色感がアップする、色付きのリップクリームや唇用美容液で、おうちメイクをしながら唇ケアを。

使用したカントリー&ストリーム「ハニーフルリップ  R」は、ハチミツとローズヒップ油の保湿成分が、唇をぷりっと潤わせます。ベタ付かないのでおうち時間にもぴったり!

おうち時間こそ!クイックメイクでモチベーションアップしよう♪

クイックメイクに使ったアイテム

おうち時間におすすめのクイックメイク&アイテムをご紹介しました。

メイクは、1日のスタートを切る切り替えスイッチ。そして私たちの気分を上げてくれるものだと思います。おうちにいる日もメイクを楽しめば、1日中ベッドから起きられない日を減らせるきっかけになるかも…!

おうちにいる日だからこそ、普段挑戦しにくいと感じているメイクにチャレンジするのもおすすめ!出かける日も、おうちで過ごす日も、自分のための素敵なメイクを楽しんでくださいね。

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

部屋着っぽくならない!心が整う「ボーダーT」おしゃれコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

外出自粛期間が長くなってきて、疲れてきてしまっている…そんな方が増えていますよね。ストレスは感じていないと思っていても、その影響が体にあらわれるのは少し遅いのだとか。

いまは良好でも、今後ストレスによる不調が訪れるかも…ということを頭において、日頃からストレスを溜めない工夫を取り入れたいもの!

そこで、パーソナルスタイリストとして私が提案したいのが「洋服のカラーで、心を整えましょう」ということ。

今日は、心を穏やかにしてくれ、リラックス効果もある「エクリュ(生成り)」をベースにした、おうち着の定番「ボーダーTシャツ」の着回しコーデをご紹介します♪

【Vol.1】ナチュラルなボーダーで女性らしく

着まわしていくのは、ナチュラルなベージュのボーダーTシャツ。こんなオーバーサイズのものを選べば、動きやすく、そしてそのままちょっとした買い出しにも出られます。ラクチン&おしゃれなワンマイルコーデに欠かせないアイテムです。

ところで「エクリュってどんな色?」と思う方もいるかもしれません。エクリュとは「生成り」のことで、柔らかくナチュラルで優しい印象のカラーです。ミルクティーカラーのようなカラーと言えば想像しやすいかも…?

ボーダーはカジュアルなアイテムなのですが、エクリュやベージュなど柔らかいカラーを選べば、女性らしさもあるカジュアルコーデに仕上がりますよ。

【Vol.2】1色足すだけで物足りなさ解消!

ボーダーにチノパン。これぞベーシックなカジュアルスタイル!なのですが、そのまま着ただけだと、ちょっとひと昔前の印象になることも…。

そんな時は、アクセサリーを1つ加えてみる、とか、色のあるニットを肩掛けしてみる、とか、すぐに出来る一工夫をプラスしてみましょう!

鏡で見た時「なんかちょっと物足りないな…」と感じたときも、アクセサリーや、何か色のアイテムを1つ足すテクニックを覚えておくと、便利ですよ♪

【Vol.3】

最後は、柔らかいワッフルのカットソー素材のスカートを合わせた、ホームウェアとしてもぴったりのコーデ。上下ざぶざぶ洗える素材のアイテムは、家にいても動きやすく、快適に過ごせます。

ここでは足元に、パイソンのスリッポンを合わせてみましたが、トップスが柄物なので、柄×柄は難しいのでは!?と思う方もいるかもしれません。

柄同士を使う場合は、あくまでもマイルールなのですが、「柄を離して使う」「色みがあっている」この2点をクリアすれば結構オッケーだと、私は決めています。

もちろん鏡でバランスを見て判断すべきところなのですが、合わせ方としてはホームウェアを少し格上に見せてくれるので、上のルールにのっとった柄×柄の組み合わせは、是非チャレンジしてもらいたいテクニックです!

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/ 楽天☆、パンツ/楽天☆、バッグ/GU

Vol.2  Tシャツ/ 楽天☆、靴/GU

Vol.3  Tシャツ/ 楽天☆、スカート/ GU、靴/H&M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ボーダーってカジュアル過ぎるから、通勤やお出かけにはあんまり着なくなってたかも…という方は、おうち時間が長い今こそ、おうちでも、ちょっとした買い物でもラクチンおしゃれに楽しめるボーダーを手にとってみてください!

エクリュやベージュなどのナチュラルカラーを取り入れることで、心を整える…そんなテクニックも合わせて、おうちおしゃれを楽しみましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

どう使い分けるの?英語の「in time」と「on time」

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

時計

どう使い分けるの?英語の「in time」と「on time」

外国の人から、日本人は「時間を守る」というイメージをもたれることが多いようです。日本の公共交通機関は、アクシデントが発生しない限り平常運転をすることが当たり前。そんな社会だから、日本人にも同様に、時間を守る印象をもつのかもしれませんね。

さて、この「時間を守る」という表現。英語では

punctual=時間を守る

と言います。

例)He is punctual for appointments.(=彼は約束の時間を守る)

また、時間に関する紛らわしい英語の表現に “in time” と “on time” があり、どちらもよく使う表現です。まず、“in time” は

in time=時間に間に合う

という意味です。

例)He finished just in time.(=彼は時間ぎりぎりに終えた)

そして “on time”は

on time=時間通りに

という意味で使われます。「間に合う」と「時間通り」では、意味合いが違いますよね!

例)The train departed on time.(=電車は時間通りに出発した)

すこし紛らわしいのですが、このようにニュアンスが違います。 “on” のほうがピンポイントの時間をさす、など意識的に覚えて、正しく使い分けましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

おうち時間を気持ちよく!今こそ身につけたい「基本の片づけテクニック」4つ

いつもすっきり片づけておきたい、と思うものの、毎日生活するうちにいつの間にか散らかってしまう…「おうち あるある」ですよね。休校や在宅ワークの影響で、今の時期は特に「部屋が常にごちゃごちゃ」なんてお悩みをよく耳にします。

平日だってできるだけきれいに暮らしたいし、週末に時間をかけて掃除や片づけをするのは大変。毎日のちょっとした工夫で、快適な暮らしを手に入れられたら…理想的だと思いませんか?

今日は、そんな「お部屋をいつもきれいにしておきたい」「片付けが苦手」なんて方におすすめの、自然と部屋が片づくテクニックを、連載片づけで叶える、にこにこらいふな朝時間」からピックアップしてご紹介します♪

【1】ソファ、テーブル、床…「何も置かない」スペースを作る

きれいなお部屋

まずは、ここには何も置かない!というスペースを作ることで、お部屋をすっきりさせる方法を試してみましょう。

例えば、ソファテーブル床の上。これらのスペースはは、本来は何かを置くための場所ではありませんよね。座ったり寝転んでくつろいだり、食事をしたり、座ったり歩いたりする場所のはず。

これらのスペースには「何も置かない(置きっぱなしにしない)」と決めて徹底すると、それだけで見た目のスッキリ度がグッとアップ◎しかも、食事したりくつろいだりといった本来の目的をさまたげることがないので、生活の質がぐっとアップします。(ソファに寝っ転がりたいけど、いろいろなものが上に乗っていて、片づけるのが面倒だから寝っ転がれない…なんて、もったいないですよね!)

例えば、帰宅後にカバンや服をそのままソファにおいたり、チラシや書類をとりあえずキッチンカウンターに…なんて放置グセがある人は、そのものの住所(もともとの定位置)を決めてあげて、使ったあとは必ずそこに戻すようにしましょう。もちろん、不要なものをすぐにゴミ箱に捨てるクセをつけることも、大切ですよ♪

お部屋片づけのコツ!3つの「なんにも置かない」とは?

記事詳細はこちら >>

【2】すぐ見つかるって快適!収納には「ラベリング」

収納アイテム

「どう片付ければいいのか、わからない」「片づけたつもりでも、すぐまた散らかる」という方は、収納場所が多すぎたり、モノの定位置がちゃんと定まっていないのかもしれません。

片づける場所が曖昧だと、片づけるたびに「どこに収納すればいいかな」と考えながら片づけることになるので、片づけ自体が面倒になってしまうもの。結果、モノが散らかったしまうのです。

きちんと片づいた部屋をキープするためには、収納場所にラベリングをするようにしましょう。ラベリングをすることで中に何が入っているのか、家族の誰もが一目で分かるだけでなく、何をどこに入れたらいいかというという印にもなっ、片づけがスムーズになります。きちんと分類することであるはずのモノが行方不明になってしまったり、重複して買ってしまった…なんてことを防ぐ効果もありますよ。

ラベリングの方法は自分の好きなものを♪手軽にマスキングテープやラベルに書き込んで貼ったり、デザインにこだわりたい人はダウンロードできるプリンタブルラベルやパソコンで手作りしたりしてもいいですね。

収納には必要不可欠!片づけたものがすぐ見つかる「ラベリング」活用方法5つ

記事はこちら >>

【3】持ち物の「適正量」を考えよう

キッチンツール

スッキリ片づいた部屋で暮らしたい、と思うなら、片づけの前に、常に頭に入れておきたいことがあります。それは、いくつ持っていれば十分か、自分にとって最低限必要な量はどのくらいか、という、モノの「適正量」。

便利なキッチングッズや好みの洋服、食器類などなど、欲しいだけ買ってしまうと、家の中がモノでいっぱいになってしまいますよね。モノがあふれると、当然おうちは散らかってしまいます。

例えば、上の写真のような、料理に使うキッチンツール。普段使うお玉はせいぜい1つか2つなのに、キッチンの引き出しに5本もある…なんてことはありませんか?必要な道具と数量を確認し、それぞれ必要な数だけに減らすと、キッチンがぐっとスッキリして、しかも調理もスムーズになりますよ。

洋服も同じ。今持っているアイテムと、クローゼットのサイズを確認して自分なりの適正量ルールを決めておくと、「セールだから買ってしまったけど、しまうところがない…」なんて状況を回避できます。

もちろん、消耗品だって同じ。例えば洗剤や箱ティッシュなどの日用品、お米や調味料などの食材ストックなど、安いからといって買うのではなく、どのくらいの頻度でどのくらいの量を使うのかを考えて、必要最低限を把握しておけば、買いすぎることもなく、スペースの節約になります♪

モノの持つ量を考えよう!マイ「適正量」ルールでスッキリ作戦

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【4】頑張りすぎない!「ついでおそうじ」でキレイをキープ

最後にご紹介したい「基本の片づけ術」のは、だれでも無理なくできる、「ついでそうじ」週間です。

  • トイレに入ったついでにさっと便器を磨く、床を拭く
  • 歯磨きの間に、空いているほうの手で鏡や洗面台を拭く
  • 朝ごはんを食べたついでに、テーブルの上を片づける

などなど何かしたついでにサッと拭いてみたり、見た目を整えたり、そのちょっとしたひと手間でキレイな空間が保ちやすくなります。

このついでおそうじ術のポイントは、頑張りすぎないこと。掃除しなくちゃ!と思ってするのではなく、何かの「ついで」に気楽にやってみてください◎ついでだから負担にならず、習慣化させやすいですよ♪

頑張らなくていい!朝たった5分だけの “ついでおそうじ術”3つ

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整理整頓のプロに教わる、片づけの基本テクニック、いかがでしたか?

どれもすぐに始められそうな手軽なものばかり。おうちで過ごす時間が長い今の時期こそ、自然とスッキリきれいな部屋を保てる、気負わずできる片づけ習慣を身につけましょう♪

英語の「tough(タフ)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

迷う女性

英語の「tough(タフ)」の意味って?

ラーメン屋さんのメニューにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I take my friend to the tonkotsu ramen shop I frequent. (行きつけの豚骨ラーメン屋に友人を連れて行く)
【つぶやき1】
The smell is a little unusual. I hope that’s not a problem. (ちょっとニオイ独特だけど大丈夫かな)
【つぶやき2】
I wonder if he’ll like it. (気に入ってもらえるかな
【動作2】
I explain how to buy a ticket from the vending machine, and explain the menu. (券売機での券の買い方とメニューを説明する)
【つぶやき3】
Whoa! Normally I don’t pay much attention, but ramen shops really do have a lot of options! (おお、ふだんは気がつかないけど、ラーメン屋ってかなりオプションがあるんだ)
【つぶやき4】
Gee, this is tough. (こりゃ、大変

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • frequent:よく行く
  • smell:匂い、香り
  • unusual:普通でない、変わった
  • I wonder if ~:~かなぁ、~だろうか
  • vending machine:自動販売機
  • pay attention:注意を向ける、気を配る
  • tough:骨の折れる、困難な

日本語でも「頑丈だ」「不屈の」「固い」という意味合いで「タフ」という表現がよく使われますが、上のように「tough」には「骨が折れる」「困難な」という意味もあります♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

家にいるとつい食べちゃう…「おこもり太り」を防ぐための3つの工夫

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

外出せずに自宅で過ごす時間が増えると、体を動かさなくなったり、ついつい食べ物に手を出してしまったりしがち…。

気がついた時に「うわ…体重が増えてる!」とならないために、おうちにいながらできる「ダイエットの工夫」を取り入れてみませんか?

【1】体のラインが出る服を着る

スキニーデニム

外出しないからといって、パジャマやスウェットなど、楽な服装ばかりで過ごしていると、ボディラインの崩れにつながります!体はとても正直なので、甘やかすことで一気にゆるんでしまうのです。

1日中テレワーク、という場合でも、ルームウェアやパジャマで過ごさずに、体のラインが出やすいフィット感のあるカットソーやニット、スキニーパンツなどを身につけて過ごすようにしましょう。

フィット感のある服を着るだけで、体に対しての意識が高まり、食べ過ぎ防止につながります。また、スキニーデニムなどは少し太るとお尻や太もも、ウエストがきつく感じるもの。週に1回でもスキニーデニムやタイトなボトムを着ることで、サイズの変化をチェックできます。

(とはいえ、あまりにもキツい服を着て1日過ごすと、体が締め付けられて血流が悪くなりますのでご注意を!)

【2】太りにくいおやつを選ぶ

ダイエットおやつ

「自宅にいると、ついつい何かつまんでしまう…」そんな傾向がある方は、美味しくて太りにくいおやつをチョイスしてストックするようにしましょう。

例えば、塩味などで味付けをしていない「小魚」や、おつまみコーナーにある「あたりめ」など。どちらも糖質はほぼゼロ。噛みごたえがあるので、満足感を得られます。小魚にはカルシウムが豊富なので、外出できないことで起こる「イライラ」を抑える効果も期待できますよ。

そして、私が今ハマっているおやつが、プラントプロテインラボの「P.P.L TOFUプラント プロテイン ラボ とうふ)ココア風味」です。

P.P.L TOFU(プラント プロテイン ラボ とうふ)ココア風味

なんと「お豆腐」で作られたデザートなんです。濃厚なムースのようで、とっても美味しい甘味料は、オリゴ糖。植物由来タンパク質を4.7g摂ることができます。

スーパーマーケットのお豆腐売り場で偶然見つけて以来気に入っていて、週に一度はおやつや朝食代わりに食べています。

【3】甘い飲み物なら低カロココアとラカント

低カロココアとラカント

「おこもり太り」につながるのは、おやつだけではありません。意外と摂取カロリーが高い「甘いジュース」や砂糖を入れたコーヒー、カフェラテなどのドリンク類も、要注意。これくらい大丈夫、と思っていても、日に何度も飲んでいるとカロリーの摂りすぎにつながってしまいます。

コーヒーや紅茶、カフェラテに甘みを入れたいなら、カロリーゼロの自然甘味料「ラカント」を活用しましょう。普通の白砂糖と同じように使えて、甘みを補うことができます。

また、「森永 ミルクココア カロリー1/4」は、なんと1杯16kcalで、甘いココアが楽しめます。チョコレートを食べたい時に置き換えるのもgood!

まとめ

太っちゃった…

お洋服、おやつ、飲み物への工夫以外でも、「おこもり太り」を防ぐためには

  • 普段以上に食事の量や内容に気をつけて、食べ過ぎないよう気をつける
  • すきま時間に、こまめに体を動かす

この2点も忘れずに!体を動かす方法は、エクササイズや筋トレだけではありません。床の拭き掃除をしたり、家具のレイアウトを変えたりすることもしっかり運動になりますし、気分もリフレッシュしますよ。

また、外出できないことで起こるストレスを溜めないよう、自分らしい楽しみを見つけて没頭する…というのも、太らないコツだと思います。

外出できるようになる頃には、軽やかな薄着を堂々と着てお出かけすることを楽しみに!太りにくい工夫を取り入れながら、おこもり期間を頑張って乗り切りましょう。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

おうちで筋トレ!在宅ワークの運動不足を解消「エクササイズチューブ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

おうちで筋トレ!在宅ワークの運動不足を解消「エクササイズチューブ」

おうちで筋トレ!在宅ワークの運動不足を解消「エクササイズチューブ」

Gruper エクササイズチューブ  ¥1,399(※記事公開時の価格です)

今日ご紹介するのは、これからやってくる薄着の季節に向けてボディラインを引き締めたい人、凝り固まったカラダをストレッチしたいという人、そして、在宅ワークや外出自粛による運動不足を解消したい…という人にぴったりのフィットネスグッズ「エクササイズチューブ」!

Gruper エクササイズチューブ 」は、軽量かつ省スペースで使えるエクササイズアイテムなので、おうちでのトレーニングにぴったり。しっかり弾力性があるので、カラダに適度な負荷をかけながら効率的に筋トレ&ストレッチできます。

横向きの「8」の形になっていて、左右均等に力を入れやすいのも特徴。バランス良く、手軽に、腕、胸、肩、脚、背中など、これ1つで全身を鍛えられます。

おうちで筋トレ!在宅ワークの運動不足を解消「エクササイズチューブ」

両手で握ったり、片側を足にはめたり、ヨガの補助に使ったり…様々な筋トレやストレッチができるので、自分のカラダに合わせて使いやすい点も◎

体の背面で肩甲骨を意識しながらチュ一プをのばすと、肩こりを改善してくれる効果もあるのだとか。在宅ワーク中の休憩時間に、ちょっと体を伸ばしたいなぁ、なんてときにも役立ちますよ。

手軽に効率よく体を鍛えたい、凝り固まったカラダをほぐしたい!というニーズを満たしてくれるエクササイズチューブで、夏に向けてのボディメイク&在宅ワーク中の運動不足解消を叶えましょう!

Gruper エクササイズチューブ  ¥1,399(※記事公開時の価格です)

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お弁当にも大活躍!簡単「たまご料理」アレンジレシピ4種

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は朝食の食卓、そしてお弁当にもかかせない「たまご」のレシピをご紹介します。

味付け卵、卵焼きのアレンジ、レンジで簡単にできるハムエッグ、そして、具を挟んで折って焼く「たたみ卵」などのレシピを、まとめてご紹介します!

朝食やお弁当に大活躍!簡単「たまご料理」アレンジレシピ4種

卵料理

【1】ひじきと梅の「卵焼き」(写真 右下)

(材料)

  • ひじき 2g(水で戻して水気をしっかり絞る)
  • 梅干し   1個
  • 卵    2個
  • だし汁    大さじ2
  • 塩     2つまみ
  • みりん     小さじ1/2

(作り方)

1) 卵をときほぐし、ちぎった梅とひじき・全ての調味料を入れてよく混ぜる。

2) よく熱した卵焼き器にサラダ油(分量外)を熱して(1)の卵液を4回に分けて焼く。

※焼き上がりに巻きすやラップ、キッチンペーパーなどに包んで形をととのえながら冷ますと、きれいな形に仕上がります。

【2】ピリ辛ラー油の「味付けたまご」(写真 左上)

(材料)

  • 茹で卵 2~3個
  • 醤油・みりん 各大さじ1
  • 砂糖 大さじ1/2
  • ラー油 小さじ1/3
  • 潰したにんにく 1/2個(チューブタイプのものなら1cm程度)

(作り方)

殻をむいた茹で卵を袋に入れて、全ての調味料・材料を入れて、口をしっかりと閉じて最低1時間つける。

※一晩漬けるとよりおいしくなります

【3】レンチン「ハムエッグ」(写真 左下)

(材料)

  • 卵     1個
  • ハム     1枚
  • ケチャップ    小さじ1/2

(作り方)

1) 少し深さのある耐熱のお皿にハムを敷く。

2) ハムにケチャップをのせて卵を落とす。竹串で黄身を数ヵ所さして穴を開け、ハムを半分にたたんでふんわりラップをし、レンジ500wで2分加熱する。

レンジハムエッグ

【4】のりとチーズの「たたみたまご」(写真 右上)

(材料)

  • 卵   1個
  • のり    1/2枚
  • スライスチーズ    1/2枚
  • かつおぶし     ひとつまみ
  • 醤油      小さじ1/2

(作り方)

1) フライパンにサラダ油小さじ1(分量外)を熱して目玉焼きをつくる。黄身が半熟の状態で潰し、のり、チーズ、かつおぶしをのせる。

2) チーズが溶けてきたら半分にたたんで形をととのえる。火を止め、醤油をかけて完成。

いかがですか?

たまご料理のバリエーションが広がると、朝食もお弁当ももっと楽しくなると思います♪ぜひ、試してみてください(*^^*)

※お弁当に卵おかずを入れる際は、しっかりと中まで火を通しましょう。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

 

ストレス解消にオススメ!心のもやもやに効く、妄想日記エッセイ集

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『にょにょにょっ記』

妄想日記と動物の絵が不思議な世界へ連れて行ってくれる。歌人・穂村弘と漫画家でイラストレーターのフジモトマサルがコラボレーション。視点が変わる面白さを味わえます。ストレスがたまっている時にオススメです。


にょにょにょっ記
著者:穂村弘/フジモトマサル
出版社:文藝春秋

ときどき穂村弘は天使と一緒に散歩をしているらしい。なんだかうらやましい。天使が見守ってくれてるなんて。「どうして安い自動販売機があるんだろう?」「優しい人の家の前だから?」ふたりの会話はシュールでおかしくてかわいい。

電車やバスで、喫茶店や図書館で、エレベーターの中で、著者の頭に疑問が次々とわいてくる。たとえば音楽室の謎について。中学校や高校の音楽室にはハイドンやバッハやモーツァルトの肖像画がかかっているけれど、どうして音楽室だけなんだろう。「家庭科室には、小林カツ代の肖像画はなかった。平野レミのも。絵を描くための美術室にさえ、ピカソの肖像画はなかった。岡本太郎のも」

確かにそうですよね。ちょっとだけ視点を変えてみると、ふっと見えてくるものがありますね。穂村さんが見つけた日常の不思議のあれこれに魅かれます。フジモトマサルさんの絵にしびれます。この本を読んでいたら、心のモヤモヤが晴れてちらりと青空がのぞく。天使がそばにいてくれるのかも。いい感じです。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーのTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.101ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

もし今日が自分の人生最後の日だとしたら、今日やる予定を私は本当にやりたいだろうか?
- スティーブ・ジョブズ -(米アップル創業者)

誰も経験したことがないコロナ禍の世の中。いろいろ考えますね。楽しく感じることも是非、今週も口角上げていきましょー^ ^

外出自粛でガチガチになった肩を背中をほぐそう!

外出自粛が続く中、人それぞれいろいろな悩みを抱えていると思いますが、私が一番よく聞くのが肩コリ・背中コリです。

肩や背中のコリは、運動不足による血行不良で起こりがちですが、コロナウイルス感染拡大のニュースを見聞きするたびに感じる「今後どうなるんだろう」という不安感、緊張感が抜けないことも、大きな要因かもしれません。

今日は、筋肉と一緒に、そんなこわばった気持ちもほぐしてくれそうな、気持ちいいストレッチをご紹介します!ダンベルや、500mlのペットボトルを2本使って、座ったまま簡単にできますよ♪

ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

1) 背筋を伸ばして姿勢良く座り、ダンベルやペットボトルを両手に持つ。(椅子に座ったままでもOKです!)

ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

2) 息を吸いながら、両手を肩より高く持ち上げる

ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

3) 息を吐きながら両手を下ろす(この時、 ペットボトルをもった手が床につかないようにしましょう)

4) (1)~(3)の動きをリズミカルに10回×3セット行う

ポイント

  • 時間帯:テレビを見ながら、PC作業の合間などいつでも
  • 回数:10回を3セット行ってください、30回連続でもOKです
  • 腕できるだけは肩より高くあげましょう

ダンベルなどのウェイトをお持ちの方は500g~1kg以内の重さがいいと思います。適度な重しがあると、二の腕を引き締める効果もあります^ ^

コロナウイルスの感染拡大が少しでも1日でも早く終息しますよう、そして、安全と平穏な生活を心よりお祈りしています。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きるカラダをつくる <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「ラーメン」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

ラーメン

「ラーメン」を英語で言うと?

外国人との外食にまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I take a foreign friend out to eat. (外国人の友人を食事に連れて行く)
【つぶやき1】
Hmm… What kind of food do foreigners want to eat when they come to Japan? (悩むな~。外国人って日本でどんなもの食べたいんだろう)
【つぶやき2】
If it was me, I think I’d want to try the local cuisine. (自分だったら、外国で現地ならではのもの食べたいって思うかな)
【動作2】
I ask what my friend wants to eat. (友人に何を食べたいか好みを聞く)
【つぶやき3】
Really?! Ramen? Something simple like that is OK? (え!? ラーメン?  そんな手軽なものでいいの?) 
【つぶやき4】
You never know, do you? I’m glad I asked. (やっぱりわからないもんだなあ。 聞いてよかった)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • foreign:外国の
  • What kind of~?:どんな、どんな種類の
  • local:地方の、土地の
  • cuisine:料理
  • simple:手軽な、簡単な
  • ramen:ラーメン
  • You never know:やってみないと分からない、どうだか

もし「ramen」で通じない場合は「Chinese noodle」という表現で説明してみましょう♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

包丁もまな板も使わない!作り置きもできる「春キャベツと豚の味噌そぼろ丼」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、旬の「春キャベツ」を使った、朝ごはんはもちろん、テレワーク中の時短ランチにもおすすめの簡単どんぶりをご紹介します。

春キャベツは、みずみずしくて甘みがあり、柔らかいながらも繊維がシャキシャキしているのが特徴。炒めても心地よい食感が楽しめます。今回のレシピは、丼、お弁当おかずなどアレンジがしやすいので、作り置きにもおすすめ。包丁・まな板を使わずに、朝でも洗い物が少なく作れますよ!

今週のセルフケア食材「キャベツ」

キャベツ

キャベツは、消化を助けてくれる食材です。あまり食欲がわかない朝や、食べ過ぎた日の翌朝にもおすすめ。

フライやとんかつなど、揚げ物の添え物として「千切りキャベツ」が定番なのは、実は食材の効能からみてもとても理にかなっているんですよ♪

包丁もまな板も使わない!作り置きもできる「春キャベツと豚の味噌そぼろ丼」

包丁もまな板も使わない!作り置きもできる「春キャベツと豚の味噌そぼろ丼」

材料(2人分)

  • 春キャベツ 大2枚(約100g)
  • 豚ひきにく 100g
  • ごはん 2杯分
  • (A)味噌、酒、みりん 各大さじ1
  • A)しょうゆ 小さじ1/2
  • 太白ごま油(またはサラダ油)大さじ1/2
  • 紅しょうが 適宜

作り方

1) キャベツは洗い、食べやすい大きさにちぎる。(A)を合わせて味噌を溶かす。

2) フライパンに太白ごま油を熱し、豚ひき肉を入れる。8割ほど火が通ったらキャベツを入れ、強火でさっと炒める。

3) 豚肉に火が通ったら(A)を加え、全体に馴染んだら火を止める。ごはんの入った器に盛り、好みで紅しょうがを添える。

ポイント

  • 瑞々しい春キャベツは水分が出やすいので、キャベツを入れたら強火で短時間炒めましょう
  • お弁当や焼きそば・焼きうどんなど麺類の具材にもアレンジできます

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

【日曜日の絵本】動物も植物もみんな元気です!自然を描いた絵本3選

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、日曜日の絵本

家で過ごす日の読書に、自然に親しむ絵本をいかがでしょう。季節の移り変わりや自然のようすが生き生きと描かれた3冊を選びました。絵本のなかで動物たちも植物たちもみんな元気です!

きいちごだより。

さまざまな種類のきいちごが登場します。きいちごを紹介してくれるのは動物たち。自分の村のきいちごのことを手紙に書いて友だちにお便りします。

みちくさとうげのりすのりすえさんからくまのくまたくんへ、今朝、川へ降りる道で、みかん色の甘いもみじいちごを見つけたよ、という手紙が届きます。こんな愛らしい手紙を読みながら、読者はきいちごについて自然と知ることができるのです。やぎのめえこや、かたつむりのぐるぐる、うしのねむこ……。動物たちの個性が手紙に伺えるのが楽しく、きいちごの生える場所が村の名前から連想できるのもいいですね。

きいちごの「朝時間」は、雨あがりの朝のなわしろいちご。赤い実がきらきら光っています。


きいちごだより
絵:古矢一穂/文:岸田衿子
出版社:福音館書店

たまごがいっぱい!

生命の不思議がいっぱいのたまごの本です。昆虫や鳥、両生類や爬虫類のたまごがにぎやかに勢ぞろい。たまごは色とりどり。ジェリービーンズみたい。形もいろいろ。まんまるや細長いたまご。海鳥のたまごは先っちょがとがっています。だから、ころがっても岩だなから落ちないんだって。面白いのはトラザメのたまごで、皮袋のような変わった形をしています。

たまごの模様や手触りの違いにも意味がある。たとえば、両生類のたまごがネバネバしてるのは乾燥から守るためなのだそうです。生きるための戦略がちゃんと隠されているんですね。

たまごの「朝時間」は、ハチドリの小さなたまご。いつか羽ばたきながら花の蜜を吸う日を夢見ています。


たまごのはなし
文:ダイアナ・アストン/絵:シルビア・ロング/訳:千葉茂樹
出版社:ほるぷ出版

おおきな木。

イタリア人の絵本作家イエラ・マリの代表作。一本のおおきな木をテーマに描く美しい絵本です。

文字はひとつもない。言葉はなくても木はうたっている。それは、めぐる季節ごとに変わる歌。冬、おおきな木はすっかり葉を落とし、真っ白な雪の下でりすが巣ごもりをしている。春の兆しにりすが冬眠から目覚めると、裸だった木も芽吹きはじめる——。

木うたの「朝時間」は、生き生きと葉を繁らせる木。大地は緑におおわれ、鳥たちも木にやってくる。たぶん、木のうたを聞きつけて。


木のうた
作:イエラ・マリ
出版社:ほるぷ出版

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『きいちごだより』
『たまごのはなし』
『木のうた』

イマジネーションが広がる日曜日。
一冊の素敵な絵本と出会ったら、いつもと少しだけ違う月曜日が始まります。

楽しいにちようびを。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>